Berurusan dengan Gejala PTSD Setelah Meninggalkan Pelanggaran Rumah Tangga

Kemarin, Andi berkomentar Korban Mengira Mereka Mungkin Pelaku. Andi berkata:

... Saya mencapai titik di mana saya takut bahwa pelecehan emosional / verbal akan bergerak menuju pelecehan fisik. Sudah lama sejak ini terjadi. Saya sudah pindah jauh dan mulai lagi, tapi saya masih takut, merasa Gejala PTSD, dan sepertinya tidak bisa melanjutkan. Aku sangat ingin menjadi utuh kembali. Setiap pemikiran dan bantuan akan sangat dihargai.

Pertama-tama, Andi dan siapa pun yang merasakan hal ini, kamu utuh! Anda mungkin memiliki suara tambahan di kepala Anda - sisa dari kebohongan pelaku Anda, tapi itu menambah Anda, itu tidak mengambil bagian dari dirimu! Memang, itu tidak menambah Anda dengan cara yang positif dan bahwa suara perlu mengambil kenaikan. Tetapi tanpa suara itu, Anda masih utuh. Pelaku Anda tidak membongkar Anda.

Kedua, hargai ketakutan Anda. Anda mengembangkan ketakutan Anda untuk alasan yang baik, dan itu tidak akan dapat dikendalikan sampai Anda mengambil beberapa langkah untuk menangkalnya. Berikut adalah beberapa ide untuk mengatasi gejala PTSD dan sepenuhnya pulih dari penyalahgunaan.

Cara Mengurangi Gejala PTSD Setelah Meninggalkan Pelanggaran Rumah Tangga

Sebagai korban pelecehan sebelumnya, Anda mungkin sekarang belajar kembali untuk mempercayai intuisi Anda. Jika Anda memikirkan cara untuk membantu diri sendiri, maka cobalah. Mungkin salah satu dari saran berikut akan membantu Anda, atau mungkin mereka akan memicu intuisi Anda ke arah yang berbeda.

Atasi Ketakutan Anda

Beberapa Ketakutan Bukan Gejala PTSD

Anda telah meninggalkan pelaku, dan jujur, tidak mungkin untuk memperkirakan apa yang akan dia lakukan. Ketakutan membantu Anda dengan baik ketika Anda menggunakannya untuk mempersiapkan rencana keselamatan dan memikirkan opsi-opsi Anda untuk melindungi diri sendiri. Kuncinya adalah untuk pilih tindakan yang memberdayakan Anda dan lakukan itu. Tindakan sehat apa pun yang akan membantu Anda merasa lebih aman adalah pilihan yang baik. Ketika Anda merasa takut, ingatkan diri Anda tentang apa yang Anda lakukan untuk melindungi diri sendiri.

Gagasan yang dipresentasikan di Perencanaan Keselamatan untuk Kekerasan Dalam Rumah Tangga dan Korban Penyalahgunaan dapat membantu Anda merencanakan keamanan Anda secara menyeluruh (klik tautan itu lalu gulir ke bagian bawah halaman untuk mengunduh rencana keselamatan secara gratis). Rencana keselamatan akan membantu Anda memikirkan strategi perlindungan bahaya orang asing meskipun itu dimaksudkan untuk membantu Anda mengembangkan strategi untuk melindungi Anda dari mantan Anda.

Kelas bela diri atau bahkan program kebugaran sederhana dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang kemampuan Anda untuk melindungi diri sendiri.

Mendidik diri Anda lebih jauh tentang PTSD, kekerasan dalam rumah tangga dan kepribadian yang kasar akan membantu Anda memahami apa rasa takut itu nyata dan harus dijaga dan rasa takut apa yang merupakan produk dari penyalahgunaan (atau tidak mungkin mempengaruhi Anda di semua).

Pemicu Ketakutan atau Respons yang Mengagetkan

Apakah dering telepon membuat Anda takut? Jika demikian, buat komitmen untuk diri sendiri jangan pernah menjawab telepon Anda. Biarkan semua panggilan masuk ke voicemail (jangan skrining), lalu periksa voicemail Anda kapan pun Anda suka. Ini akan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak lagi terikat oleh penganiaya. Anda memilih untuk diajak bicara dan kapan.

Jika Anda sadar Anda mudah kaget, Anda bisa membicarakannya dengan mereka yang tinggal bersama Anda. Minta mereka untuk membuat kebisingan bergerak di sudut-sudut atau ketika memasuki ruangan tempat Anda berada. Katakan kepada mereka bahwa menyelinap pada Anda itu tidak lucu (Anda mungkin harus memberi tahu anak-anak Anda tentang hal itu - mereka pikir itu lucu untuk menakut-nakuti orang. Yah, begitu juga banyak orang!)

Mimpi buruk

Jika Anda memiliki mimpi buruk yang membangunkan Anda dari tidur nyenyak, cobalah melakukan sesuatu ketika Anda tersentak bangun dari ketakutan. Simpan pena dan kertas di samping tempat tidur Anda dan tulis mimpi itu. Anda bisa minum dari segelas air yang disimpan di stand malam Anda. Anda bisa bangun, merapikan tempat tidur, dan kemudian merangkak kembali ke dalamnya. Berinteraksi dengan sesuatu yang dapat Anda cicipi, sentuh, atau cium akan menarik Anda keluar dari mimpi, menenangkan Anda, dan membiarkan Anda kembali tidur.

Halusinasi Audial atau Visual

Mendengar dan melihat hal-hal yang tidak ada adalah gejala PTSD lainnya. Jika Anda mengalami halusinasi audial atau visual secara teratur, kunjungi dokter. Sampai Anda dapat masuk ke dokter, perlakukan halusinasi seperti mimpi buruk Anda: tulis, makan sayuran mentah atau minum air, cium mentol... ingat, rasakan, sentuh, atau cium membawa Anda kembali ke sekarang alih-alih ke mana pikiran Anda membawa Anda.

