Memulai Program Latihan: Waktu yang Tepat Sekarang

Jika Anda tinggal di mana musim dingin berarti salju, es, dan lumpur, Anda mungkin telah menghindari berolahraga, atau mungkin telah berjanji pada diri sendiri bahwa ketika musim semi tiba, Anda akan berolahraga secara teratur. Sekarang saatnya untuk memulai! Dengan musim semi tepat di tikungan, Anda tidak bisa menunda lagi. Dan jika Anda tinggal di tempat di mana musim dingin baru saja dimulai, olahraga akan membantu Anda tetap sehat selama musim gelap ini.

Segala bentuk olahraga teratur menjanjikan peningkatan energi dan vitalitas baru. Bagi orang yang mengalami depresi atau gejala kesehatan mental yang mengganggu lainnya, olahraga sering kali membantu meringankan gejala-gejala ini, dan mengarah pada peningkatan tingkat kesehatan dan stabilitas. Orang-orang telah melaporkan kepada saya bahwa, ketika mereka berolahraga, mereka tidur lebih baik, dapat berpikir lebih jernih, kurang gelisah dan gugup kecemasan, merasa bahagia dan puas lebih sering, merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, menurunkan berat badan, mengembangkan kekuatan, dan menikmati rasa kesejahteraan. Banyak orang bahkan melaporkan bahwa mereka terlihat dan merasa lebih muda ketika mereka berolahraga secara teratur!

Saya telah mendengar tentang dokter yang meresepkan latihan rutin alih-alih, atau sebagai tambahan, obat-obatan. Bagi orang-orang yang tidak mampu membeli obat-obatan mahal, olahraga mungkin merupakan salah satu rute menuju kesehatan yang lebih baik. Beberapa bahkan menyebut olahraga sebagai antidepresan termurah dan paling tersedia.

Langkah pertama

Sebelum Anda mulai berolahraga, hubungi dokter Anda dan rencanakan pemeriksaan fisik jika Anda:

• Belum pernah berolahraga sama sekali selama beberapa waktu dan Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• Berusia di atas 60 tahun
• Memiliki masalah kesehatan atau kecacatan yang mungkin dipengaruhi oleh olahraga;
• Sudah lama tidak bertemu dokter; atau
• Rasakan itu hal yang tepat untuk dilakukan.

Minta dokter Anda untuk merekomendasikan, berdasarkan temuannya, program latihan yang praktis, aman dan sehat untuk Anda. Dokter Anda mungkin ingin merujuk Anda ke ahli terapi fisik atau spesialis lain untuk informasi lebih lanjut sebelum membuat rekomendasi akhir, atau agar ia dapat membantu Anda mengembangkan rencana olahraga.

Jika Anda telah melakukan beberapa latihan dan tahu itu tidak cukup, dan tidak memiliki masalah usia, kesehatan, atau kecacatan untuk ditangani, mulailah program olahraga Anda atau peningkatan olahraga Anda secara bertahap. Tubuh Anda lebih mudah beradaptasi dengan perubahan bertahap dan Anda akan kehilangan semua rasa sakit dan sakit yang datang dengan terlalu banyak latihan sebelum tubuh Anda siap untuk itu. Mandi air hangat setelah Anda berolahraga beberapa kali pertama akan membantu meringankan rasa sakit dan nyeri yang datang saat Anda secara tidak sengaja berolahraga berlebihan.

Nilai latihan yang Anda peroleh - apakah itu olahraga demi olahraga, atau olahraga yang Anda dapatkan sebagai bagian dari pekerjaan atau rutinitas harian Anda. Misalnya, jika Anda menaiki tiga anak tangga setiap hari untuk mencapai kantor Anda, pertimbangkan itu bagian dari program latihan Anda saat ini. Mungkin Anda harus berjalan dua blok dari stasiun kereta ke apartemen Anda. Atau Anda menghabiskan waktu setiap hari membungkuk dan mengangkat ketika Anda menyimpan rak. Mungkin Anda menghabiskan waktu memberikan perawatan untuk satu atau beberapa balita aktif.

