Sepuluh Perangkap ADHD Teratas di Tempat Kerja
Nasihat untuk orang dewasa ADHD yang gejala dan perilakunya berdampak pada kinerja dan tempat kerja mereka.
Bagaimana gejala ADHD dewasa itu - distraktibilitas, impulsif, hiperaktif, masalah ingatan, dan kebosanan - memengaruhi pekerjaan Anda dan apa yang harus dilakukan tentang mereka.
Banyak orang dengan ADHD bertanya, "Apa pekerjaan terbaik untuk seseorang dengan ADHD?" Jika Anda berbicara dengan sejumlah pakar ADHD, Anda akan menerima banyak tanggapan. Beberapa merasa bahwa kegiatan kewirausahaan, yang memungkinkan kebebasan maksimum, adalah yang terbaik bagi mereka yang menderita ADHD. Yang lain akan merekomendasikan pekerjaan yang merangsang dan berorientasi pada tindakan - pilot, pemadam kebakaran, pekerja penyelamat.
Namun, jika Anda melakukan polling terhadap sekelompok besar orang dewasa dengan ADHD yang berhasil dalam pekerjaannya, Anda akan menemukan bahwa orang dewasa dengan ADHD mencapai hasil positif. hasil dalam berbagai karir termasuk guru, ilmuwan komputer, pengacara, jurnalis foto, dan hampir semua jenis karir yang Anda bisa nama.
Pertanyaan yang lebih baik untuk ditanyakan, dalam mencari nasihat karier, adalah apa saja karakteristik yang membuat pekerjaan tertentu "ramah-ADD"? Yang benar adalah bahwa hampir setiap jalur karir berisi pekerjaan yang sangat baik untuk seseorang dengan ADHD, serta yang bisa menjadi bencana bagi seseorang dengan ADHD. Kuncinya adalah menemukan atau menciptakan pekerjaan ramah-ADD dalam jalur karier Anda.
Langkah pertama adalah menemukan jalur karier yang cocok untuk Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu mempertimbangkan:
- Minat
- Tipe kepribadian
- Area kekuatan
- Area kelemahan
- Tingkat pelatihan
Setelah Anda mengasah di jalur karier, dan telah menerima jenis pelatihan yang Anda butuhkan untuk mengejar ini Karir, maka inilah saatnya untuk memikirkan "Perangkap ADHD" di tempat kerja, dan bagaimana meminimalkan atau menghindarinya dalam pekerjaan Anda Cari. Apa saja jebakan khas itu? Tidak mengherankan, banyak dari "jebakan" itu membaca seperti daftar gejala ADHD. Menghadapi perangkap-perangkap potensial itu membutuhkan pertimbangan yang cermat sebelum Anda menerima pekerjaan, tetapi juga akan mengharuskan Anda menjadi "mengerti-ADD" begitu Anda berada di pekerjaan itu. Dan ingat, jika pada awalnya Anda tidak berhasil,... Jangan berkecil hati. Anda mungkin harus melalui serangkaian pekerjaan, baik di dalam organisasi, atau di antara beberapa organisasi sebelum Anda cukup belajar tentang pola dan kebutuhan Anda sendiri untuk membuat yang terbaik pilihan.
"Sepuluh ADD Traps Top" di tempat kerja dan apa yang harus dilakukan tentang mereka:
Distractibility
Gangguan dapat berupa "eksternal" di lingkungan, atau "internal", yaitu, terganggu oleh kereta pikiran kita yang berkelok-kelok. Gangguan eksternal merajalela di lingkungan kantor terbuka saat ini, yang sangat tidak bersahabat dengan ADHD. Berikut adalah beberapa ide untuk mengatasi gangguan eksternal:
- Mintalah waktu yang fleksibel untuk mendapatkan waktu yang tidak terlalu mengganggu di tempat kerja.
- Minta izin untuk bekerja di rumah sebagian waktu.
- Gunakan telepon kepala atau mesin derau putih untuk meredam suara.
- Hadapi meja Anda jauh dari jalur lalu lintas.
Minta untuk menggunakan kantor pribadi atau ruang konferensi untuk jangka waktu tertentu.
Gangguan internal bisa lebih sulit untuk dihindari, tetapi berikut adalah beberapa tips.
- Tuliskan ide mengganggu Anda sehingga Anda dapat kembali ke tugas.
- Gunakan pager untuk membunyikan secara berkala untuk mengingatkan Anda untuk kembali "ke tugas."