Suara Sendiri atau Malam Hari

Apakah suara keras (atau lembut) ketika Anda sendirian di rumah membuat Anda takut pada pemikiran irasional? Meskipun Anda tidak bisa memastikan tidak ada yang bisa masuk ke rumah Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri Anda jika itu terjadi. Pastikan pintu dan jendela Anda terkunci. Beli semprotan merica atau senjata yang nyaman digunakan dan letakkan di bawah bantal di malam hari. Beri tahu tetangga Anda bahwa Anda khawatir tentang pencari barang (atau jika Anda suka, beri tahu mereka bahwa Anda khawatir mantan Anda akan datang). Mengetahui bahwa mereka mengawasi akan memudahkan pikiran Anda.

Gunakan Swadaya untuk Mengatasi Gejala PTSD

Santai dengan Tujuan

Cobalah bernafas dalam, meditasi, peregangan, yoga, atau berjalan-jalan. Lakukan sesuatu yang membawa Anda turun ke bumi setiap hari, tidak hanya ketika gejala Anda memanas. Bayangkan diri Anda aman dan tenang (bahkan jika Anda tidak) setiap kesempatan yang Anda dapatkan sehingga jika Anda mencapai tempat yang panik, Anda dapat dengan mudah membayangkan diri Anda memegang kendali. (Saya tahu semua orang mengatakan ini, tapi itu karena pekerjaan santai!)

Bergabunglah dengan Grup Dukungan

Ada grup pendukung online dan off yang berkaitan dengan penyalahgunaan atau PTSD. Membicarakan pengalaman Anda alih-alih menahannya dalam mengurangi rasa takut.

Jurnal dengan cara apa pun

Demikian juga, jurnal atau blog memberi Anda jalan keluar untuk mengungkapkan ketakutan, perasaan, dan ingatan Anda. Jika Anda tidak suka menulis, Anda bisa mengucapkan entri jurnal Anda ke dalam perekam suara digital atau jurnal suara (soundcloud memberikan ruang kosong untuk rekaman). Anda juga dapat merekam video (youtube memiliki opsi pribadi jika Anda menginginkannya).

Coba Teknik Kebebasan Emosional

Lihatlah ke dalam Teknik Kebebasan Emosional (EFT) terlalu. Secara teori, EFT bekerja mirip dengan terapi EMDR (lihat di bawah), tetapi Anda bisa melakukannya sendiri. EFT juga disebut "mengetuk" dan ada banyak video dan artikel informasi online gratis.

Terapi Yang Membantu Gejala PTSD

Gejala mental PTSD, seperti ingatan dan kilas balik yang mengganggu, bisa sulit, tetapi bukan tidak mungkin, untuk Anda atasi sendiri. Silakan temukan penasihat. Jika Anda merasa tidak mampu membayarnya, pergilah ke departemen layanan sosial Anda untuk melihat apakah mereka menawarkan bantuan bagi para penyintas kekerasan dalam rumah tangga. Wawancara terapis tentang jenis terapi apa yang mereka gunakan dan bagaimana cara kerjanya untuk PTSD sebelum memutuskan siapa yang akan dilihat (Perawatan Kecemasan Efektif).

EMDR

Jika ada terapis yang berlatih Terapi Desensitisasi dan Pemrosesan Ulang Mata (EMDR) di dekat Anda, lalu hubungi mereka. Terapi EMDR bisa menjadi obat ajaib untuk beberapa orang dengan gejala PTSD dan akan sangat berharga untuk mencari tahu apakah Anda orang yang akan membantu.

Terapi Naratif

Saya baru saja mewawancarai Jodi Aman tentang terapi naratif (mengubah cerita yang kita ceritakan pada diri kita sendiri). Mengolah kembali ingatan Anda untuk memberdayakan diri sendiri tidak menyangkal ingatan atau menjejalkannya - itu memberi Anda cara baru dan lebih berguna untuk melihatnya.

CBT dan Psikoanalisis

Terapi perilaku kognitif (CBT) dan Psikoanalisis adalah jenis terapi lain yang umum ditawarkan. Di antara keduanya, jalan tercepat menuju pemulihan adalah CBT, yang membantu Anda mendekonstruksi ingatan Anda dan menemukan kesalahan dalam berpikir; kemudian, ketika Anda mengenali kesalahan berpikir ini, Anda memberlakukan respons perilaku baru terhadap mereka.

Psikoanalisa menganalisis mimpi dan simbol-simbol lain dari pikiran bawah sadar untuk sampai ke akar masalah. Seorang psikoanalis mungkin akan mengajukan pertanyaan, "Di mana di masa kecil Anda pertama kali mengalami pelecehan?" dan bekerja dari tingkat dasar ke atas. Seperti yang dapat Anda bayangkan, psikoanalisis bukanlah jenis terapi terbaik untuk menghilangkan gejala PTSD dengan cepat.

Anda akan baik-baik saja

Saya tahu Anda bertanya-tanya apakah efek pelecehan akan pernah hilang. Mereka bisa jika Anda menggunakan upaya sadar untuk mengatasinya. Pikirkan seperti ini: Apakah ada waktu ketika Anda diam tentang pelecehan Anda karena Anda malu karenanya? Tapi Anda berhenti diam, dan Anda mengakhiri penyalahgunaan. Hal yang sama berlaku untuk efek samping penyalahgunaan. Semakin banyak Anda berbicara tentang mereka, semakin cepat Anda akan merasa lega.

Anda pernah melakukannya sebelumnya. Anda bisa melakukannya lagi.