Apa itu Bantuan Mandiri Kecemasan?

Anxiety self-help adalah jenis manajemen kecemasan di mana seorang individu yang mengalami kecemasan mengambil alih kondisi dan mengembangkan rencananya sendiri untuk singkirkan kecemasan. Daripada pengobatan yang diresepkan oleh dokter atau di bawah bimbingan seorang profesional kesehatan mental, kecemasan membantu diri sendiri melibatkan teknik, keterampilan, dan kegiatan yang dipilih dan dikelola oleh orang yang sedang dalam proses mengatasi kegelisahan.

Yang mengatakan, swadaya dapat dilakukan dalam konteks perawatan lain. Seseorang mungkin berada di bawah perawatan dokter dan minum obat tetapi masih melakukan kegiatan swadaya untuk memperluas cara dia mengobati kecemasan.

Praktik Bantuan Mandiri Kecemasan Umum

Praktek self-help kecemasan sangat luas dan beragam. Itulah salah satu hal yang membuat pendekatan swadaya efektif. Ada banyak pendekatan berbeda untuk dipilih untuk mengurangi kecemasan. Tidak ada satu latihan yang lebih baik dari yang lain.

Tidak ada yang akan mendapat manfaat dari setiap jenis latihan, tetapi kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari sesuatu. Apa yang berhasil tergantung pada hal-hal seperti preferensi pribadi, sifat kecemasan, dan keadaan kehidupan.

Beberapa contoh praktik swadaya yang umum adalah:

• Perawatan diri fisik seperti teknik relaksasi,
• Perawatan mental atau mental seperti menerima diri sendiri,
• Membangun kotak peralatan keterampilan mengatasi, latihan, dan teknik untuk menghilangkan kecemasan,
• Pendekatan nutrisi seperti diet, herbal, dan suplemen untuk kecemasan,
• Teknik meditasi dan perhatian,
• Mengubah pikiran,
• Biblioterapi — membaca buku dan artikel tentang kegelisahan dan pengurangan kecemasan,
• Mengganti kecemasan dengan tujuan.

Selain bertanya-tanya apa itu self-help kecemasan dan apa beberapa praktik umum, orang sering memiliki pertanyaan lain tentang self-help untuk kecemasan. Pertanyaan yang sering diajukan berikut mungkin menjawab beberapa pertanyaan Anda sendiri:

Adakah yang bisa berlatih mandiri untuk mengatasi kecemasan?

Masing-masing dari kita memiliki kekuatan dan sifat unik yang memungkinkan kita untuk memimpin dalam kehidupan kita sendiri. Setiap orang memang bisa mempraktikkan bantuan diri untuk kecemasan. Namun, itu tidak berarti bahwa setiap orang akan melakukan hal yang sama atau hasilnya akan sama.

Orang itu kompleks, dan sesuatu yang membantu menurunkan kecemasan satu orang mungkin sama sekali tidak membantu orang berikutnya. Kecemasan juga rumit. Ada gangguan kecemasan yang berbeda, dan masing-masing dapat memengaruhi orang dengan intensitas berbeda dan dengan cara yang sedikit berbeda. Selanjutnya, orang dapat mengalami kecemasan yang mengganggu tanpa memiliki gangguan yang dapat didiagnosis. Siapa pun dapat terlibat dalam kecemasan mandiri, tetapi pengalamannya akan berbeda untuk semua orang.

Karena alasan inilah ada begitu banyak praktik pertolongan mandiri kecemasan yang berbeda. Setiap orang, karena ada begitu banyak jenis praktik swadaya kecemasan yang berbeda, memiliki kesempatan untuk mencoba pendekatan yang berbeda dan merancang rencana swadaya kustom untuk mengatasi kecemasan.

Adakah yang bisa mendapat manfaat dari Kecemasan Praktik Swa-Bantuan?

Setiap orang dapat menggunakan metode self-help untuk mengurangi kecemasan. Apakah itu secara otomatis berarti bahwa semua orang akan mendapat manfaat dari mereka? Kebanyakan orang akan mendapat manfaat, tetapi belum tentu semua orang akan melihat pengurangan kecemasan yang memuaskan. Gangguan kecemasan berat biasanya memerlukan pengobatan dan / atau terapi reguler dengan penyedia layanan kesehatan mental profesional.

Itu tidak berarti bahwa praktik swadaya tidak akan berhasil bagi orang yang mengalami kecemasan parah. Teknik self-help yang dilakukan bersama dengan bantuan profesional bisa sangat efektif, semua jenis perawatan meningkatkan yang lain. Ini berlaku bahkan untuk orang yang mengalami bentuk kecemasan yang kurang intens. Kadang-kadang teknik swadaya bisa cukup untuk pemulihan kecemasan, dan kadang-kadang mereka perlu dikombinasikan dengan perawatan lain. Alih-alih menjadi satu ukuran untuk semua, perawatan kecemasan, termasuk praktik swadaya, sangat individual.

Apakah Saya Perlu Memberitahu Dokter Saya tentang Praktek Swa-Mandiri Saya?

Orang dan teknik swadaya itu rumit. Jika seseorang memiliki kondisi medis yang mendasarinya, sedang minum obat, atau memiliki keterbatasan fisik, praktik swadaya tertentu dapat berbahaya. Adalah bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program atau rencana swadaya. Melakukannya akan membantu Anda tetap aman dan sehat.

Kapan Saya Dapat Mengharapkan Hasil dari Praktek Swa-Mandiri Kecemasan Saya?

Kecemasan paling menyebalkan dan membatasi kehidupan, bahkan melumpuhkan, paling buruk. Wajar jika ingin segera hilang dari hidup Anda. Namun, tidak ada perawatan kecemasan tunggal yang bekerja secara instan. Apakah seseorang minum obat, terlibat dalam terapi, mempraktikkan kecemasan mandiri, atau melakukan kombinasi dari semua ini pendekatan pengobatan kecemasanMengatasi kecemasan butuh waktu.

Hal yang memberdayakan tentang praktik self-help kecemasan adalah bahwa Anda secara aktif melakukan sesuatu, sendiri, setiap hari, untuk mengambil hidup Anda kembali dari kecemasan. Kemajuan terkadang lambat, tetapi melakukan sesuatu, mengambil tindakan yang telah Anda pilih, menghilangkan kekuatan dari kecemasan dan membawanya bersama Anda. Pendekatan apa pun, swadaya atau lainnya, membutuhkan waktu, latihan teratur, kesabaran, dan kegigihan — semua hal yang datang dari Anda.

Bantuan mandiri kecemasan memungkinkan Anda untuk secara konsisten mengambil langkah-langkah kecil, tindakan kecil, untuk mengurangi kecemasan Anda. Keindahan self-help untuk kecemasan adalah bahwa tindakan Anda tidak hanya melemahkan kekuatan kecemasan, tetapi juga memperkuat kekuatan batin Anda sendiri.