Mengobati Gangguan Kecemasan Tanpa Obat

February 10, 2020 09:44 | Miscellanea
click fraud protection
Baca tentang banyak perawatan efektif untuk gangguan kecemasan termasuk CBT, teknik kontrol pernapasan, terapi relaksasi, perawatan herbal dan olahraga.

Ada banyak perawatan yang efektif untuk gangguan kecemasan termasuk CBT, teknik kontrol pernapasan, terapi relaksasi, perawatan herbal dan olahraga.

Isi:

  • Terapi perilaku kognitif (CBT)
  • Teknik kontrol pernapasan
  • Terapi relaksasi
  • Olahraga
  • Pengurangan kafein
  • Terapi komplementer
  • Obat

Pendidikan dan informasi tentang gangguan kecemasan adalah langkah pertama yang sangat penting dalam proses perawatan. Jika orang memahami kecemasan adalah melebih-lebihkan respons normal serta mengapa mereka mengalami gejala tertentu (yaitu. jari kesemutan terjadi karena tubuh telah memindahkan darah ke kelompok otot utama) ini membantu meruntuhkan beberapa ketakutan yang terkait dengan gangguan kecemasan.

Ada sejumlah pilihan perawatan yang tersedia untuk gangguan kecemasan, termasuk terapi perilaku kognitif, teknik kontrol pernapasan, terapi relaksasi, olahraga, pengurangan kafein, terapi komplementer dan obat-obatan.

Terapi perilaku kognitif (CBT)

CBT didasarkan pada anggapan bahwa orang mengembangkan pola pikir negatif yang mengalahkan diri sendiri mengakibatkan tekanan emosional (seperti kecemasan atau depresi) dan maladaptif atau tidak sehat yang dipelajari tingkah laku. Pola pikir dan perilaku ini bisa tidak dipelajari. CBT dilakukan oleh seorang terapis (konselor, psikolog, psikiater) dan biasanya terdiri dari serangkaian sesi yang berlangsung selama beberapa minggu. Penelitian telah menemukan bahwa CBT setidaknya sama efektifnya dengan obat-obatan dalam mengobati gangguan kecemasan dan memiliki keuntungan dengan biaya yang lebih rendah dari waktu ke waktu dan menghasilkan manfaat yang lebih tahan lama. Namun, tidak ada bukti yang jelas bahwa menggabungkan obat-obatan dengan CBT meningkatkan pengobatan untuk gangguan kecemasan (13). Terapi biasanya menghasilkan manfaat setelah beberapa minggu, tergantung pada frekuensi kunjungan ke terapis dan frekuensi praktik di rumah. Kelemahan dari CBT adalah bahwa CBT membutuhkan tingkat komitmen tertentu, baik dalam waktu maupun energi / motivasi dari seseorang. Selain itu, tidak tersedia di semua wilayah Australia.

instagram viewer

CBT untuk gangguan kecemasan melibatkan mengajar orang untuk memeriksa pola pikir yang menghasilkan kecemasan mereka (14). Mendasari sebagian besar jenis kecemasan adalah kecenderungan untuk melebih-lebihkan baik kemungkinan konsekuensi yang ditakuti dan seberapa buruk itu akan benar-benar jika konsekuensi yang ditakuti benar-benar terjadi. Orang-orang didorong untuk mempraktikkan pemikiran realistis untuk mengevaluasi tingkat ancaman atau risiko nyata yang menyebabkan kecemasan. Mereka belajar menggunakan bukti untuk menantang pikiran dan ketakutan yang tidak membantu atau tidak realistis. Sebagai contoh, jika seseorang dengan gangguan panik merasa mereka akan mati ketika mengalami serangan panik mereka diminta untuk mengeksplorasi kemungkinan ini benar-benar terjadi. Apakah mereka mati terakhir kali mereka mengalami serangan panik? Hasil penyelidikan medis dari gejala kecemasan mereka dapat digunakan di sini sebagai bukti (yaitu. apakah ada tes yang menunjukkan Anda memiliki penyakit jantung atau kondisi fisik lainnya?).

Teknik lain yang digunakan dalam CBT termasuk teknik pernapasan terkontrol dan paparan bertingkat. Eksposur bertingkat melibatkan membuat orang secara bertahap menghadapi situasi yang menghasilkan gejala kecemasan. Agar berhasil, orang harus tetap berada dalam situasi sampai kecemasan mereka mereda dan mereka harus menghadapi situasi yang ditakuti berulang kali dan sering. Orang dengan OCD diberikan teknik untuk membantu mereka menolak melakukan perilaku kompulsif.

Teknik kontrol pernapasan

Banyak orang mengalami hiperventilasi saat gelisah, dan ini dapat menambah perasaan cemas dan gejala pusing dan kesemutan. SEBUAH laju pernapasan yang terkontrolMembidik nafas 8-12 per menit dengan cara yang halus dan ringan sangat efektif untuk mengurangi gejala panik dan kecemasan akut. Pernapasan ringan dan halus lebih disukai daripada pernapasan dalam yang bisa menonjolkan perasaan cemas dan pusing. Teknik kontrol pernapasan harus dilakukan beberapa kali sehari ketika tidak terlalu cemas untuk menjadikannya kebiasaan. Ini membuatnya lebih mungkin bahwa seseorang akan dapat menerapkan teknik bahkan ketika sangat cemas dan mungkin tidak berpikir jernih.