- Bekerja pada tugas tertentu untuk interval pendek, dan beralih ke tugas baru ketika Anda menemukan perhatian Anda berkeliaran. Teknik ini dapat bekerja paling baik untuk tugas-tugas yang Anda rasa membosankan dan berulang-ulang.
Impulsif
Impulsif dapat mengambil sejumlah bentuk di tempat kerja - tetapi common denominator adalah kurangnya pemikiran sebelum bertindak!
- Jika Anda secara impulsif berkomitmen pada proyek dan kemudian tidak dapat menindaklanjuti, kembangkan kebiasaan untuk mengatakan, "Saya ingin, tetapi biarkan saya memeriksa jadwal saya."
- Jika Anda seorang pelompat-pekerjaan impulsif, tenangkan diri Anda sebelum "mengambil pekerjaan ini dan mendorongnya". Mungkin membantu membicarakan ketidakpuasan Anda dengan seorang teman atau pasangan, dan mencari solusi yang kurang drastis.
- Jika Anda secara spontan mengeluarkan komentar dalam rapat yang kemudian Anda sesali, pelajari untuk membuat catatan, tulis apa yang ingin Anda katakan. Ini akan memberi Anda waktu untuk mempertimbangkan - apakah ini hal yang baik untuk dikatakan? Apa cara terbaik untuk mengatakannya?
- Jika Anda secara spontan terjun ke proyek-proyek kompleks tanpa rencana, yang dapat menyebabkan inefisiensi besar dan peningkatan biaya, bergabunglah dengan seseorang yang lebih baik dalam merencanakan suatu organisasi. Dengan begitu energi dan antusiasme Anda dapat dimanfaatkan secara positif!
Hiperaktif
Banyak pekerjaan saat ini tidak banyak bergerak, dan tidak cocok untuk orang dewasa ADHD di ujung kontinum yang hiperaktif. Jika Anda cenderung mengetuk, berjalan, atau berjalan-jalan di seluruh gedung tanpa tujuan, hiperaktifitas Anda dapat disalahartikan secara negatif sebagai kebosanan atau motivasi yang buruk. Berikut ini beberapa teknik koping.
- Terlibat dalam "kegelisahan yang disengaja" dengan membuat catatan selama rapat - Anda akan terlihat tertarik, tidak bosan (tapi jangan mencoret-coret!).
- Rencanakan hari Anda untuk memasukkan gerakan produktif - mengambil surat, berbicara dengan seorang kolega, berjalan ke pertemuan jauh.
- Bawa makan siang dan berolahraga selama istirahat makan siang.
Cari pekerjaan yang membutuhkan perpindahan - dari satu lokasi kerja ke yang lain, beberapa pekerjaan kontrak, atau pekerjaan yang di luar ruangan atau di kaki Anda.
Masalah memori
"Kelupaan" sering menjadi masalah sehari-hari untuk orang dewasa dengan ADHD. Semakin kompleks atau tingginya stres hari Anda, semakin besar kemungkinan Anda lupa. Apa yang harus dilakukan???
- Hidup sesuai aturan - "Lakukan sekarang atau tuliskan."
- Jangan hanya menulisnya di secarik kertas - simpan agenda Anda setiap saat.
- Belajarlah untuk sering memeriksa agenda Anda di siang hari.
Atur penyeranta atau pengingat waktu untuk mengingatkan Anda tentang waktu untuk melakukan panggilan telepon atau pergi untuk rapat.
Kebosanan
Banyak orang dewasa dengan ADHD berkomentar bahwa mereka "tidak tahan bosan" dan bahwa mereka sangat rentan terhadap kebosanan. Langkah pertama dan paling penting untuk menghindari kebosanan adalah memilih jalur karier yang menarik bagi Anda. Bahkan dalam karir pilihan terbaik, kebosanan bisa masuk. Berikut ini beberapa tipsnya.
- Lakukan hal-hal yang membosankan pada waktu-waktu energi tinggi dalam sehari. Jangan tunggu sampai Anda lelah.
- Delegasikan tugas-tugas yang membosankan sedapat mungkin. Apa yang tidak dapat ditoleransi bagi Anda mungkin tampak seperti tugas yang mudah bagi orang lain.
- Hancurkan tugas-tugas membosankan menjadi gigitan kecil.
- Kenali kebutuhan Anda akan perubahan dan stimulasi dan aktif bekerja untuk memperkenalkan lebih banyak perubahan atau tantangan dalam kehidupan kerja Anda.
Masalah manajemen waktu
Ada beberapa jenis masalah manajemen waktu yang klasik untuk orang dewasa dengan ADD. Anda mungkin mengenali diri sendiri dalam beberapa dilema ini.
