Diet Ketogenik dan ADHD: Seberapa Efektifkah Itu?

Diet ketogenik dan pengobatan ADHD, sampai saat ini, jarang dibahas bersama satu sama lain. Sementara penelitian tentang cara-cara baru untuk mengelola gejala ADHD pernah muncul, banyak dari penelitian itu sekarang difokuskan pada hubungan antara nutrisi dan ADHD, dan, lebih khusus lagi, penggunaan diet ketogenik dan ADHD. Meskipun ada pendapat beragam di bidang kesehatan mental, banyak yang telah mengalami manfaat perilaku dan kognitif dari mengikuti diet ketogenik untuk ADHD.

Diet Ketogenik dan ADHD

Bagaimana diet ketogenik dapat membantu orang dengan ADHD? Pertama, penting untuk memahami cara kerja diet ketogenik.

Diet ketogenik disebut demikian berdasarkan pada asal kata ketogenik. "Keto" berasal dari proses yang terjadi secara alami di dalam tubuh di mana molekul bahan bakar kecil yang disebut "keton" diproduksi. Keton pada dasarnya "mengambil alih" untuk memicu tubuh ketika gula darah seseorang (juga disebut sebagai glukosa) terlalu rendah. Kadar glukosa sering turun saat seseorang tidur atau selama periode diet / puasa. Keton mampu memicu seluruh tubuh, termasuk otak. Keton diproduksi di hati dari pemecahan lemak.

Mengikuti diet ketogenik, tubuh beralih hampir seluruhnya untuk kehabisan lemak. Hal ini menyebabkan kadar insulin turun ke tingkat yang sangat rendah, dan memfasilitasi pembakaran lemak dengan cepat. Tentu saja, jika seseorang mencoba menurunkan berat badan, diet ketogenik bisa sangat bermanfaat, tetapi ada manfaat lain juga. Diet ketogenik dapat meningkatkan peningkatan energi, fokus yang lebih baik, dan kapasitas untuk fokus. Dengan demikian, tidak mengherankan orang telah menemukan kesuksesan dalam hal diet ketogenik dan ADHD.

Awalnya, banyak penelitian tentang diet ketogenik dilakukan pada anak-anak dengan epilepsi. Studi-studi ini tidak hanya menunjukkan peningkatan perilaku epilepsi, tetapi juga dalam tingkat hiperaktif, perhatian, dan kemampuan kognitif (Neal, Chaffe, Schwartz, et. al., 2008).

Apa yang Dimakan dengan Diet Ketogenik?

Seperti halnya makanan untuk ADHD rejimen, ada variasi untuk diet ketogenik. Tetapi, secara umum, untuk mengikuti diet ketogenik, seseorang harus fokus pada konsumsi karbohidrat rendah, lemak sehat dalam jumlah tinggi, dan protein yang cukup.

• Daging - daging sapi yang diberi makan rumput, daging ayam gelap
• Minyak dan Lemak - diet ketogenik mengandung minyak dan makanan tinggi lemak seperti minyak zaitun, minyak kelapa, krim kental, kacang-kacangan, alpukat, mentega
• Telur - telur dianggap sebagai salah satu makanan ketogenik paling sehat, karena lemak sehat dan nutrisi mikro yang terkandung.
• Sayuran - sayuran hijau (bayam, arugula), seledri, asparagus
• Ikan dan makanan laut lainnya - ikan berlemak seperti salmon

Apa yang Harus Dihindari dari Diet Ketogenik?

• Lemak / minyak olahan - minyak bunga matahari, jagung, anggur, dan kanola, dan lemak trans seperti margarin harus dihindari.
• Biji-bijian - dalam hal diet ketogenik dan ADHD, konsumsi biji-bijian (bahkan biji-bijian utuh seperti gandum, gandum hitam, dll.) Harus dijaga agar tetap pada tingkat minimal
• Gula - gula memicu sekresi insulin dari pankreas, yang dapat menyebabkan peningkatan epinefrin. Peningkatan epinefrin dapat menyebabkan aktivasi reaksi dalam sistem saraf, menyebabkan hiperaktif (ADHD dan Gula: Bagaimana Gula Mempengaruhi Perilaku Anak ADHD Anda).

Meskipun lebih banyak bukti diperlukan untuk memberikan gambaran konklusif tentang manfaat diet ketogenik untuk ADHD, penelitian ini menunjukkan efektivitasnya dalam manajemen gejala.

Jika Anda berpikir tentang kemungkinan keuntungan dari diet ketogenik dan ADHD baik untuk diri sendiri atau anak Anda, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis atau ahli diet. Dengan cara ini, setiap kekurangan nutrisi potensial (atau komplikasi medis lainnya) dapat dipantau.

referensi artikel