Berhenti Merenung dan Bercanda dengan Cemas: Selesaikan Setiap Hari

Gangguan kecemasan menyebabkan kita merenung dan mengulang, berlari melewati percakapan, peristiwa, situasi, tindakan, dan emosi berulang-ulang di kepala kita. Dan hal itu membuat kecemasan meroket.

Perenungan dan pengulangan tanpa henti adalah sesuatu yang membuat saya terjebak dalam keduanya kecemasan sosial dan kecemasan berbasis perfeksionisme terlalu lama. Mindfulness dan perspektif baru yang diilhami oleh seorang filsuf dan penulis abad ke-19 dengan nama Ralph Waldo Emerson membebaskan saya (dan terus membebaskan saya) dari perangkap itu. Dalam sebuah puisi yang bijak, dia menyarankan kita untuk "menyelesaikan setiap hari." Ketika kita benar-benar dapat menyelesaikan setiap hari, setiap saat, kita dapat berhenti merenung dengan cemas dan mengulangi serta menumbuhkan kedamaian batin.

Selesaikan Hari Anda untuk Berhenti Merenung dan Bercanda dengan Cemas

Puisi Emerson menawarkan permata kebijaksanaan untuk dijalani. Mengutip beberapa pemikiran favorit saya yang mengurangi kecemasan:

• "Kesalahan dan absurditas" dijamin cukup banyak untuk menjadi bagian dari hari kita (kita membuat kesalahan, katakan saja hal yang salah, bereaksi terhadap situasi dengan cara yang kami harap tidak kami lakukan, dan hal lain yang mengisi kami dengan penyesalan dan khawatir).
  instagram viewer
• Momen-momen itu, yang membuat kita merasa ngeri dan mengulangi dalam imajinasi kita, mual, berakhir, selesai, hilang, dan di belakang kita.
• Setiap hari (setiap saat, sebenarnya) adalah awal baru dengan peluang baru. Apa yang menambatkan kita ke masa lalu dan kecemasan tentang itu adalah pemikiran kita yang berkelanjutan tentang apa yang tidak lagi terjadi.
• Anda memiliki kekuatan untuk eksis sepenuhnya pada setiap hari ini, dan dengan melakukan itu, Anda mengambil kembali pikiran, emosi, dan tindakan Anda dari kecemasan dan menjalani hidup Anda dengan cara Anda.

Perspektif ini adalah kunci mengurangi kecemasan dan merebut kembali dirimu dan hidupmu. Kesalahan tidak bisa dihindari, kecemasan tidak. Dengan menerima ketidaksempurnaan (milik Anda dan orang-orang dalam kehidupan) dan bergerak melewatinya alih-alih mengulanginya dalam pikiran Anda, Anda membebaskan diri untuk maju. Gagasan ini adalah salah satu kunci dari pendekatan berbasis penelitian untuk terapi kesehatan mental yang dikenal sebagai terapi penerimaan dan komitmen (ACT). Premisnya adalah bahwa dengan menerima "kesalahan besar dan absurditas" Anda dan menjauhkan diri dari mereka, Anda dapat mengambil tindakan yang terarah menuju kualitas, kehidupan bebas kecemasan yang Anda hargai. Emerson juga memberi kita kebenaran ini.

Gagasan menyelesaikan setiap hari dan memulai yang baru dengan segar membuat banyak akal dan menawarkan janji luar biasa untuk pikiran yang tenang. Namun, bagaimana seseorang menerapkan nasihat itu? Emerson tidak menggunakan kata (ACT tidak, meskipun), tapi dia menggambarkannya dengan baik: perhatian.

Hiduplah dengan Sadar untuk Mengurangi Perenungan dan Bercinta

Ketika kita merenung dan mengulangi kekhawatiran, ketakutan, kesalahan, absurditas, kesalahan, dan penyesalan kita - singkatnya, ketika kita mengalami kegelisahan--Kami hidup di masa yang berakhir. Mereka merasa sangat nyata dan relevan karena kita menjaga mereka tetap hidup dalam pikiran kita. Ketika kita terjebak dalam kecemasan, kita kehilangan hadiah. Mindfulness adalah obat yang efektif untuk mengakhiri merenung dan berlatih kembali dengan cemas. Ketika kita sadar, kita hidup di saat kita sekarang. Kami memperhatikan apa yang terjadi sekarang, dan ketika suatu saat berakhir, kita meninggalkannya dan hidup di saat saat ini.

Perhatian penuh adalah perspektif, pilihan, kebiasaan, dan tindakan. Karena itu, itu adalah sesuatu yang membutuhkan latihan dan kesabaran. Maafkan diri Anda ketika Anda mendapati diri Anda merenung selama beberapa hari yang telah selesai. Ingatkan diri Anda dengan lembut tentang kebijaksanaan Emerson:

"Hari ini adalah semua itu

bagus dan adil

Itu terlalu sayang,

dengan harapan dan undangannya,

membuang-buang waktu di hari kemarin. "

Saya mengundang Anda untuk mendengarkan video untuk mendengarkan puisi singkat secara keseluruhan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.