Tahapan Kesedihan dan Pemulihan Setelah Kematian Tiba-tiba

Sayangnya, tahap kesedihan setelah kematian tiba-tiba menjadi lebih relevan bagi saya. Saya diberitahu bahwa salah satu teman saya di Facebook meninggal pada usia 24 tahun dari apa yang tampaknya gagal ginjal. Dikombinasikan dengan layanan All Souls Day baru-baru ini di gereja, ini membuat saya berpikir tentang tahap berduka dan pemulihan setelah kematian mendadak. Menurut Elisabeth Kubler-Ross,¹ ada lima tahap kesedihan: penolakan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan. Mereka tidak selalu mengikuti urutan ini, dan mereka tidak selalu terjadi pada semua orang. Tapi ini adalah peta jalan umum menuju kesedihan.

Duka dan Pemulihan Tahap Satu: Penolakan

Ini adalah kejutan awal kematian. Kami tidak percaya mereka pergi. Saya masih berharap teman saya memposting sesuatu, seperti seseorang yang meretas akunnya sebagai lelucon dan dia hidup dan sehat. Ini normal, terutama ketika kematiannya tidak terduga. Penyangkalan adalah ketidakmampuan sederhana untuk menerima kenyataan. Hanya ketika itu mulai mengganggu hidup kita, itulah masalahnya.

Jadi bagaimana seseorang beralih dari penyangkalan? Seseorang memaksa diri untuk menghadapi kenyataan kematian seseorang. Baca berita kematian. Dapatkan salinan sertifikat kematian. Hadiri pemakaman. Akhirnya, itu akan meresap dan Anda akan belajarlah untuk melanjutkan. Akui emosi Anda, tetapi jangan biarkan mereka mengendalikan Anda.

Kadang-kadang terjadi bahwa seseorang tidak dapat menerima kematian. Jika ini masalahnya, temukan terapis berpengalaman dalam konseling berkabung. Anda layak untuk bebas dari penyangkalan - Anda layak untuk mengintegrasikan kerugian.

Duka dan Pemulihan Tahap Dua: Kemarahan

Adalah normal untuk merasakan kemarahan setelah kematian - termasuk kemarahan pada Tuhan atau kekuatan tidak berwujud lainnya. Misalnya, Anda bisa marah pada perang, di mana "semua orang bertanggung jawab, tetapi tidak ada yang bertanggung jawab," seperti yang diamati oleh seorang veteran Vietnam. Anda bisa marah pada orang itu karena sekarat. Anda bisa marah pada penyakit ini. Anda bisa marah kepada Tuhan karena tidak menyembuhkan orang itu. Ada banyak kemarahan untuk pergi ketika berkabung.

Pindah dari tahap kemarahan kesedihan dan pemulihan membutuhkan waktu dan penerimaan. Biarkan diri Anda saat itu. Temukan cara untuk menyalurkan kemarahan Anda. Misalnya, Anda dapat menjadi sukarelawan untuk penggalangan dana seperti Extra Life (maraton permainan video yang mengumpulkan uang untuk Children's Miracle Network). Salah satu teman saya berkabung untuk bayinya yang lahir mati dengan mengadakan "Hari Kebaikan" tahunan untuk mendorong orang agar tidak mengambil nyawa begitu saja. Aktivitas fisik juga baik - naik sepeda panjang atau sesi kickboxing mungkin bisa membantu. Yang penting adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda.

Kemarahan memakan jiwa. Hadapilah, akui, dan taklukkan.

Duka dan Pemulihan Tahap Tiga: Tawar-menawar

Saya akan meminjam dari para ahli di Grief.com yang ini:

