Terapi Relaksasi untuk Gangguan Kecemasan

Pelajari cara bersantai menggunakan teknik relaksasi ini.

Untuk mengatasi kecemasan, fobia, atau serangan panik, sangat penting untuk mempelajari cara rileks. Mustahil untuk merasa santai dan tegang pada saat yang bersamaan. Orang yang hidup dengan tingkat kecemasan yang tinggi seringkali tidak tahu bagaimana cara rileks atau melepaskan ketegangan yang tersimpan di otot mereka yang berkontribusi terhadap pengalaman kecemasan.

Latihan teratur, teknik relaksasi harian akan membantu Anda meredakan ketegangan otot, sangat meningkatkan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan mengurangi kecemasan Anda. Relaksasi mendalam melibatkan sejumlah perubahan fisiologis termasuk:

• Penurunan detak jantung
• Penurunan tingkat pernapasan
• Penurunan tekanan darah
• Mengurangi ketegangan otot rangka
• Penurunan laju metabolisme dan konsumsi oksigen
• Penurunan pemikiran analitis
• Peningkatan daya tahan kulit

Latihan relaksasi yang mendalam secara teratur selama 20-30 menit setiap hari dapat menghasilkan, dari waktu ke waktu, perasaan relaksasi dan kesejahteraan umum yang bermanfaat bagi setiap area kehidupan Anda. Ketika Anda merasa rileks dan tenang, Anda cenderung untuk menghidupkan respons kecemasan dan akan merasa bahwa Anda lebih memegang kendali sebagian besar waktu.

Manfaat lain dari relaksasi yang dalam meliputi:

• Pengurangan kecemasan umum
• Mengurangi frekuensi dan keparahan serangan panik
• Pencegahan stres menjadi kumulatif
• Peningkatan energi dan produktivitas.
• Peningkatan konsentrasi dan daya ingat
• Meningkatkan kemampuan untuk fokus
• Pengurangan insomnia dan kelelahan
• Tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak
• Pencegahan dan atau pengurangan gangguan psikosomatis seperti hipertensi, migrain, sakit kepala, asma, bisul, dll.
• Meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi menyalahkan diri sendiri
• Peningkatan ketersediaan perasaan. Ketegangan otot adalah salah satu hambatan utama untuk kesadaran perasaan Anda.

Bagaimana Anda mencapai kondisi relaksasi yang dalam?

• Pernapasan perut yang benar
• Teknik relaksasi otot progresif
• Meditasi

Teknik Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi Otot Progresif adalah teknik untuk mencapai keadaan relaksasi yang mendalam. Meregangkan otot dan menahannya selama beberapa detik, kemudian melepaskan ketegangan itu akan menghasilkan perasaan yang mendalam relaksasi, dan akan menghilangkan ketegangan tubuh dari hidup dengan tingkat kecemasan yang tinggi setiap hari dasar.

Pedoman

• Berlatihlah setidaknya 20 menit per hari
• Temukan lokasi yang tenang dan bebas dari gangguan
• Pastikan suhu kamar nyaman - tidak terlalu panas, dan tidak terlalu dingin
• Berlatihlah secara teratur - saat bangun atau sebelum pensiun atau sebelum makan
• Anggap posisi yang nyaman - seluruh tubuh Anda perlu didukung
• Longgarkan pakaian ketat apa pun dan lepas sepatu
• Buat keputusan untuk tidak khawatir tentang apa pun - jika Anda memiliki pemikiran lain datang ke pikiran Anda, biarkan saja pergi dan mengembalikan perhatian Anda ke relaksasi Anda.
• Asumsikan sikap pasif dan terpisah

Teknik

Relaksasi otot progresif adalah teknik di mana Anda tegang dan rileks satu per satu, semua kelompok otot utama tubuh. Idenya adalah untuk menegangkan setiap kelompok otot dengan keras selama sekitar 10 detik, dan kemudian melepaskannya secara tiba-tiba. Anda kemudian memberikan diri Anda 15-20 detik untuk rileks dan menjadi sadar akan kontras antara perasaan rileks dengan bagaimana rasanya ketika tegang. Anda kemudian pindah ke kelompok otot berikutnya sampai Anda telah bekerja melalui seluruh tubuh Anda. Seringkali sangat membantu untuk memiliki musik yang tenang dan lembut di latar belakang.

Referensi

Bourne, E.J., (1995) 'The Anxiety and Phobia Workbook - Program selangkah demi selangkah untuk menyembuhkan diri Anda dari kecemasan ekstrem, serangan panik dan fobia ', MJF Books, New York., Hal.65-76 passim).

lanjut: Pengobatan Fobia: Agoraphobia, Fobia Sosial, Fobia Tertentu
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan