Bisakah Berolahraga Benar-Benar Membantu Depresi Bipolar?

Dalam banyak penelitian, olahraga terbukti meningkat depresi unipolar, tetapi dapat berolahraga sangat membantu depresi bipolar? Beberapa dokter berpikir demikian tetapi ini terutama karena mereka menggeneralisasi data dari itu pada depresi unipolar. Bukti untuk manfaat olahraga dalam depresi bipolar sangat sedikit.

Gangguan dan Latihan Bipolar

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan gangguan bipolar memimpin gaya hidup yang lebih menetap daripada yang lain. Dalam satu studi dari 60 pasien rawat jalan bipolar, 78% dari hari mereka dianggap menetap dan tidak ada peserta memenuhi 150 menit / minggu latihan sedang / berat yang direkomendasikan oleh pedoman nasional Britania Raya. Data terbatas, tetapi tampaknya bahkan orang dengan bipolar yang euthymic (tidak depresi atau manik / hipomanik) memimpin gaya hidup yang lebih menetap.

Saya, secara pribadi, sepenuhnya bersalah atas gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Saya tahu itu. Saya tahu itu tidak baik untuk saya. Tapi di sini masalahnya: Aku lelah - sepanjang waktu. Saya lelah sejak bangun di pagi hari sampai tidur. Dan jika saya berolahraga? Itu hanya membuat saya lebih lelah. Saya tahu itu tidak seharusnya. Saya tahu Anda seharusnya mendapatkan energi dari olahraga tetapi saya tidak pernah menemukan ini yang menjadi masalahnya.

Bukti untuk Kegunaan Latihan dalam Depresi Bipolar

Meskipun tidak banyak bukti, ada beberapa yang mengatakan bahwa aktivitas fisik bermanfaat dalam perawatan gangguan bipolar. Satu studi kecil dengan kelompok berjalan untuk orang dengan bipolar menunjukkan perbaikan pada depresi, kecemasan dan stres sementara penelitian kecil lainnya menunjukkan bahwa keseluruhan kesejahteraan ditingkatkan setelah 20 menit aktivitas aerobik pada a pekerjaan yg membosankan.

Intervensi psikososial yang berusaha untuk mengubah tingkat aktivitas fisik orang dengan bipolar bersama dengan dietnya juga tampaknya bermanfaat untuk beberapa orang dengan depresi bipolar.

Perlu dicatat bahwa program yang mencoba mengubah diet dan / atau meningkatkan olahraga pada orang dengan bipolar gangguan mengalami tingkat erosi yang sangat tinggi (dengan kata lain, banyak orang keluar dan tidak akan melakukannya Itu).

Sekali lagi, saya tidak pernah menemukan peningkatan suasana hati dari olahraga, tetapi itulah saya. Itu jelas berbeda untuk beberapa orang dalam studi di atas.

(Dalam hal yang tidak mengejutkan bagi saya, orang-orang di mania atau hypomania cenderung berolahraga lebih banyak dan melaporkan bahwa beberapa latihan sebenarnya dapat tingkatkan mania atau hipomania lebih jauh sementara jenis olahraga lain (yang berirama) sebenarnya dapat membantu dalam memoderasi suasana hati.)

Rekomendasi untuk Latihan dalam Depresi Bipolar

Orang dengan gangguan bipolar berisiko lebih tinggi untuk obesitas, penyakit kardiovaskular, diabetes dan sindrom metabolik daripada populasi umum sehingga latihan yang menggembirakan bagi mereka dengan gangguan bipolar adalah alami dan, tidak diragukan lagi, sehat. Saat ini, tidak ada penelitian yang menunjukkan jenis latihan apa, durasi apa atau intensitas latihan apa yang paling baik untuk orang dengan depresi bipolar tetapi beberapa merasa itu individual.

Tapi, masalahnya adalah, orang dengan depresi bipolar sulit keluar dari tempat tidur jadi saya pikir mengatakan kepada mereka untuk berolahraga sedikit seperti memberi tahu seseorang dengan hanya satu lengan untuk bertepuk tangan tiga kali sehari. Saya pikir olahraga akan membantu beberapa orang dengan depresi bipolar tetapi sangat sulit untuk membuat siapa pun melakukannya itu, terutama aktivitas aerobik, yang kemungkinan memiliki hasil terbaik (generalisasi dari depresi unipolar studi).

Namun, saya akan meninggalkan Anda dengan catatan ini, sangat membantu. Pemimpin Program Bipolar Harvard, Dr. Sachs, mengatakan, "ini program latihan Anda: buka pintu, lihat arloji Anda. Berjalan 7,5 menit ke segala arah, lalu berbalik dan berjalan pulang. Setidaknya lakukan itu 5 hari seminggu. ”

Saya tidak bisa berjanji kepada Anda bahwa itu akan memperbaiki suasana hati Anda, tetapi, tampaknya, rata-rata orang Amerika yang tidak banyak bergerak benar-benar akan kehilangan lima pound dengan melakukan ini selama setahun daripada mendapatkan lima pound; dan jika itu cukup baik untuk Harvard, maka itu mungkin cukup baik untuk saya.

Referensi

Thomson et al, Perbatasan Psikologi, Tinjauan Singkat Latihan, Gangguan Bipolar, dan Jalur Mekanis

Phelps, PsychEducation.org, Diakses 25 Maret 2015, Latihan dan Suasana Hati: Bukan Rap Biasa

Kamu dapat menemukan Natasha Tracy di Facebook atau Google+ atau @Natasha_Tracy di Twitter atau di Pecah bipolar, blog-nya.