Putuskan apa yang cocok dengan jadwal Anda yang akan memberi Anda beberapa peningkatan dalam aktivitas fisik harian Anda - sekali lagi, tidak terlalu drastis. Anda mungkin mulai dengan berjalan selama sepuluh menit lagi. Atau Anda bisa naik sepeda selama 20 menit ke hari Anda. Mungkin 20 menit lebih banyak bekerja di luar di kebun Anda.

Memilih Program Latihan yang Tepat untuk Anda

Saat menyiapkan program latihan yang tepat untuk Anda, fokuskan perhatian Anda pada apa yang Anda sukai. Jika Anda adalah tipe orang yang menyukai dukungan tim, Anda mungkin ingin mendaftar dengan liga softball lokal untuk beberapa latihan Anda. Jika olahraga sendirian terasa terbaik bagi Anda, pikirkan hal-hal yang dapat Anda lakukan sendiri. Anda mungkin menikmati hiking tetapi tidak berenang. Perjalanan cepat menggunakan sepeda mungkin cocok untuk Anda. Apakah itu berenang, hiking, menari, berolahraga di mesin latihan sambil menonton video, skating, pekerjaan di luar rumah seperti menyapu halaman atau memotong kayu, berjalan, yoga, dll, dll, dll.? Segala jenis olahraga dapat diterima!

Anda dapat melakukan jenis latihan yang sama setiap hari atau memvariasikannya sesuai dengan cuaca, apa yang Anda sukai dan hal-hal yang perlu Anda lakukan. Anda dapat menghabiskan sebagian waktu latihan Anda melakukan satu jenis latihan dan sebagian lagi melakukan yang lain. Anda mungkin bekerja di kebun dan kemudian berjalan-jalan. Ini membuat olahraga lebih menarik bagi sebagian dari kita.

Klub kesehatan sangat bagus untuk orang-orang yang senang berolahraga bersama orang lain dalam suasana yang menyenangkan dan ramah. Bergabung dengan klub kesehatan adalah hal yang luar biasa - tetapi bukan keharusan - jika Anda mampu membelinya. Jangan menunda olahraga sampai Anda punya cukup uang untuk bergabung dengan klub kesehatan. Atau sampai Anda dapat membeli pakaian atau peralatan olahraga yang mahal. Sebagian besar olahraga tidak membutuhkan pakaian atau peralatan khusus - hanya banyak kemauan.

Ini dapat membantu Anda untuk memutuskan jenis latihan apa yang akan Anda lakukan jika Anda membuat daftar opsi latihan dan mempostingnya di tempat yang nyaman. Kemudian Anda dapat melihat daftar itu setiap hari dan memutuskan bagaimana Anda akan berolahraga hari itu. Jika hujan, Anda mungkin ingin menari ke CD favorit Anda daripada berjalan-jalan seperti biasa. Jika tim softball tidak memiliki permainan, Anda mungkin ingin mengejar tugas di luar rumah.

---

Berjalan Adalah Pilihan Yang Baik untuk Banyak Orang

Berjalan pantas mendapatkan fokus khusus karena sering kali merupakan olahraga yang paling mudah, paling nyaman, dan terbaik bagi banyak orang. Ini bekerja dengan baik karena:

• Tidak diperlukan peralatan khusus, kecuali sepasang sepatu berjalan yang baik (yang seharusnya Anda miliki).
• Tidak ada biaya apapun.
• Itu tidak kompetitif, jadi perasaan lama untuk tidak sebagus yang lain tidak muncul.
• Anda bisa berjalan kapan saja, di mana saja yang aman. Anda dapat berjalan di trek di sekolah setempat setelah jam sekolah. Saya menemukan bahwa berjalan di salah satu jalan setapak pedesaan atau jalan yang ditinggalkan di daerah kami memiliki manfaat tambahan dari persekutuan dengan alam.
• Anda dapat berjalan di dalam apa pun yang Anda kenakan.
• Anda tidak perlu mengganti pakaian atau mandi setelah berjalan.
• Sangat tidak mungkin Anda akan mengalami cedera tipe berlebihan yang terjadi pada jenis latihan lainnya.

