Kiat untuk Mengurangi Kecemasan dan Kesepian

Bayangkan diri Anda di sebuah pertemuan. Besar atau kecil, itu tidak masalah (karena dengan kegelisahan, bahkan hal terkecil pun bisa tampak raksasa). Mungkin itu kumpul-kumpul keluarga, kopi dengan kenalan, rapat, atau makanan pancake untuk sekolah anak-anak Anda. Anda ada di sana, yang lain ada di sana, dan kecemasan Anda ada di sana. Bagaimana perasaanmu?

Mungkin milikmu ras pikiran dengan pikiran khawatir dan bagaimana-jika dan skenario terburuk. Pasti sesuatu akan terjadi yang berdampak negatif pada hidup Anda atau orang lain. Anda akan dinilai sangat tidak kompeten. Apakah Anda akan dipecat, ditertawakan atau diasingkan? Apakah anak-anak Anda akan ditertawakan atau dijauhi oleh guru? Pikiran Anda berputar di luar kendali, mengancam untuk membawa Anda semua bersamanya. Mungkin Anda berkeringat, gemetar, merasa sakit atau sakit. Apapun milikmu gejala kecemasan, mereka cenderung sengsara.

Kecemasan Dapat Menyebabkan Kesepian

Dapat dimengerti mengapa seseorang dengan kecemasan ingin menghindari ini. Menghindari situasi yang tidak menyenangkan memang tampak seperti cara logis untuk mengelola kecemasan; Sayangnya, bagaimanapun, itu tidak berhasil dan benar-benar dapat membuat kecemasan semakin buruk.

Inilah yang terjadi: Kami ingin dan perlu mengurangi kecemasan kami. Dengan semua jenis kecemasan gangguan, berada di sekitar orang lain dapat menyebabkan kecemasan meroket. Karena itu, kami mengisolasi. Kami menarik diri dari orang-orang dan situasi yang tidak nyaman untuk menjaga kecemasan kami. Kami tinggal di rumah, sering sendirian. Jika ada saatnya kita harus berada di antara yang lain, kita menjauhkan diri kita sebanyak mungkin.

Memelihara diri kita sendiri setiap saat berarti kita sendirian sepanjang waktu. Itu kesepian.

Kesendirian Dapat Menyebabkan Kecemasan

Kesendirian dan keterasingan tidak terasa enak. Dengan tidak ada orang untuk diajak bicara, untuk berbagi, untuk tertawa, manusia mulai layu. Kami dimaksudkan untuk menjadi makhluk sosial dan kami membutuhkan kontak manusia. Tanpa itu, depresi sangat umum. Lebih jauh, bukannya berkurang, kecemasan kita sering memburuk. Semakin lama kita menjauh dari dunia, semakin menakutkan dan memprovokasi kecemasan untuk menjelajah di antara orang lain.

Itu adalah lingkaran setan. Kecemasan membuat kita merasa tidak enak dan mulai membenci atau bahkan takut bersama orang lain. Kami mengasingkan diri agar merasa lebih baik. Tapi kemudian kita mulai merasa sangat kesepian dan kita merasa lebih buruk. Kami ingin meredakan kesepian kami, tetapi hanya memikirkan mencoba saja membuat kecemasan kami meroket, jadi kami tetap terisolasi. Dan binatang buas kecemasan dan kesepian saling memberi makan, tumbuh lebih kuat saat kita menyusut.

Kiat untuk Mengurangi Kecemasan dan Kesepian

Kecemasan menciptakan pikiran yang tidak dapat dipercaya dan membuat kita terjebak di kepala kita sendiri. Kunci untuk memutus siklus kecemasan dan kesepian ini adalah keluar dari kepala kita dan pergi ke dunia. Ini, tentu saja, jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, meskipun sulit, itu bisa dilakukan. Berikut adalah beberapa cara untuk memulai proses mengakhiri isolasi.

• Mulai dari yang kecil. Anda tidak harus melompat ke kolam yang ramai dengan kedua kaki. Tetapkan satu tujuan dan rencanakan langkah-langkah kecil yang dapat Anda lakukan untuk mencapainya.
• Jangkau satu orang. Baik itu seorang kenalan, teman, anggota keluarga, tetangga, rekan kerja atau siapa pun; pilih satu orang untuk dihubungkan. Katakan halo. Membuat kontak mata. Mulailah percakapan (menyebutkan acara terkini atau sesuatu tentang orang tersebut berfungsi dengan baik). Fokus untuk mengenal orang ini sebelum menambahkan lebih banyak.
• Relawan atau bergabung dengan grup. Tempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda bisa berada di sekitar orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda. Saat orang sibuk, Anda bisa jadi Anda tidak merasa seperti semua mata tertuju pada Anda. Anda dapat menempati diri Anda dengan aman sambil mengamati orang lain dan menemukan orang yang ingin Anda dekati.
• Beri dirimu jalan keluar. Sangat memprihatinkan untuk berada dalam situasi di mana Anda tidak bisa pergi dan di mana Anda merasa terjebak. Beri diri Anda izin untuk pergi ketika Anda perlu. Misalnya, jika Anda menghadiri pertemuan keluarga dan sering cemas akan hal-hal ini, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan tinggal selama setengah jam (atau bahkan kurang jika Anda membutuhkannya menjadi kurang). Ketika waktu itu habis, Anda bisa pergi. Terkadang orang mengejutkan diri mereka sendiri dan memutuskan untuk tinggal lebih lama. Mengetahui bahwa Anda memiliki jalan keluar dapat mengurangi kecemasan yang cukup untuk membantu Anda bertahan.
• Kualitas lebih penting daripada kuantitas. Televisi, film, dan iklan terkadang membuat setiap orang di dunia memiliki banyak teman. Sebenarnya bukan itu masalahnya. Lebih umum bagi orang untuk memiliki sedikit teman. Fokus pada membangun hubungan yang berkualitas dengan satu atau hanya beberapa orang.

Begitu sering ketika kita hidup dengan kecemasan, kita ingin sendirian untuk mengurangi perasaan cemas itu. Tetapi isolasi membuat orang merasa kesepian dan kesepian meningkatkan kecemasan. Jika Anda merasa terjebak dalam siklus ini, kenali bahwa itu cukup umum dan Anda tidak sendirian. Ketahuilah juga bahwa Anda dapat memutus siklus.

Terhubung dengan Tanya di Facebook, Indonesia, Google +, LinkedIn, dia buku, dan dia situs web.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.