Sebelum kehilangan, sepertinya Anda akan melakukan apa saja jika hanya orang yang Anda cintai yang selamat. "Tolong Tuhan," tawar-menawarmu, "aku tidak akan pernah marah pada istriku lagi jika kamu membiarkannya hidup." Setelah kehilangan, tawar-menawar bisa berbentuk gencatan senjata sementara. “Bagaimana jika saya mengabdikan sisa hidup saya untuk membantu orang lain. Lalu bisakah saya bangun dan menyadari ini semua adalah mimpi buruk? "Kita menjadi tersesat dalam labirin pernyataan" Jika saja... "atau" Bagaimana jika... ". Kami ingin hidup kembali seperti semula; kami ingin orang yang kami cintai dipulihkan. Kami ingin kembali ke masa lalu: temukan tumor lebih cepat, kenali penyakitnya lebih cepat, hentikan kecelakaan itu terjadi... kalau saja, kalau saja, kalau saja. Rasa bersalah sering kali merupakan teman tawar-menawar. "Seandainya" menyebabkan kita menemukan kesalahan dalam diri kita sendiri dan apa yang kita "pikirkan" bisa kita lakukan secara berbeda. Kita bahkan bisa tawar-menawar dengan rasa sakit. Kami akan melakukan apa saja untuk tidak merasakan sakitnya kehilangan ini. Kami tetap berada di masa lalu, mencoba menegosiasikan jalan keluar dari luka.

Jadi bagaimana kita pulih? Kami beralih dari tawar-menawar dengan menyadari bahwa hidup berjalan seperti itu. Sangat sedikit yang bisa kami lakukan secara berbeda. Kita belajar bahwa kita hidup di dunia yang tidak sempurna, bahwa kita adalah orang-orang yang tidak sempurna, dan bahwa hidup ini tidak sempurna. Itu tentang saran terbaik yang bisa saya berikan--terima ketidaksempurnaan. Jika Anda sempurna, Anda akan menjadi Tuhan, dan Anda akan memiliki banyak masalah baru.

Duka dan Pemulihan Tahap Empat: Depresi

Setelah tawar-menawar gagal, kita memasuki tahap depresi berkabung. Kami sangat sedih karena kenyataan telah mengaturnya. Orang itu sudah mati dan kita tidak. Orang sering ingin kita "keluar darinya," tetapi ini adalah bagian alami dari berkabung. Penting untuk membiarkan diri Anda merasakan kesedihan. Dalam banyak budaya, pelayat tidak diharapkan berbuat banyak untuk tahun setelah kematian - sayangnya, budaya Amerika bukan salah satunya. Kita diizinkan berduka di pemakaman, tetapi setelah itu semua orang ingin kita bahagia.

Penting untuk diingat depresi tidak akan bertahan selamanya. Jika itu mengganggu hidup Anda, terutama melalui pikiran melukai diri sendiri atau orang lain, segera dapatkan bantuan. Ada banyak kelompok pendukung kesedihan di luar sana - dan bahkan di daerah terpencil Anda dapat menemukan kesedihan dan dukungan depresi online. Tetap mencari. Jangan menyerah. Anda layak tertawa lagi.

Duka dan Pemulihan Tahap Kelima: Penerimaan

Dalam beberapa budaya (seperti penduduk asli Amerika), keluar dari berkabung adalah alasan untuk perayaan, lengkap dengan pemberian hadiah. Saya merasa ritual ini menghibur. Tetapi penting untuk diingat "penerimaan" tidak sama dengan "baik-baik saja dengan itu." Saya punya teman yang dibunuh dan saya tidak akan pernah setuju dengan itu, tetapi saya menerimanya. Saya telah menyesuaikan diri dengan kenyataan bahwa dia tidak ada lagi di sini. Dan saya telah melanjutkan hidup saya, meskipun terguncang. Begitu juga Anda.

Ada banyak tahap berduka dan pemulihan setelah kematian mendadak, tetapi lima yang paling terkenal adalah penolakan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan. Mereka lebih dari sebuah siklus daripada perkembangan linier. Tetapi kabar baiknya adalah pemulihan dari kesedihan setelah kematian mendadak mungkin terjadi jika kita membiarkan diri kita merasakan emosi.

Lihat juga:

Mengatasi Kerugian: Dukacita dan Duka

Ketika Kesedihan Menjadi Masalah Kesehatan Mental

Keluhan yang Berduka: Penyakit Mental dan Dukacita

Sumber

¹Yayasan Elisabeth Kubler-Ross

Anda juga dapat menemukan Becky Oberg di Google+, Facebook dan Indonesia dan Linkedin. Ebook-nya, Tamar yang menghibur, tersedia di Amazon.