Bagaimana Hidup dengan Orang yang Tertekan Dapat Memengaruhi Hubungan Anda

Hidup dengan orang yang depresi tidak mudah dan dapat membuat banyak tekanan pada suatu hubungan. Berikut adalah 9 aturan untuk hidup atau bekerja dengan orang yang mengalami depresi.

Pasangan yang duduk di seberangku di kantor Tampa saya terlihat seperti pasangan yang baik. Mereka sopan satu sama lain. Mereka bahkan saling mencintai, begitu kata mereka. Tetapi pernikahan berakhir. Dia ingin keluar.

"Aku tidak bisa hidup dengan depresinya," katanya hampir segera setelah mereka duduk. "Ini negativitasnya, dia terus-menerus mencari sisi gelap dari segalanya. Dan saya selalu membuat alasan untuknya - dia tidak akan membiarkan saya memberi tahu orang-orang kebenaran tentang depresinya, jadi saya harus berbohong untuknya! "

Hidup, bekerja atau memiliki hubungan dekat dengan seseorang yang menderita depresi tidak mudah, bahkan jika mereka adalah salah satu dari 30% yang beruntung yang benar-benar dibantu oleh antidepresan. Seringkali mereka merasa bersalah, atau malu, karena depresi. Terkadang depresi mereka mengambil bentuk kemarahan pada Anda atau orang lain. Terkadang hal itu dapat menyebabkan mereka menyabotase atau melukai diri sendiri. Jika mereka jujur ​​mereka akan mengeluh tentang rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit, jika mereka kurang jujur ​​mereka akan menarik atau menyalahkan Anda karena keadaan tertekan mereka. Anda mungkin merasa berada dalam situasi kalah-kalah.

Bahaya nyata dalam hubungan apa pun dengan seseorang yang memiliki penyakit serius adalah bahwa Anda dan dia akan menjadi tidak tergantung pada masalah. Ini jelas berlaku untuk alkoholisme, tetapi kekuatan yang sama bekerja pada kasus kanker, atau HIV atau depresi. Berbohong untuk seseorang, membuat alasan untuk mereka atau berpura-pura masalah tidak ada adalah bagian dari spektrum kodependensi.

Trik untuk bertahan dalam hubungan dengan depresi - atau pecandu alkohol dalam hal ini - adalah untuk pertahankan batas-batas Anda dengan kuat, atau, seperti yang akan kami katakan, waspadai dan bersikeras untuk mendapatkan kebutuhan Anda bertemu. Hubungan apa pun adalah saling memuaskan kebutuhan, terlepas dari kondisi kesehatan salah satu pihak.

Menetapkan batasan yang jelas dan konsisten bisa sangat sulit karena seringkali kecenderungan alami kita adalah mencoba membuat penderita merasa lebih baik, untuk menyelamatkan. Saya mengenal orang-orang yang bangkrut ketika mencoba menenangkan tuntutan roh-roh jahat batin yang menyiksa pasangan mereka, berusaha memperbaikinya, berusaha membuat mereka bahagia.

Di dalam buku Menciptakan Optimisme: Program 7 Langkah yang Terbukti untuk Mengatasi Depresi, yang saya tulis bersama istri dan pasangan saya (dan mantan penderita depresi yang resisten terhadap pengobatan) Alicia Fortinberry, saya memasukkan lampiran yang hidup dengan depresi. Di dalamnya saya menetapkan sembilan aturan untuk hidup, atau bekerja, dengan orang yang depresi (aturan ini juga berlaku untuk hidup atau bekerja dengan orang-orang dengan kecanduan).

Aturannya adalah:

