Mengelola Gangguan Bipolar: 5 Hal yang Harus Anda Ketahui

Manajemen gangguan bipolar terkadang dapat menjadi tantangan. Kadang-kadang kesehatan mental tampaknya mudah untuk dicapai sementara di lain waktu tampaknya hampir mustahil. Namun, jika Anda mengingat tips ini tentang cara mengelola gangguan bipolar, Anda dapat menerapkannya saat keadaan menjadi sulit (Apakah Swadaya Bipolar dan Swa-Sungguh Membantu?).

Tip Manajemen Bipolar # 1: Terlibat dalam Perawatan Anda

Ketika pengobatan dimulai, sebagian besar pasien tidak tahu tentang gangguan bipolar atau pengobatan gangguan bipolarNamun, seiring waktu, banyak orang mengembangkan ide mereka sendiri tentang pengobatan jalur yang harus diikuti. Bagian dari manajemen gangguan bipolar yang efektif adalah tentang berbagi ide-ide ini dengan tim perawatan Anda.

Ketika Anda terlibat dalam perawatan Anda sendiri, Anda mulai merasa diberdayakan dan seperti Anda memiliki penanganan yang lebih baik pada penyakit Anda.

Tip Manajemen Bipolar # 2: Kenali Tanda dan Gejala Gangguan Bipolar Anda

Ada tanda dan gejala gangguan bipolar

ditemukan di buku teks dan ada yang dialami oleh satu orang. Jika Anda ingin berhasil mengatasi gangguan bipolar, Anda harus mengenali apa yang Anda alami sebagai bagian dari penyakit. Mulailah dengan berbicara dengan dokter Anda tentang semua tanda dan gejala yang mungkin seperti yang dicatat dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) dan bekerja dari sana. Dan ingatlah bahwa tidak semua yang Anda alami dapat ditangkap dalam buku pelajaran, tetapi itu masih normal untuk Anda.

Tip Manajemen Bipolar # 3: Ciptakan Struktur dalam Hidup Anda

Gangguan bipolar dapat dianggap sebagai gangguan regulasi. Ini sangat menantang untuk mengatur suasana hati Anda, tentu saja, tetapi hal-hal lain seperti tidur juga bisa sangat sulit diatur. Menempatkan struktur dalam hidup Anda adalah cara penting untuk mengelola gangguan bipolar. Struktur sekitar tidur adalah yang paling penting. Tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama setiap hari akan membuat keajaiban, tetapi struktur lain seperti ketika Anda makan, apa yang Anda makan dan olahraga dapat membantu juga.

Tip Manajemen Bipolar # 4: Belajar Mengelola Stres

Stres adalah sesuatu yang dapat berdampak negatif pada siapa pun dan bagi orang dengan gangguan bipolar, stres dapat membuat penyakitnya membara. Bagian dari rencana manajemen bipolar harus selalu mencakup belajar untuk menemukan stres, mengawasi pengaruhnya terhadap Anda dan menerapkan cara-cara untuk mengatasinya (ambil Tes Stres Online). Dan jangan lupa, ini termasuk mengelola stres gangguan bipolar di tempat kerja juga. Penting untuk menempatkan hal-hal ini sebelum stres besar terjadi, seperti ketika itu terjadi, gejala dapat keluar dari kontrol dengan cepat.

Tip Manajemen Bipolar # 5: Hati-hati dengan Apa yang Anda Masukkan ke Tubuh Anda

Diet sehat dapat membantu siapa saja - termasuk yang memiliki gangguan bipolar. Menurut HelpGuide.org, ketika meletakkan sesuatu di tubuh Anda, perhatikan:

• Makan makanan yang sehat - Jika semua yang Anda makan adalah junk food, tubuh Anda (termasuk otak Anda) tidak memiliki bahan bakar berkualitas untuk berjalan dan itu dapat terganggu (Diet Perawatan Alami Bipolar: Apakah Diet Mempengaruhi Bipolar?).
• Dapatkan omega-3 Anda - Asam lemak omega-3 dapat membantu gangguan mood seperti gangguan bipolar dan, lebih baik lagi, baik untuk kesehatan otak secara umum. Omega-3 tersedia sebagai suplemen yang dijual bebas atau dengan resep dokter. Anda juga dapat meningkatkan asupan omega-3 Anda dengan makan: ikan air dingin seperti salmon dan halibut, kedelai, biji rami dan kacang-kacangan seperti kacang kenari.
• Menghindari alkohol dan narkoba - Alkohol dan narkoba, menurut definisi, memengaruhi suasana hati Anda. Sebagai orang dengan kelainan suasana hati, Anda tidak dapat memiliki disregulasi suasana hati tambahan. Selain itu, obat-obatan dapat berinteraksi dengan obat resep Anda dengan cara yang sangat berbahaya.
• Hati-hati dengan obat lain - Obat resep lain dan bahkan obat bebas suplemen seperti St. John's wort, dapat mempengaruhi suasana hati Anda dan berinteraksi dengan obat Anda (Apakah Ada Obat Alami untuk Gangguan Bipolar?). Pastikan untuk menjalankan apa pun yang Anda pilih untuk diambil oleh dokter Anda.

Anda Dapat Mengelola Gejala Gangguan Bipolar

Meskipun tidak ada tips manajemen bipolar di atas yang dapat menyembuhkan bipolar, mereka dapat membantu Anda lebih berhasil hidup dengan itu setiap hari.