Kabut Otak dengan Kecemasan: Gejala, Penyebab, Pengobatan
Kabut otak dengan kecemasan adalah pengalaman umum yang sering disalahpahami. Kabut otak sering dikaitkan dengan a memperlambat berpikir dan memproses, sementara kecemasan sering kali sebaliknya: pikiran yang berlomba bisa membuat orang waspada, dan kekhawatiran membuat orang tetap terjaga, terkendali, dan gelisah. Bagaimana kecemasan dan kabut otak bisa terjadi bersama? Jawabannya dimulai dengan pemahaman akan kabut otak dan kecemasan.
Bagaimana Kabut Otak dengan Kecemasan Terjadi?
Kabut otak bukan gangguan melainkan pengalaman. Sensasi bahwa ada sesuatu yang tidak beres, bahwa Anda tidak berfungsi setajam biasanya. Dengan kabut otak, Anda merasa kesal. Kecemasan melibatkan hal-hal seperti kekhawatiran berlebihan, terlalu banyak berpikir, membayangkan hasil negatif, dan ketakutan.
Perasaan kabut otak dengan kecemasan terjadi karena gejala yang satu dapat menyebabkan gejala yang lain. Ini, tentu saja, memperburuk kedua kondisi tersebut. Itu bisa menjadi loop tak terbatas:
- Kecemasan melibatkan "bagaimana-jika," renungan, dan pemikiran negatif
- Ini menyebabkan kelelahan mental
- Kelelahan dapat menyebabkan perkembangan kabut otak
- Kabut otak dapat meningkatkan kecemasan karena rasanya menakutkan, mengkhawatirkan
- Kecemasan yang meningkat menyebabkan siklus ini berulang, tampaknya tanpa akhir
Terjadinya kecemasan dan kabut otak bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang sering mengalaminya, sementara yang lain lebih jarang melakukannya. Itu bisa datang dan pergi dengan cepat, atau dapat berlangsung selama berhari-hari, berminggu-minggu, dan bahkan berbulan-bulan.
Kedua pengalaman itu membuat frustrasi. Memeriksa gejala kabut otak dan penyebab kabut otak dan kecemasan akan menghasilkan wawasan yang dapat digunakan untuk mengobatinya.
Gejala Kabut Otak dengan Kecemasan
Jika gejala dari tantangan kesehatan mental ini harus dijelaskan hanya dalam satu kata, kata itu akan menjadi "kelelahan." Kabut otak, kecemasan, dan kelelahan memiliki hubungan terjerat. Tanpa ragu, kelelahan adalah jantung dari kabut otak dengan kecemasan.
Kecemasan tampaknya menyalip seluruh otak kita dan merebut pikiran, emosi, dan perilaku. Hidup dalam kondisi gelisah sungguh melelahkan. Selain itu, kecemasan dapat menyebabkan masalah tidur. Kelelahan bisa mengarah langsung ke kabut otak. Gejala kabut otak dari kecemasan meliputi:
- Kesulitan berkonsentrasi dan fokus
- Pikiran kacau, tidak jelas
- Masalah memori jangka pendek
- Kesulitan bernalar secara logis
- Kesulitan memproses, menyimpan, dan mengambil informasi
- Hidup dalam kabut yang membuat sulit menangkap komentar, instruksi, dan percakapan
- Perasaan samar bahwa Anda merasa "tidak nyaman" tetapi tidak bisa berbuat apa-apa
Gejala kabut otak dengan kecemasan dapat lebih dipahami dalam konteks penyebab kecemasan dan kabut otak.
Penyebab Kabut Otak dengan Kecemasan
Kabut otak yang muncul bersamaan dengan kecemasan memiliki beberapa penyebab:
- Itu gejala kecemasan (dibahas di atas)
- Respons fisik otak terhadap kecemasan
- Stres dan hormon stres
Memahami penyebab-penyebab ini dapat meningkatkan kesadaran tentang mengapa kabut otak dan kecemasan dapat terjadi bersamaan.
Reaksi otak sendiri terhadap kecemasan dapat membuatnya merasa lelah dan berkabut. Respons fight-or-flight adalah respons ketakutan otomatis. Otak mengubah aktivitasnya sebagai respons terhadap stresor ekstrem untuk mempersiapkan diri melakukan apa yang diperlukan untuk bertahan hidup (baik tetap dan berjuang atau lari ke tempat yang aman).
- Aktivitas di korteks, area pemikiran rasional, berkurang, yang mengarah pada ketidakmampuan untuk berpikir bahwa itu adalah bagian besar dari kabut otak
- Aktivitas di hippocampus, area yang bertanggung jawab untuk hal-hal seperti belajar dan memori, ditekan, yang menjelaskan masalah kebingungan, fokus, dan memori dari kabut otak
- Aktivitas dalam amigdala semakin cepat membuat Anda tetap waspada dan siap untuk melompat sebelum melihat, itulah sebabnya kabut otak dikaitkan dengan penurunan pemikiran rasional.
Otak juga mengatur produksi hormon sebagai reaksi terhadap stres dan kecemasan. Kortisol, adrenalin, dan norepinefrin tentu saja melalui otak dan tubuh untuk membuat Anda tetap waspada dan siap beraksi, tetapi ketika ini hormon hadir terlalu lama atau dalam jumlah yang terlalu tinggi, mereka membanjiri dan melelahkan otak, menyebabkan kabut otak.
Perawatan untuk Kabut dan Kecemasan Otak
Perawatan terbaik untuk kabut otak yang terjadi dengan kecemasan adalah dengan memenuhi sumbernya. Pahami gejala kabut otak dan kecemasan serta ambil langkah-langkah untuk mengurangi gejala yang Anda alami. Selanjutnya, ketahui apa yang menyebabkan gejala Anda sehingga Anda dapat membuat perubahan positif untuk menguranginya.
- Kembangkan strategi manajemen stres, dan gunakan
- Ambil langkah-langkah untuk meningkatkan jumlah dan kualitas tidur yang Anda dapatkan setiap malam
- Atasi kecemasan Anda, mungkin dengan terapis
- Dengarkan otak dan tubuh Anda, dan ketika kabut otak Anda intens, berikan otak Anda jeda dengan hal-hal seperti meditasi, perhatian, olahraga, dan yoga
Kabut dan kecemasan otak dapat bekerja sama untuk membuat hidup lebih sulit. Tetapi dengan secara aktif mengerjakannya, Anda dapat mengurangi keduanya. Dapatkan kembali otak Anda dan hiduplah dengan baik lagi.
referensi artikel