Terapi relaksasi

Terapi relaksasi melibatkan beberapa teknik yang dirancang untuk membantu orang mencapai keadaan santai seperti teknik pernapasan, relaksasi otot progresif, dan meditasi. Relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan dan kemudian mengendurkan otot-otot dalam tubuh, satu kelompok otot utama pada suatu waktu. Seiring waktu, relaksasi menghasilkan pengurangan terukur pada tingkat dasar kecemasan atau ketegangan yang dialami seorang individu.

Olahraga

Olahraga adalah bagian penting dari program perawatan untuk gangguan kecemasan. Ketika kita berolahraga, tubuh kita melepaskan endorfin, bahan kimia yang membuat kita merasa lebih bahagia dan lebih tenang, menghasilkan perasaan sehat secara umum. Bagi orang-orang yang membatasi kegiatan mereka karena gangguan kecemasan, olahraga dapat memberikan kesempatan untuk keluar dan menghadapi ketakutan mereka.

Pengurangan kafein

Orang dengan gangguan kecemasan akan mendapat manfaat dari mengurangi asupan kafein mereka. Kafein adalah stimulan dan meningkatkan jumlah hormon adrenalin dalam tubuh. Karena itu, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan gejala yang berhubungan dengan kecemasan. Kafein ditemukan dalam kopi, teh, coklat, dan beberapa minuman ringan (terutama banyak yang disebut minuman 'energi').

Terapi komplementer

Orang dengan gangguan kecemasan mungkin menemukan beberapa terapi komplementer yang bermanfaat. Terapi pijat, aromaterapi, meditasi dan yoga semuanya telah digunakan dalam pengobatan kecemasan. Perawatan herbal termasuk St. John's wort, passionflower, valerian dan kava. Namun, studi lebih lanjut tentang kemanjuran dan keamanan perawatan komplementer untuk gangguan kecemasan masih diperlukan. Kava, misalnya, telah menjadi subjek peringatan oleh Administrasi Barang Terapi setelah laporan internasional yang menghubungkan produk yang mengandung zat tersebut dengan kerusakan hati.

Adalah penting bahwa orang yang menggunakan terapi komplementer bersama dengan perawatan konvensional memberi tahu dokter mereka tentang jenis terapi yang mereka terima. Ini sangat penting ketika mengambil obat herbal karena mereka dapat memiliki efek sampingnya sendiri (mis. St. John's wort menyebabkan fotosensitifitas) atau berinteraksi dengan perawatan konvensional seperti anti-depresan. Terapi komplementer tidak mengobati penyebab kecemasan yang mendasarinya.

Obat Anti Kecemasan

Seperti terapi komplementer, obat resep hanya menghilangkan gejala yang terkait dengan gangguan kecemasan dan tidak mengatasi masalah mendasar yang menyebabkan kecemasan. Karena itu, obat tidak memberikan solusi jangka panjang untuk gangguan kecemasan. Obat-obatan yang paling sering diresepkan untuk gangguan kecemasan adalah selective serotonin re-uptake inhibitor (SSRIs), suatu bentuk anti-depresan. Obat-obatan ini biasanya memakan waktu beberapa minggu untuk mulai bekerja dan gejalanya sering kembali setelah pengobatan dihentikan. Obat-obatan ini tidak boleh dihentikan secara tiba-tiba. Adalah umum untuk obat-obatan menyebabkan beberapa derajat mual, sakit kepala dan bahkan sedikit peningkatan gejala gugup pada awalnya. Gejala-gejala ini biasanya mereda setelah satu minggu atau lebih. Efek samping lainnya termasuk insomnia, mulut kering dan ejakulasi tertunda. Mengantuk jarang terjadi. Orang kadang-kadang harus mencoba beberapa SSRI sebelum mereka menemukan yang sesuai untuk mereka. Jika SSRI tidak terbukti efektif, ada banyak jenis antidepresan lain yang mungkin bermanfaat.

Benzodiazepin, (obat penenang) sebelumnya digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan. Sementara obat-obatan ini bekerja dengan cepat mereka memiliki efek sedatif dan ada risiko tinggi bahwa orang akan menjadi tergantung pada mereka. Efeknya juga cenderung cepat hilang karena orang tersebut menjadi toleran terhadap efeknya. Oleh karena itu, obat antidepresan sekarang menjadi pilihan yang lebih disukai karena tidak menghasilkan ketergantungan atau toleransi. Namun, benzodiazepin mungkin cocok untuk beberapa orang dengan gejala parah, untuk jangka waktu pendek.

Betablocker terkadang diresepkan untuk kecemasan kinerja (mis. berbicara di depan umum) karena mereka mengurangi denyut jantung dan tremor. Mereka lebih sering digunakan untuk mengendalikan tekanan darah tinggi dan karenanya efek samping termasuk tekanan darah rendah. Mereka tidak boleh digunakan oleh individu dengan asma. Betablocker belum terbukti lebih efektif daripada plasebo bila digunakan untuk jenis kecemasan yang lebih umum.

kembali ke: Beranda Pengobatan Alternatif ~ Perawatan Pengobatan Alternatif