Berjuang dengan Depresi Bipolar? Coba 5 Hal Ini
Banyak orang bergumul dengan depresi bipolar, karena sering kali merupakan bagian penyakit yang paling melemahkan. Sementara mania atau hypomania melelahkan dan terkadang berbahaya, orang juga melaporkan perasaan euforia, meningkat produktivitas dan kelebihan energi yang sebenarnya dapat dinikmati pada saat itu - meskipun ini tidak selalu kasus. Periode depresi dalam gangguan bipolar sering disebut sebagai "crash," sebagian karena mereka dapat datang tiba-tiba, dan sebagian karena mereka sangat sulit untuk ditangani setelah naik. Jika Anda berjuang dengan depresi bipolar, Anda akan lega mengetahui bahwa ada hal-hal yang dapat membantu.
Berjuang dengan Depresi Bipolar: Apa yang Dapat Anda Lakukan?
Jika Anda telah berjuang dengan depresi bipolar untuk waktu yang lama, Anda mungkin merasa bahwa Anda telah menggunakan segalanya dalam gudang senjata Anda dan tidak ada harapan bahwa Anda akan menjadi lebih baik. Mungkin butuh bertahun-tahun untuk berdamai dengan a diagnosis bipolarNamun demikian. Dan memahami penyakit Anda bisa membantu Anda menghindari pemicu tertentu dan mengarahkan Anda ke jalan yang benar
pengobatan gangguan bipolar.Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan gejala depresi dan mania / hipomania pada gangguan bipolar. Di sini, kami akan berbagi beberapa cara umum di mana orang dengan gangguan bipolar mengelola kondisi tersebut.
5 Tips untuk Orang yang Berjuang dengan Depresi Bipolar
Jika Anda berjuang dengan depresi bipolar, lima tips ini mungkin berguna dalam membantu Anda mengelola gejala Anda dengan lebih efektif. Meskipun tips ini mungkin tidak dapat ditindaklanjuti dalam cengkeraman episode depresi, mereka mungkin membantu Anda meminimalkan dampak a depresi depresi bipolar.
1. Belajarlah untuk mengidentifikasi gejala awal
Meskipun depresi bipolar tidak selalu dapat dicegah, mengetahui kapan depresi menyelinap Anda dapat membantu Anda meminimalkan dampak pada kehidupan Anda. Menurut situs web BP Hope, tepat sebelum Anda akan tenggelam dalam kondisi depresi adalah waktu untuk bertindak melawan gejala awal Anda. Ketika ini terjadi:
- Tahan keinginan untuk mundur
- Jangkau orang-orang yang Anda cintai
- Jadwalkan sesi terapi darurat
- Cobalah untuk mempertahankan sebanyak mungkin kebiasaan sehat (seperti olahraga dan tidur yang nyenyak)
Tanda-tanda peringatan bahwa Anda masuk ke dalam depresi bipolar mungkin termasuk:
- Tidur lebih banyak dari biasanya
- Merasa sangat lelah
- Nyeri otot
- Tidak ingin bersosialisasi
- Mundur dari orang dan aktivitas yang biasanya Anda nikmati
- Kesedihan dan tangisan yang intens
2. Tulis catatan untuk diri Anda sendiri
Saat Anda mengalami depresi, semuanya bisa terasa putus asa, dan Anda mungkin lupa bagaimana rasanya merasa "sehat." atau fase netral, tulis sendiri sepucuk surat atau tempelkan tempel di sekitar rumah Anda untuk mengingatkan diri Anda akan ketiganya sesuatu:
- Ini sementara
- Ada harapan dan bantuan yang tersedia
- Anda tidak akan selalu merasa seperti ini
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi membantu memperkuat pikiran positif. Anda juga bisa memasukkan catatan dari teman atau orang yang dicintai.
3. Bangun struktur dalam hidup Anda
Perubahan pada pola rutin dan tidur adalah hal utama pemicu pada orang dengan gangguan bipolar. Karena itu, jika Anda merasa kesulitan dengan depresi bipolar, Anda harus berusaha sebaik mungkin untuk mempertahankan rutinitas yang biasa Anda lakukan. Anda dapat melakukan ini dengan makan pada waktu yang sama setiap hari, minum obat pada waktu yang ditentukan (Anda dapat mengatur alarm di ponsel Anda jika Anda pikir Anda akan lupa kapan Anda seharusnya meminumnya) dan dengan mempertahankan jadwal tidur yang sehat.
4. Rencanakan krisis
Jika Anda dapat merasakan diri Anda mulai berjuang dengan depresi bipolar, penting untuk bertindak cepat. Memiliki alat untuk menyeimbangkan suasana hati Anda bisa sangat membantu dalam situasi ini, jadi luangkan waktu untuk menyiapkannya ketika Anda merasa baik-baik saja. Anda dapat memutuskan untuk membuat kotak kesehatan fisik yang diisi dengan hal-hal favorit Anda, daftar hal-hal yang harus dilakukan atau orang-orang untuk dihubungi ketika depresi melanda, atau rencana tindakan darurat untuk krisis. Anda juga harus memberi tahu seseorang bagaimana perasaan Anda jika mereka perlu bertanggung jawab atas perawatan Anda.
5. Berkolaborasi dengan dokter Anda
Sangat mudah untuk merasa tidak percaya pada dokter atau merasa bahwa mereka tidak memahami kondisi Anda. Bahkan jika tidak ada jawaban yang tepat atau perawatan gangguan bipolar Anda belum berhasil sejauh ini, itu tidak berarti dokter Anda tidak mencoba segala yang mereka bisa untuk membantu Anda. Karena itu, jika Anda tidak merasa nyaman dengan dokter Anda, Anda tidak perlu takut untuk meminta bertemu orang baru. Anda perlu bekerja sama dengan dokter untuk menangani penyakit Anda, jadi penting untuk menemukan seseorang yang Anda sukai dan dapat berbicara dengan mudah.
Berkomunikasi dengan dokter Anda dan mengikuti saran mereka tentang jadwal pengobatan, sesi terapi, dan perawatan lainnya sangat penting jika Anda ingin belajar mengelola episode bipolar Anda. Apakah Anda sedang berjuang dengan depresi bipolar, hipomania atau mania, Anda tidak perlu takut untuk mengambilnya telepon dan mintalah bantuan atau pesan janji temu tambahan - sama seperti yang Anda lakukan untuk penyakit "fisik" atau cedera.
referensi artikel