- Hyperfocusing - Oh tidak! Sekarang jam berapa Aku seharusnya pergi 20 menit yang lalu! Jika Anda terjebak dalam apa yang Anda lakukan dan lupa waktu, kembangkan kebiasaan untuk membuat pager berbunyi ketika Anda harus pergi.
- Terlambat. Juga sering dikenal sebagai "hanya-satu-lebih-hal-itis" Berencana lebih awal, dan lakukan sesuatu ketika Anda sampai di sana (buku, dokumen) untuk menangkal "I-hate-to-wait-itis" Anda. Tangkap diri Anda sendiri menjawab telepon, atau melakukan satu tugas kecil terakhir, berhenti, dan ingatkan diri Anda sendiri - "Sudah waktunya untuk pergi. Saya akan melakukannya nanti. "
- Komitmen berlebihan - Banyak ADD orang dewasa cenderung menjejalkan terlalu banyak hal ke dalam setiap hari. Ini membuat mereka sangat stres dan biasanya terlambat untuk setiap komitmen hari itu. Cobalah untuk secara sadar mengurangi waktu Anda. Selalu ada hal-hal yang dapat Anda lakukan jika Anda menemukan waktu luang di tangan Anda, dan Anda akan menemukan Anda melakukan hal-hal lebih efektif karena Anda tidak selalu terburu-buru.
Penundaan
Penundaan dapat menjadi batu sandungan yang luar biasa bagi orang dewasa dengan ADD. Meskipun setiap orang menunda sampai batas tertentu, sering kali ini merupakan masalah besar bagi mereka yang menderita ADD. Tenggat waktu berfungsi sebagai titik awal alih-alih titik akhir - mengarah ke krisis waktu yang sangat lama, semua-malam, dan proyek dan proposal terlambat, dari waktu ke waktu - bukan cara yang baik untuk mempromosikan diri Anda sebagai orang yang efektif dan bertanggung jawab profesional.
1- Carilah pekerjaan yang membutuhkan respons lebih segera dengan sifatnya. Ini menghilangkan kemungkinan penundaan.
- Bangun imbalan untuk menyelesaikan tugas yang tidak diinginkan.
- Meminta pengawasan lebih dekat. Penundaan berkembang dalam kerahasiaan!
- Kesulitan dengan proyek jangka panjang
Masalah penyelesaian proyek jangka panjang seringkali terkait dengan sekelompok kesulitan termasuk manajemen waktu yang buruk, kecenderungan penundaan, dan kesulitan dengan perencanaan dan organisasi. Untuk orang dewasa dengan ADD, partisipasi dalam proyek jangka panjang biasanya paling baik jika Anda dapat:
- Bekerjasama dengan orang lain untuk bekerja dalam kerja sama erat. Pertemuan tim mingguan atau bahkan harian dapat membantu Anda tetap di jalur.
- Hancurkan proyek menjadi beberapa tahap, perkirakan waktu yang dibutuhkan oleh setiap tahap.
- Dalam perencanaan, mulailah pada batas waktu dan kemudian bekerja mundur dalam kalender Anda, tetapkan tanggal untuk penyelesaian setiap bagian dari proyek.
- Tinjau kemajuan Anda secara teratur dengan penyelia Anda.
- Identifikasi bagian-bagian dari proyek yang bermasalah dengan Anda - dan secara aktif mengidentifikasi solusi. Tanyakan pada diri sendiri - Apakah Anda memiliki pengetahuan atau sumber daya untuk bagian ini. Apakah Anda memerlukan bantuan anggota tim lain?
Dokumen
Dokumen biasanya merupakan "lubang hitam" di tempat kerja untuk orang dewasa dengan ADD. Dokumen membutuhkan organisasi, disiplin diri untuk menyelesaikan tugas-tugas membosankan, dan perhatian terhadap detail - yang semuanya biasanya sulit bagi mereka yang menderita ADHD.
- Cari pekerjaan yang meminimalkan dokumen.
- Cari cara untuk merampingkan dokumen Anda. Bisakah Anda mendikte dan meminta orang lain mengetik catatan untuk Anda?
- Kerjakan dokumen Anda terlebih dahulu sebelum Anda lelah dan frustrasi dari acara lain hari itu.
- Mintalah bantuan sebelum Anda telah membuat tumpukan dokumen yang tidak dapat diatasi.
- Kembangkan sistem pengarsipan yang SEDERHANA - lalu GUNAKAN!
