LANGKAH 2: (GAD) Praktekkan Keterampilan Relaksasi Formal I

February 08, 2020 15:30 | Miscellanea
click fraud protection

Belajar di Rumah

  • Kit Bantuan Mandiri Jangan Panik,
    Tape 1A: Relaksasi Otot Jauh yang Terkontrol Isyarat
    Tape 1B: Relaksasi & Pencitraan Umum
    Tape 2B: Meditasi Akustik
  • Jangan Panik,
    Bab 7 Anatomi Panik
    Bab 8 Siapa yang memegang kendali?
    Bab 9 Mengapa Tubuh Bereaksi
    Bab 12 Melepaskan Ketegangan

Pelajari cara melatih keterampilan relaksasi. Relaksasi otot dalam yang dikendalikan isyarat, Relaksasi dan pencitraan umum, dan meditasi akustik. Informasi pakar, kelompok pendukung, obrolan, jurnal, dan daftar dukungan.Sekarang Anda akan belajar tiga metode yang berguna dalam mempelajari keterampilan umum membersihkan pikiran dan menenangkan tubuh. Baca empat bagian di bawah ini, lalu pilih di antara tiga teknik untuk teknik yang paling sesuai untuk Anda.

Mengapa belajar relaksasi?

Ketika seseorang berpikir tentang situasi yang berkaitan dengan kegelisahannya, gambaran mental mengaktifkan otot-otot ke dalam pola ketegangan tertentu, seolah-olah bersiap untuk pukulan ke tubuh. Edmund Jacobson adalah orang pertama yang mengusulkan bahwa relaksasi fisik dan kecemasan adalah saling eksklusif. Dengan kata lain, jika seseorang belajar bagaimana mengenali kelompok otot mana yang tegang dan secara fisik dapat melepaskan ketegangan itu, maka ia akan menurunkan kecemasan emosionalnya pada saat itu.

instagram viewer

Selain itu, selama masa-masa tegang, keterampilan relaksasi formal ini akan membantu tubuh Anda merespons lebih cepat saat Anda berlatih Calming Breath (30 detik) atau Calming Counts (90 detik).

lanjut: Langkah 2: Pahami Tanggap Darurat Tubuh Anda
~ kembali ke beranda Situs Anxieties
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan