Kecemasan dan Ketegasan: Empat Tips

Ketegasan tidak mudah bagi banyak orang, termasuk saya. Kadang-kadang, pikiran semata-mata harus mengekspresikan diri atau membuat beberapa kebutuhan atau yang lain diketahui sudah cukup untuk ditendang kegelisahan ke gigi tinggi. Ketika terlibat dalam situasi di mana perlu untuk menegaskan diri sendiri — dari berbicara kepada penyelia tentang sesuatu yang Anda pikir tidak tepat untuk memberi tahu seorang teman bahwa Anda membenci restoran yang ia pilih setiap kali Anda makan siang bersama, dan sejuta situasi lainnya — kecemasan dapat menghentikan Anda trek. Memang, sulit untuk bersikap asertif ketika kita mual, pusing, berkeringat, dan tidak dapat bernapas dengan baik apalagi berpikir jernih atau berkonsentrasi. Syukurlah, kita tidak ditakdirkan untuk hidup pasif.

Terlepas dari bagaimana rasanya, adalah mungkin untuk bersikap asertif bahkan ketika Anda hidup dengan kecemasan. Berikut adalah empat kiat yang berfungsi untuk saya - kiat yang saya kombinasikan bersama dari berbagai sumber tentang ketegasan dan dari berbagai sumber tentang mengelola kecemasan.

Cara Bersikap Asertif Saat Cemas

1. Cari tahu mengapa bersikap tegas membuat Anda cemas.

Bergantung pada situasinya, disarankan untuk mengabaikan "bagaimana-jika" yang dibawa oleh berbagai pihak gangguan kecemasan, termasuk kecemasan umum. Di sini, mereka layak mendengarkan, jika hanya untuk menentukan apa yang mereka katakan kepada Anda. Konsekuensi apa yang Anda yakini akan terjadi akibat ketegasan Anda?

Ketika kita dapat mempertimbangkan apa itu tentang bersikap asertif (atau bahkan mengatakan tidak) dalam situasi tertentu yang meningkatkan kecemasan dan mencegah kita berbicara, mungkin saja lihatlah secara objektif dan pertimbangkan apakah hasil ketegasan yang dibayangkan akan terjadi. Jika tidak mungkin (akankah Anda merusak persahabatan Anda selamanya jika Anda menyarankan restoran yang berbeda?), Anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang hal ini selama percakapan tegas dan berkuasa dalam kecemasan itu berbicara.

2. Tetap sederhana.

Pikiran yang cemas biasanya adalah pikiran yang aktif. Ini bisa mengkhawatirkan ribuan hal yang tampaknya sekaligus, dan itu bisa membuatnya jadi sulit untuk merampingkan pikiran cukup untuk berkomunikasi secara efektif. Kecemasan bisa membuat kita terlalu banyak bicara, atau bisa membuat kita terlalu sedikit bicara.

Ketika Anda harus tegas, cara terbaik untuk membuat orang mendengarkan adalah berkomunikasi dengan jelas dan ringkas. Kecemasan dapat menghalangi hal itu jika Anda tidak tahu persis apa yang perlu Anda sampaikan. Sebelum memulai percakapan, tentukan masalah nomor satu yang ingin Anda diskusikan, dan selama percakapan, fokuslah pada masalah yang ada. Itu membuatnya lebih sederhana dan lebih mudah untuk bersikap asertif.

Menjaga agar tetap pada satu poin utama juga menjaga kecemasan tetap terkendali. Ketika pikiran Anda mulai memperhatikan semua gejala yang terjadi di tubuh Anda, bawa kembali ke poin utama. Anda akan tetap lebih fokus pada percakapan dan kurang fokus pada seberapa cemasnya Anda.

3. Praktek.

Mengetahui beberapa tips untuk mengurangi kecemasan agar bersikap asertif tidak cukup. Saat pertama kali Anda mulai bersikap lebih asertif, kecemasan akan menjadi ekstrem (sayangnya, karena Anda melakukannya diri Anda ke dalam situasi yang pernah menyebabkan kecemasan besar, kecemasan Anda mungkin benar-benar memburuk - tetapi hanya untuk sementara). Untuk membantu mengekang ini, berhati-hatilah. Pikirkan beberapa situasi di mana Anda mungkin perlu bersikap tegas, dan berpura-puralah Anda ada di sana. Mengapa kamu cemas? Apakah itu realistis? Poin utama apa yang perlu Anda sampaikan? Bagaimana Anda akan mengatakan apa yang perlu Anda katakan?

Anda dapat menuliskan beberapa dialog dan membacanya dengan lantang, atau Anda dapat berbicara melalui percakapan dengan lantang. Anda dapat melakukan ini sendiri atau dengan seseorang untuk terbiasa dengan nuansa interaksi. Ini akan membantu mempersiapkan Anda untuk situasi nyata, dan ketika itu datang, latihlah juga.

Berlatih akan melatih otak Anda sehingga Anda dapat melakukan apa yang perlu Anda lakukan tanpa kecemasan menyabot Anda.

4. Jangan direnungkan sesudahnya.

Kecemasan suka ketika kita membahas hal-hal dalam pikiran kita, berulang-ulang, lama setelah sesuatu dilakukan. Itu juga suka ketika kita fokus pada semua hal negatif, hal-hal yang kita anggap salah. Jangan biarkan ini melakukan ini untuk Anda.

Segera setelah Anda bisa setelah percakapan tegas, tuliskan tiga hal yang berjalan baik, lalu pikirkan hal lain. Ambil napas dalam-dalam untuk menenangkan kecemasan apa pun yang Anda rasakan. Rayakan bahwa Anda berhasil! Kemudian, ketika pikiran cemas Anda ingin merenung, baca kembali ketiga hal itu, miliki, dan alihkan pikiran Anda.

Menjadi Pasif Meningkatkan Kecemasan

Ketegasan tidak datang secara alami kepada kebanyakan orang, dan itu pasti tidak terasa alami bagi kita dengan kecemasan. Bahkan dengan tips di atas, tergoda untuk tetap pasif dan hanya tunduk pada dunia luar. Namun, penting untuk menahan godaan itu.

Menjadi pasif sebenarnya meningkatkan kecemasan. Sikap pasif meningkatkan disonansi di dalam diri Anda. Anda memiliki kebutuhan yang sah, tetapi kecemasan membuat Anda enggan berbicara untuk mereka. Namun, ketika kebutuhan nyata itu tidak terpenuhi, stres dan kecemasan meningkat, membuat Anda lebih cemas.

Tidak apa-apa untuk memiliki kebutuhan, dan lebih dari cukup untuk menyatakannya. Ini penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Kecemasan membuatnya terasa sulit, tetapi dengan latihan, Anda akan menemukan diri Anda lebih bahagia dan kurang cemas.

Terhubung dengan Tanya di Facebook, Indonesia, Google +, LinkedIn, dia buku, dan dia situs web.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.