Strategi Mengatasi Kecemasan: Manfaat Relaksasi
Penderita kecemasan kronis bisa mendapat banyak manfaat dari mempelajari teknik relaksasi. Relaksasi adalah strategi koping praktis yang digunakan untuk membantu mengelola stres dalam hidup kita. Sambil mandi air panas atau menonton TV bisa santai, agar bisa efek yang terlihat pada kecemasan kita, kita membutuhkan latihan harian yang teratur atau relaksasi meditasi. Ini penting karena kita perlu menyeimbangkan semua perasaan intens yang meningkat (detak jantung, tekanan darah, pernapasan, ketegangan otot, dll.) yang dialami tubuh kita saat bertempur atau melarikan diri mode.
"Jika Anda memiliki khususnya hidup yang penuh tekanan, sistem saraf simpatik Anda mungkin selalu siap untuk bereaksi terhadap krisis, membuat Anda dalam keadaan tegang. Dalam mode ini, Anda cenderung bereaksi terhadap tekanan kecil dengan cara yang sama Anda akan bereaksi terhadap keadaan darurat nyata. Energi yang menumpuk di tubuh untuk memenuhi "keadaan darurat" ini harus dikeluarkan untuk mengembalikan keseimbangan tubuh Anda. Episode pertarungan atau reaksi penerbangan yang berulang-ulang menghabiskan cadangan energi Anda dan, jika terus, menyebabkan spiral ke bawah yang dapat menyebabkan kelelahan emosional dan akhirnya benar-benar kelelahan. "- HealthyNet
Apa Manfaat Relasi?
Beberapa manfaat relaksasi yang dalam termasuk:
- pengurangan kecemasan umum
- mencegah stres menumpuk
- peningkatan tingkat energi dan produktivitas
- peningkatan konsentrasi dan memori
- pengurangan insomnia dan kelelahan
- meningkatkan kepercayaan diri
dan lainnya.
Teknik Relaksasi untuk Dicoba
Saya berencana untuk lebih mendalam dengan beberapa dari ini di masa depan, tetapi untuk sekarang di sini adalah daftar dari beberapa teknik relaksasi yang bermanfaat untuk terapi kecemasan.
- Latihan Pernapasan Perut
- Musik yang menenangkan
- Yoga
- Meditasi
- Membayangkan Adegan yang Damai
- Relaksasi otot progresif
Diposting di sidebar kiri saya adalah bagian posting audio di mana saya telah merekam Bagaimana caranya untuk teknik pernapasan yang mudah. Ini adalah hal pertama yang saya lakukan setiap kali saya mulai merasa cemas.
Seberapa sering Anda harus berlatih teknik ini? Edmund J. Bourne, penulis The Anxiety and Phobia Workbook dan pahlawan pribadi saya, mengatakan ini:
"Latihan teratur relaksasi yang mendalam selama 20 hingga 30 menit setiap hari dapat menghasilkan, seiring waktu, generalisasi relaksasi hingga akhir hidup Anda. Artinya, setelah beberapa minggu berlatih relaksasi dalam sekali sehari, Anda akan cenderung merasa lebih santai setiap saat. "
Saya cenderung banyak mengutipnya karena kata-katanya benar-benar mengubah hidup saya. Dia memberi saya harapan ketika saya sendirian dan bingung.
Ada banyak strategi dan alat penanggulangan siap membantu kita mengelola kecemasan kita. Teknik relaksasi hanyalah salah satu strategi di sabuk alat kami dan menerapkan teknik-teknik itu sepadan dengan manfaat yang bisa kita peroleh dalam kehidupan sehari-hari.