Kesulitan Memulai atau Menempel pada Program Latihan

Seperti kebanyakan orang, Anda mungkin kesulitan memulai atau mengikuti program olahraga. Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak punya waktu, itu mengganggu tanggung jawab lain dan bahwa Anda tidak akan menikmatinya. Mungkin satu atau beberapa saran berikut akan membantu Anda menyelesaikan masalah ini:

• Anggap waktu latihan Anda sebagai waktu yang menyenangkan atau "bermain", bukan sebagai pekerjaan. Setiap orang membutuhkan dan pantas memiliki waktu untuk bermain.
• Minta teman dan / atau anggota keluarga untuk berolahraga bersama Anda.
• Hadiahi diri Anda sendiri setiap kali Anda berolahraga atau setelah Anda mengikuti rencana latihan Anda untuk jangka waktu tertentu. Anda bisa menyisihkan satu dolar setiap kali Anda berolahraga untuk menabung untuk sesuatu yang Anda inginkan seperti barang pakaian, CD atau makanan di restoran yang Anda sukai. Setelah seminggu berolahraga yang sukses, Anda mungkin memanjakan diri untuk makan siang yang sehat bersama seorang teman istimewa. Setelah berolahraga menjadi bagian dari rutinitas Anda, Anda tidak perlu memberi hadiah pada diri sendiri, karena Anda akan menemukan bahwa olahraga itu sendiri adalah hadiah yang cukup.
• Gabungkan latihan dengan strategi lain yang Anda gunakan untuk menjaga diri Anda tetap baik, seperti:
  1. Menggunakan kotak cahaya;
  2. Berfokus pada pikiran positif; dan / atau
  3. Berhubungan dengan anggota keluarga dan pendukung.
• Jadwalkan latihan pada waktu yang sama setiap hari untuk menyediakan struktur dan membantu memastikan kelanjutan program latihan Anda.
• Jika Anda kesulitan berolahraga di musim dingin dan dalam cuaca buruk, Anda mungkin ingin mendapatkan peralatan olahraga seperti sepeda olahraga atau mesin dayung. Anda sering dapat menemukan ini dengan harga yang sangat rendah di bagian murah surat kabar (dijual oleh orang yang memiliki niat baik tetapi tidak pernah menindaklanjuti), di toko barang bekas atau di swap "lokal toko. "

Hindari menyabot diri sendiri. Jika Anda melewatkan satu hari, beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu berolahraga, jangan menyerah dan berhenti berolahraga. Mulai lagi dari awal. Jika Anda memiliki jeda panjang atau berhenti berolahraga karena cedera atau sakit, mulai lagi secara bertahap.

Menjaga Track Dapat Membuat Anda Tetap di Track

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat. Mungkin membantu Anda untuk tetap pada rezim latihan Anda jika Anda menyimpan catatan latihan Anda dan bagaimana perasaan Anda. Setiap kali Anda berolahraga, tulis beberapa kalimat dalam buku catatan yang menggambarkan apa yang Anda lakukan, bagaimana perasaan Anda sebelum Anda melakukannya, apa yang Anda rasakan setelah Anda melakukannya, dan manfaat jangka pendek atau jangka panjang Anda memperhatikan. Ini membantu Anda tetap di jalur dan, jika Anda meninjau tulisan Anda dari waktu ke waktu, dapat menjadi motivator yang kuat untuk melanjutkan program Anda.

lanjut: Publikasi: Buku, Video dan Kaset Audio tentang Depresi dan Depresi Manik
~ kembali ke beranda Pemulihan Kesehatan Mental
~ artikel perpustakaan depresi
~ semua artikel tentang depresi