Hidup Tanpa Kecemasan? Bayangkan dengan Visualisasi

Mungkin sulit untuk melihat melampaui kecemasan untuk membayangkan kehidupan tanpa kecemasan itu. Kapan kegelisahan mencengkeram kita dan kita tidak bisa bebas, biasanya kita merasa terjebak, macet, dan frustrasi. Ketika Anda menginginkan kehidupan tanpa kecemasan tetapi tampaknya tidak bisa bergerak ke arah itu, tambahkan visualisasi untuk hal-hal lain yang sudah Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan. Menurut para ahli di banyak bidang (di antaranya olahraga, bisnis, psikologi, dan biologi), membayangkan diri Anda menjalani kehidupan tanpa kecemasan membantu Anda mewujudkan visi itu.

Apa Artinya Membayangkan Hidup Tanpa Kecemasan?

Nama resmi untuk proses memotret sesuatu yang Anda inginkan adalah visualisasi. Juga disebut latihan mental atau pencitraan mental, visualisasi adalah proses yang melibatkan:

• mengembangkan tujuan yang jelas dan terperinci
• membayangkan diri Anda mengambil langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk mencapainya
• bayangkan diri Anda menjalani tujuan Anda

Otak manusia mampu imajinasi yang hidup. Pikirkan tentang kecemasan Anda, kekhawatiran Anda, bagaimana-jika, dan skenario terburuk. Pikirkan juga ingatan Anda; sering kali, itu melibatkan pikiran mengerikan tentang hal-hal yang kita katakan atau lakukan atau tidak katakan atau tidak lakukan. Sebagian besar ingatan dan kekhawatiran ini dilebih-lebihkan dalam benak kita, meskipun tampaknya akurat dan realistis. Itu karena otak bisa membayangkan. Kita dapat menggunakannya untuk keuntungan kita dan mengendalikan apa yang ingin kita bayangkan.

Apakah ini nyata? Apakah memvisualisasikan sesuatu yang Anda ingin sebenarnya memproduksinya? Ilmu otak mengatakan itu memang membantu orang menjalani kehidupan yang bebas kecemasan.

Latihan Mental Menetapkan Panggung untuk Kehidupan Nyata Tanpa Kecemasan

Ketika kita mendekati visualisasi dengan tujuan dan hasrat, kita dapat membuatnya bekerja.

Memiliki tujuan mengacu pada menetapkan tujuan yang solid dari apa yang kamu inginkan. Mengetahui apa yang Anda inginkan bukan hanya apa yang tidak Anda inginkan. Otak sudah memikirkan kecemasan. Salah satu alasan visualisasi berfungsi adalah karena Anda mengambil kembali kendali dengan mengarahkan otak Anda pikirkan sesuatu yang berbeda dan positif. Otak merespons perubahan pemikiran ini.

Memiliki hasrat berarti Anda meyakini tujuan Anda. Itu menggairahkan Anda. Anda siap merangkul kehidupan yang Anda bayangkan. Otak itu emosional, seperti yang sering dialami para penderita kecemasan dengan sangat baik. Pasang emosi positif untuk membuat gambaran mental Anda menjadi hidup.

Sejak akhir 1960-an, ketika atlet di Uni Soviet mulai meningkatkan kinerja mereka dengan menggunakan visualisasi, banyak studi penelitian telah dilakukan, dan sebagian besar memiliki visualisasi itu bekerja dan mengapa. Kimia otak merespons gambaran mental. Ketika Anda membayangkan hidup tanpa kecemasan, kimia otak dan aktivitas neurologis Anda bereaksi seolah-olah apa yang Anda bayangkan itu nyata. Otak juga membuat catatan, merekam apa yang Anda bayangkan sehingga nantinya dapat merespons seolah-olah itu sudah terjadi dalam kenyataan.

Selanjutnya, latihan visualisasi Anda memungkinkan Anda untuk memulihkan kontrol atas apa yang Anda perhatikan. Latihan mental memberi tahu otak Anda apa yang penting bagi Anda dan apa yang harus Anda fokuskan. Ketika Anda memvisualisasikan, Anda mengajari otak Anda apa yang harus diperhatikan: bukan kecemasan tetapi tujuan akhir Anda.

Visualisasi dapat bekerja. Kuncinya adalah mengetahui cara melakukannya. Artikel minggu depan akan mengeksplorasi cara memvisualisasikan untuk mengurangi kecemasan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.