1. Pahami gangguannya. Luangkan waktu untuk mencari tahu apa itu depresi dan bukan. Begitu banyak kesalahpahaman populer tentang penyakit dan begitu banyak penolakan tentang asal-usulnya.
2. Ingatlah bahwa dia tidak bisa "keluar dari situ." Ingatlah bahwa orang itu menderita penyakit yang nyata. Seperti seseorang dengan kanker, mereka tidak bisa begitu saja "mengatasinya." Cobalah untuk tidak mengungkapkan frustrasi atau kemarahan Anda dengan cara yang akan Anda sesali, tetapi jangan juga menekan perasaan Anda sendiri. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya tahu Anda tidak dapat menahan perasaan sedih, tetapi saya merasa frustrasi." Jika orang tersebut seorang pesimis yang tak henti-hentinya, seperti halnya banyak orang dengan depresi, mencoba menunjukkan hal-hal positif yang ada kejadian. Pemrograman negatif masa kecilnya - "penyabot batin" - mungkin akan mencegahnya melihat ini untuk dirinya sendiri. Penyakit depresi memiliki kepentingan dalam kebohongan bahwa tidak ada yang akan berjalan dengan baik.
3. Tanyakan tentang perasaan dan pemrograman masa kecilnya. Dorong teman Anda untuk mendiskusikan perasaannya dengan Anda. Kemampuan Anda untuk mendengarkan tanpa menghakimi akan sangat membantu. Ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk belajar tentang pattering masa kecilnya dan peran apa yang Anda mainkan dalam hal itu. Siapa yang Anda wakili kepadanya sejak awal kehidupannya? Apa tindakan Anda yang mungkin memicu episode depresi?
4. Akui ketidakberdayaan Anda sendiri melawan gangguan ini. Banyak orang percaya bahwa mereka dapat menyembuhkan seseorang yang mereka cintai hanya dengan kekuatan semata-mata dari cinta mereka, seolah-olah perasaan itu saja sudah cukup untuk menghasilkan perubahan permanen. Bukan itu. Tahap pertama untuk menghindari rasa bersalah atas depresi orang lain adalah dengan mengakui bahwa Anda tidak bertanggung jawab untuk itu. Itu bukan salahmu, dan kamu sendiri tidak bisa menyembuhkannya. Anda dapat menawarkan dukungan, Anda dapat menunjukkan persahabatan atau cinta, mana yang sesuai, tetapi Anda mungkin terlalu dekat untuk dapat menyelesaikan masalah. Mundurlah, akui bahwa Anda sendiri tidak berdaya melawan kekacauan itu. Cari dukungan untuk diri sendiri dari teman dan mungkin psikoterapis. Tahap pertama menuju membantu orang lain adalah mendapatkan bantuan untuk diri sendiri.
5. Jangan mencoba menyelamatkan. Seseorang yang menderita gangguan mood mungkin akan menjadi budak program depresifnya. Kelainan itu akan membuatnya kekanak-kanakan, dan ia mungkin menekan Anda untuk memperbaiki apa pun yang menurutnya masalahnya. Kadang-kadang program tersebut dapat diredakan untuk sementara waktu dengan cara ini dan depresi akan terangkat. Tapi itu akan kembali dan penyabot batin akan membuat lebih banyak tuntutan. Anda mungkin dipaksa untuk mencoba memainkan peran sebagai orang tua yang mahakuasa dan merasa bersalah ketika Anda gagal memberikan apa yang diminta dari Anda.
6. Jangan membuat alasan untuknya. Tidak pernah menjadi bagian dari penolakan orang yang mengalami depresi. Jangan bohongi dia. Membuat alasan atau menutupi teman atau kolega hanya mencegahnya dari mendapatkan bantuan tepat waktu. Di bidang kecanduan ini disebut "mengaktifkan." Pada akhirnya itu bisa membahayakan dan menunda kesembuhannya.
7. Dorong dia untuk mencari bantuan. Banyak penderita depresi menyangkal bahwa mereka memiliki kelainan atau mencoba mengobati sendiri dengan alkohol (seperti yang dilakukan ibu saya) atau terlalu banyak bekerja atau berbelanja - yang semuanya adalah depresi dalam jangka panjang. Bagian dari pemeliharaan diri Anda adalah membuat orang yang depresi dalam hidup Anda mencari bantuan profesional. Ini benar apakah Anda tinggal atau bekerja dengannya.
8. Temukan pemrograman Anda sendiri. Penting untuk menyadari bahwa depresi orang lain memainkan peran dalam permainan penyabot batin Anda. Dalam istilah klinis Anda mungkin mendapatkan "keuntungan sekunder" dari gangguannya. Perilakunya mungkin memberi Anda alasan untuk melampiaskan perasaan marah, atau kesempatan bagi Anda untuk berperan sebagai ksatria berbaju besi atau mungkin alasan untuk memaafkan kekurangan Anda yang sebenarnya atau yang dibayangkan. Jika Anda menemukan diri Anda memiliki hubungan dengan sejumlah orang yang mengalami depresi, mungkin ada alasan di masa lalu Anda sendiri. Mencari bantuan dalam menghadapi emosi dan ketakutan itu.
9. Katakan padanya apa yang kamu butuhkan. Orang yang depresi dalam hidup Anda mungkin sakit, tetapi Anda masih membutuhkannya. Semua hubungan didasarkan pada saling memenuhi kebutuhan.

Jika Anda tidak jujur ​​tentang apa yang Anda dapatkan dari hubungan, atau apa yang ingin Anda dapatkan, Anda akan membuat orang lain merasa lebih buruk tentang dirinya sendiri. Jika Anda mengikuti pedoman dalam buku kami Membuat Optimisme, Anda akan belajar bagaimana mengidentifikasi kebutuhan dan batasan Anda sendiri dan jujur ​​pada mereka. Anda juga akan tahu kapan tidak masalah bagi Anda untuk berkompromi dan kapan tidak. Jujurlah tentang apa yang dapat dan tidak bisa Anda lakukan, dan tentang apa yang akan dan tidak akan Anda lakukan. Jangan pernah berjanji apa yang tidak bisa Anda penuhi. Anda mungkin sering diminta.

Di sisi lain, melalui proses pertukaran kebutuhan fungsional yang nyata dengan orang yang depresi dapat menjadi alat penyembuhan yang sangat kuat untuk Anda berdua.

Di atas segalanya, ingat bahwa bahkan depresi terburuk dapat disembuhkan, bahkan jika Anda sendiri tidak dapat menyembuhkannya. Titik balik bisa datang kapan saja, mungkin tanpa Anda sadari. Jika Anda dan teman Anda melakukan apa yang kami sarankan, orang sungguhan yang Anda pilih untuk tinggal atau bekerja dengannya akan kembali kepada Anda untuk selamanya.

Tentang Penulis: Bob Murray adalah penulis laris, pakar hubungan, dan psikolog.