Enam Cara untuk Alasan Kecemasan dan Pikiran Cemas Jauh

Berpikir dengan kecemasan dan pikiran cemas yang menyertainya tampaknya tidak hanya konyol tetapi juga mustahil. Bayangkan seorang anak kecil dalam pergolakan kemarahan yang bersemangat. Kata balita, pada saat itu, tidak rasional dan emosional dan tidak cukup mampu membahas masalah ini sambil minum teh. Kecemasan bisa seperti balita itu. Namun, perbedaan antara kecemasan dan balita adalah bahwa balita tidak mampu berpikir secara perkembangan. Kami, di sisi lain, mampu merasionalisasi; secara default, kita dapat bernalar dengan kecemasan karena itu (sementara) bagian dari kita. Sejauh mungkin kelihatannya, sangat mungkin untuk menghilangkan kecemasan dan pikiran cemas kita.

Dimungkinkan untuk Bertalar dengan Kecemasan dan Pikiran Cemas Kita

Untuk alasan dengan kecemasan adalah untuk merasionalkannya. Untuk bernalar dengan, dan merasionalisasi, pikiran cemas kita adalah dengan tenang memikirkannya dan mempertanyakan validitasnya. Apakah pikiran kita berlomba-lomba, sarat kecemasan, atau apakah itu kumpulan kebohongan dan tipuan? Apakah pikiran cemas kita dapat dipercaya?

Yang pasti, pikiran cemas yang kita miliki adalah nyata, seperti semua yang lainnya gejala kecemasan. Kecemasan itu nyata, tetapi itu tidak berarti itu benar. Sayangnya, kecemasan juga tidak rasional dan emosional; Namun, itu tidak berarti bahwa kita tidak dapat meredakan kecemasan dan pikiran cemas kita.

Enam Cara untuk Menghilangkan Kecemasan dan Pikiran Cemas Kita

1. Identifikasi kecemasannya. Ketika pikiran kita berpacu dengan kecemasan, tampaknya seolah-olah kecemasan adalah tentang segalanya, secara umum, namun tidak ada apa-apa, khususnya. Ekstrem tidak benar, tentu saja. Ketika kita meluangkan waktu untuk bersama-sama dengan kecemasan kita tanpa menilainya, kita mulai mengidentifikasi apa, yang menyebabkannya.
2. Pisahkan kecemasan. Bahkan ketika kita mengidentifikasi sumber atau sumber kecemasan kita, itu masih bisa terasa besar dan menakutkan. Langkah selanjutnya adalah memecahnya menjadi bit yang lebih mudah dikelola. Misalnya, jika seseorang memiliki kecemasan dan ketakutan yang tinggi tentang kehilangan pekerjaan, ia dapat memecahnya. Apa, khususnya, yang bisa terjadi setelah kehilangan pekerjaan? Mengapa penting memiliki pekerjaan khusus itu? Bertanya pada diri sendiri sebanyak mungkin pertanyaan dapat membantu menghilangkan kecemasan dan pikiran cemas Anda.
3. Pertimbangkan apa yang bisa dilakukan. Setelah Anda menunjukkan kecemasan Anda dan lebih lanjut memecahnya, lebih mudah untuk membuat rencana serangan. Lakukan brainstorming sebanyak mungkin ide penyelesaian masalah, dan jangan takut menjadi aneh. Saat memikirkan cara untuk mengatasi rasa takut kehilangan pekerjaan, satu ide yang dibuat-buat mungkin saja berhenti dari pekerjaan dan melepas ransel di seluruh negara Anda. Meskipun itu tidak mungkin menjadi kemungkinan yang realistis, itu mungkin hanya membuat Anda menyadari bahwa ada banyak pilihan, membantu Anda mengidentifikasi hasrat, dan kemudian membantu Anda membentuk tujuan. Semua ini memiliki kekuatan untuk membuat Anda merasa mengendalikan situasi Anda, sehingga mengurangi kecemasan.
4. Tentukan apakah Anda benar-benar ingin melakukan sesuatu. Dalam bertukar pikiran dengan kecemasan dan pikiran cemas Anda, Anda mungkin menyimpulkan bahwa Anda ingin melakukan perubahan. Bergantian, Anda mungkin menyimpulkan bahwa Anda tidak ingin melakukan apa pun tentang mereka. Seorang siswa dalam kursus lanjutan mungkin merasa ekstrim kecemasan atas gagasan-gagasan sukses, kegagalan, dan perfeksionisme. Dia sedang mempertimbangkan untuk meninggalkan programnya. Dalam merasionalisasi kecemasan ini, ia mungkin memutuskan bahwa ia memang menyukai kursusnya dan tidak ingin mengubah banyak hal saat ini. Itu adalah bagian dari alasan kecemasan. Pilihan untuk tidak bertindak masih merupakan keputusan dan masih berupa tindakan dan kontrol. Sadar mengetahui bahwa dia menyukai apa yang dia lakukan dan secara aktif memilih untuk melanjutkan jalannya, jalan yang jauh ke arah mengurangi kecemasannya. Akankah dia masih mengalami kecemasan? Mungkin. Namun, itu tidak akan terasa di luar kendali, dan itu tidak akan menguasai dunianya.
5. Putuskan untuk mengambil tindakan - atau tidak. Baik keputusan, untuk bertindak atau tidak untuk bertindak, baik-baik saja. Mengetahui apa yang Anda inginkan akan membantu Anda menentukan arah tindakan. Ketika Anda tahu apa yang ingin Anda lakukan, Anda dapat membuat rencana logis dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi kecemasan.
6. Berdamai dengan keputusan Anda. Salah satu trik umum kecemasan adalah membuat kita menebak-nebak diri sendiri. Apakah saya yakin Bagaimana jika ini adalah hal yang salah? Bagaimana jika, bagaimana jika, bagaimana jika? Ketika kecemasan merayap dengan cara ini, kembalilah ke langkah pertama dan beri alasan untuk melewatinya sekali lagi.

Pikirkan kembali amarah yang melempar balita. Pada saat itu, tampaknya semua yang terlibat bahwa amukan tidak akan pernah berakhir karena balita tidak dapat dibenarkan. Namun dalam mengidentifikasi akar kemarahan, langkah-langkah dapat diambil untuk mengakhirinya. Kecemasan juga demikian. Tidak peduli seberapa intens dan irasionalnya pikiran cemas kita, ketika kita mempraktikkan langkah-langkah di atas (dan itu memang membutuhkan latihan), kita benar-benar dapat sampai pada alasan kecemasan dan pikiran cemas kita menjauh.

Anda juga dapat terhubung dengan Tanya J. Peterson padanya situs web, Google+, Facebook,Indonesia, Linkedin dan Pinterest.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.