Perjalanan Saya dalam Hujan: Terapi Paparan untuk Membantu Kecemasan

Kemarin, saya memaksakan diri untuk mengemudi di tengah hujan. Saya kecemasan skizoafektif membuat saya takut mengemudi di tengah hujan. Saya tahu banyak orang tidak suka mengemudi dalam cuaca buruk. Tapi, bagi saya, ketidaksukaan jauh lebih kuat. Saya tidak punya masalah dengan itu sampai kecemasan schizoafektif saya menjadi sangat buruk. Dan kemudian, kemarin, aku membuat diriku menyetir dalam hujan. Inilah yang datang dari itu.

Mengapa Saya Mengambil Drive dalam Hujan

Terapis saya dan saya telah mengerjakan kecemasan schizoafektif saya terapi perilaku kognitif (CBT). Saya melakukan latihan pemaparan sebagai bagian dari CBT, semua di bawah bimbingan terapis saya. Latihan paparan adalah ketika Anda membuat diri Anda mencoba hal yang Anda takuti lakukan. Jadi, karena saya takut mengemudi dalam hujan, saya membuat diri saya melakukan hal itu.

Saya pergi ke apotek untuk mengambil resep. Saya tidak harus mengambilnya kemarin. Saya bisa menunggu sampai besok ketika seharusnya cerah. Tetapi saya ingin mengubah dorongan ini dalam hujan menjadi latihan pemaparan yang sukses.

Saya benar-benar takut sepanjang waktu saya mengemudi. Itulah mengapa latihan pemaparan sangat sulit - Anda sengaja mengejar sesuatu yang membuat Anda takut. Anda dijamin cemas. Dan, saya tidak tahu tentang Anda, tetapi kecemasan schizoafektif saya membuat saya sangat takut.

Mengambil Kembali Hidupku dari Kecemasan Schizoafektif

Namun, ada sisi positifnya. Sekarang saya lebih percaya diri untuk mengemudi di tengah hujan. Itulah yang dirancang untuk dilakukan oleh latihan paparan - singkapkan diri Anda pada hal yang membuat Anda cemas hingga Anda menjadi tidak terlalu takut. Ini membutuhkan banyak latihan dan banyak orang tidak siap untuk itu. Setelah betapa takutnya aku kemarin, aku tidak tahu apakah aku siap untuk itu lagi, jujur ​​saja. Tetapi, sekarang saya dapat mengatakan pada diri sendiri, "Saya bisa melakukannya sekali sehingga saya bisa melakukannya lagi."

Tentu saja, saya juga mengingatkan diri saya tentang saat-saat lain saya mengendarai mobil dalam hujan sebelum itu membuat saya sangat cemas. Itu tidak menyenangkan, tetapi saya hampir tidak punya ketakutan melemahkan itu.

Saat ini, kegelisahan schizoafektif saya seperti panci yang mendidih. Ia mengendalikan hidupku. Itu sebabnya saya harus terus mendorong dengan latihan paparan, bahkan jika mereka membuat saya takut.

Saya harus melakukan apa pun untuk memastikan cengkeraman kecemasan pada saya melonggarkan, bahkan hanya sedikit, sehingga saya dapat mengambil kembali hidup saya dan mengemudi dalam hujan.

Elizabeth Caudy lahir pada tahun 1979 dari seorang penulis dan fotografer. Dia telah menulis sejak dia berusia lima tahun. Dia memiliki BFA dari Sekolah Seni Institut Chicago dan MFA dalam fotografi dari Columbia College Chicago. Dia tinggal di luar Chicago bersama suaminya, Tom. Temukan Elizabeth di Google+ dan terus blog pribadinya.