Lima Cara untuk Menenangkan Pikiran Cemas Anda dalam Waktu Kurang dari 5 Menit
Percaya atau tidak, Anda dapat melakukan hal-hal untuk menenangkan pikiran cemas Anda dalam waktu kurang dari lima menit. Bahkan ketika kegelisahan intens, bahkan ketika ketakutan Anda meningkat atau Anda merasa di ambang panik, Anda memiliki kekuatan untuk mengambil tindakan untuk menghentikan kecemasan di jalurnya. Keindahan dari tindakan ini terletak pada kesederhanaannya. Anda tidak harus mengingat teknik mewah, Anda juga tidak harus memiliki peralatan atau alat peraga khusus. Anda hanya membutuhkan diri Anda sendiri, kecemasan Anda, dan keinginan untuk tenang dengan cepat. Jika Anda siap, berikut adalah lima hal yang harus dilakukan untuk menenangkan pikiran cemas Anda dalam waktu lima menit atau kurang.
Formula untuk Menenangkan Pikiran Cemas Anda
Menenangkan pikiran cemas Anda memiliki semacam rumus, sehingga Anda mungkin memperhatikan beberapa tema umum dalam teknik penenangan instan ini. Semua melibatkan:
Tindakan - bersikap proaktif dan sengaja melakukan sesuatu untuk mengurangi kecemasan
Otak - masing-masing kegiatan ini bekerja secara langsung pada otak untuk meningkatkan fungsinya
Itu saat ini--Anda tetap berada di saat Anda daripada mencoba menarik diri atau melarikan diri untuk secara langsung menangani (dan meminimalkan) kecemasan Anda
Tenangkan Pikiran Cemas Anda Menggunakan 5 Tindakan Ini
Teknik-teknik ini tampak sederhana dan akan menenangkan pikiran cemas Anda. Mereka mudah, alami untuk digunakan, dan mereka bekerja untuk mengurangi kecemasan.
- Cobalah gerakan peregangan / yoga: Kita cenderung tegang ketika kita cemas. Ketika Anda melihat kecemasan Anda meningkat, periksa dengan tubuh Anda. Jika Anda tegang, regangkan. Berdiri atau duduk - tidak masalah. Gunakan pose yoga atau jenis peregangan Anda sendiri. Idenya adalah untuk meregangkan untuk melepaskan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke otak Anda dan seluruh sistem saraf untuk menenangkan pikiran yang cemas itu.
- Minumlah air putih, dan makanlah camilan bergizi: Ada hubungan antara nutrisi, kecemasan, dan otak. Jika otak kekurangan nutrisi penting, itu tidak berfungsi dengan baik. Antara lain, otak tidak menghasilkan neurotransmitter yang cukup, dan koneksi dan komunikasi terganggu jika tidak memiliki nutrisi yang tepat. Hasilnya sering meningkat kecemasan. Hidrasi yang tepat dalam bentuk air atau teh sangat penting untuk alasan yang sama. Ketika Anda mendapati diri Anda mengalami kecemasan yang meningkat atau bahkan panik, beri makan otak Anda.
- Bergeraklah dengan penuh semangat: Kecemasan seringkali menciptakan rasa energi yang terpendam. Bahkan ledakan singkat dari aktivitas yang kuat dapat melepaskan energi itu dan mendorong ketenangan. Berjalan atau berlari menaiki dan menuruni tangga, daya berjalan ke sudut dan kembali, berlari di tempat, atau melakukan jumping jacks. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan aliran darah ke otak akan mengurangi kecemasan saat ini.
- Naikkan volume, atau setidaknya memakai headphone atau earbud. Memiliki daftar putar anti-kecemasan premade sangat membantu tetapi jika Anda belum membuatnya, pilih saja musik yang terdengar bagus untuk Anda saat ini. Beberapa orang lebih suka musik yang lembut, menenangkan, atau suara alam ketika mereka cemas. Yang lain menemukan bahwa gaya itu agitasi dan lebih suka musik dengan ketukan semangat yang kuat. Mainkan apa pun yang menenangkan Anda dan alami penurunan kecemasan.
- Raih sebuah objek dan lakukan latihan mindfulness: Tidak masalah apa objeknya. Tujuannya adalah untuk memegang sesuatu dan mengarahkan perhatian Anda padanya. Pelajarilah, dengarkan itu (ketuk di meja Anda, misalnya), dan rasakan dengan semua jari Anda, telapak tangan Anda, dan bahkan bagian belakang tangan Anda. Berkonsentrasi hanya pada objek itu. Pikiran Anda akan mulai tidak terlalu cemas dan pikiran cemas Anda akan tenang.
Anda dapat menemukan teknik favorit dan berkonsentrasi untuk melakukannya berulang kali atau Anda dapat menggunakannya dalam kombinasi. Kelima aktivitas ini semuanya membuat perubahan instan di otak yang berdampak positif pada kecemasan, mengurangi itu dalam waktu kurang dari lima menit. Untuk rasa tenang yang abadi, jadikan kegiatan ini sebagai kebiasaan, tindakan teratur yang dilakukan setiap hari untuk kehidupan yang bebas dari kecemasan dan otak yang tenang, bukan cemas.
Penulis: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.