Kesulitan interpersonal
Banyak orang dewasa dengan ADHD terlibat dalam perilaku pada pekerjaan yang mengganggu rekan kerja, dan yang tidak mereka sadari! Umpan balik dari teman atau pasangan yang tepercaya dapat membantu membangun kesadaran. Berikut adalah beberapa pola interpersonal ADHD khas yang mungkin perlu Anda monitor untuk meminimalkan.
- Monolog - Beberapa individu dengan ADHD menjadi sangat asyik ketika mereka berbicara tentang topik yang menarik minat mereka sehingga mereka lupa untuk memantau reaksi audiens mereka - apakah mereka tertarik dengan apa yang saya katakan, atau mereka memberikan tanda bahwa mereka ingin mengubah topik pembicaraan atau meninggalkan topik interaksi?
- Mengganggu - Ini adalah pola yang tersebar luas, jarang dimaksudkan untuk menjadi kasar, tetapi yang sering mengakibatkan iritasi dan kebencian dari waktu ke waktu. Dalam rapat, tulis komentar Anda jika Anda takut Anda akan lupa. Dalam percakapan, pantau diri Anda, dan minta maaf dan berhenti bicara jika Anda mendapati diri Anda menyela.
- Menjadi tumpul. Ini kembali ke disangkal kuno - "Ini bukan apa yang Anda katakan, tetapi bagaimana Anda mengatakannya." Beberapa orang dewasa dengan ADD mengatakan reaksi tanpa meluangkan waktu untuk mengungkapkannya dengan cara yang sensitif. Jika Anda adalah salah satu dari orang dewasa yang memberi selamat kepada diri sendiri atas "kejujuran menyegarkan" Anda, Anda mungkin ingin meminta sedikit umpan balik tentang bagaimana komentar Anda diambil.
Sekarang kita telah membahas "sepuluh perangkap" teratas di tempat kerja, saya harap Anda pulang dengan pesan bahwa ini perangkap dapat dikelola, baik melalui pemilihan pekerjaan yang cermat, dan melalui penilaian diri yang jujur dan manajemen diri. Jika Anda berada dalam pekerjaan di mana Anda mengalami kesulitan serius, jangan langsung berasumsi bahwa Anda berada di tempat "pekerjaan yang salah." Cobalah beberapa kiat mengatasi yang disebutkan dalam artikel ini sebelum memutuskan bahwa Anda perlu pindah di. Jangan terjebak dalam perangkap terbesar - mimpi itu bahwa di suatu tempat ada pekerjaan "sempurna" yang tidak membutuhkan usaha atau penyesuaian dari pihak Anda. Ya, Anda perlu membuat pilihan pekerjaan "ADD-savvy", tetapi Anda juga harus mengambil alih ADHD Anda - dengan memahami kebutuhan Anda, mengetahui batasan Anda, tahu kapan harus meminta bantuan, dan belajar bagaimana menekankan kekuatan dan Anda bakat! Semoga berhasil di luar perangkap dan menuju lubang di satu!
Tentang Penulis:
Kathleen G. Nadeau, Ph. D. adalah pakar yang diakui secara nasional tentang Attention Deficit Disorder pada orang dewasa, dan penulis beberapa buku tentang ADHD dewasa, termasuk: TAMBAH di Tempat Kerja, Pilihan, Perubahan, dan Tantangan. Dia sering menjadi dosen dan konsultan tentang masalah yang berkaitan dengan ADD di tempat kerja. Nadeau adalah co-editor dari ADDvance Magazine
Sepuluh Tips untuk Sukses di Tempat Kerja dengan ADHD
Kathleen G. Nadeau, Ph. D.
Penulis ADD di Tempat Kerja
- Minimalkan dokumen untuk memaksimalkan kesuksesan
- De-stress untuk menghindari kesusahan
- Rencanakan untuk datang lebih awal agar datang tepat waktu
- Sederhanakan sistem pengarsipan Anda
- Lakukan sekarang atau tuliskan
- Bernegosiasi untuk tugas yang membutuhkan kekuatan Anda
- Jadwalkan blok waktu bebas gangguan
- Fokus pada solusi ADD, bukan ADD masalah
- Dapatkan semuanya secara tertulis, jangan bergantung pada ingatan Anda.
- Fokus pada penyelesaian tugas - tanpa ikatan!
Artikel ini awalnya diterbitkan di Attention!® Majalah, majalah dua bulanan CHADD. http://www.chadd.org./ Dicetak ulang dengan izin dari penulis.
lanjut: ADHD dan Remaja Depresi
~ artikel perpustakaan adhd
~ semua menambah / menambahkan artikel
