10 Tips untuk Mengurangi Kecemasan Anda dalam 10 Menit Atau Kurang

Kecemasan, secara sederhana, adalah ketakutan atas hal yang tidak diketahui tetapi Anda dapat mengurangi kecemasan Anda dalam 10 menit atau kurang. Apakah Anda cemas tentang kemungkinan meninggalkan oven, atau rencana lima tahun Anda, kecemasan memanifestasikan dirinya sebagai respons fisik dan emosional dalam tubuh. Ini mungkin membuat Anda merasa lelah, kewalahan, dan putus asa untuk lega (Mengapa saya sangat lelah? Kecemasan dan Kelelahan). Lihatlah 10 cara ini untuk mengurangi kecemasan Anda dalam 10 menit atau kurang untuk bantuan.

Kurangi Kecemasan Dengan Memperhatikan Ekspresi Kecemasan Anda

Kecemasan adalah emosi yang persisten yang akan selalu menemukan cara untuk mengekspresikan dirinya melalui tubuh (Gejala Kecemasan: Mengenali Tanda-Tanda Kecemasan). Ungkapan ini bisa mengakibatkan gigitan kuku, nyeri otot, atau bahkan sakit kepala berdenyut.

Ketika kecemasan Anda menyerang, Anda perlu tahu cara mengelolanya dengan cepat dan efektif. Untungnya, ada cara cepat dan mudah untuk mengurangi kecemasan kita dalam 10 menit atau kurang dan mengalami sedikit kelegaan.

10 Cara untuk Mengurangi Kecemasan Anda

1. Tidurlah untuk Mengurangi Kecemasan

Saya sangat percaya bahwa tidur siang cepat dapat memperbaiki, secara harfiah, apa saja. Ahli tidur melaporkan bahwa tidur siang dengan kekuatan 10-20 menit memberi Anda manfaat terbaik, seperti kewaspadaan mental dan perasaan yang diremajakan. Namun, jika Anda memiliki lebih dari 10 menit dan ingin manfaat pemrosesan emosional yang lebih dalam, para ahli menyatakan Anda harus menembak selama 90 menit tidur siang. Saat mengambil tunda, ingatlah untuk membuat diri Anda sedikit tegak untuk menghindari tertidur lelap (Lihat halaman ini untuk informasi tidur siang yang lebih banyak).

2. Kurangi Kecemasan Dengan Bersyukur

Tingkat lebih tinggi terima kasih telah terbukti mengurangi kecemasan dan depresi. Cobalah menyimpan jurnal terima kasih satu kata. Setiap hari, catat sesuatu yang Anda syukuri dan saksikan tingkat kecemasan Anda menurun.

3. Jam Out dengan Musik untuk Mengurangi Kecemasan

Penelitian menunjukkan bahwa musik dapat mengurangi rasa sakit pada individu dengan kecemasan tinggi (Terapi Musik Untuk Perawatan Gangguan Jiwa). Pikirkan tentang pengalaman emosional yang Anda miliki, saya jamin ada lagu atau album yang membantu Anda mengekspresikan diri dan menemukan kedamaian. Musik memiliki kemampuan untuk mengubah suasana hati kita hampir secara instan. Lihat perangkat lunak streaming musik seperti Spotify. Mereka menawarkan berlangganan gratis dan beberapa daftar putar mengagumkan yang dibuat khusus untuk meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi stres.

4. Kurangi Kecemasan: Bernafas

Saya tahu apa yang Anda pikirkan, "jika seseorang memberitahu saya untuk bernapas melalui kecemasan saya sekali lagi.. "tapi itu benar-benar berfungsi. Letakkan satu tangan di perut Anda dan satu tangan di dada Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan perut Anda naik; buang napas saat dada Anda naik dan perut jatuh. Lanjutkan ini sampai Anda merasakan kelegaan yang dalam dan damai.

5. Tertawa untuk Mengurangi Kecemasan

Tertawa, serius, adalah obat terbaik mutlak. Buka YouTube dan cari video anak anjing, anak kucing, atau monyet. Anda dijamin tertawa, tersenyum, dan tidak stres.

6. Kurangi Kecemasan dengan Menanyakan Diri Anda

Sering kali saya perhatikan bahwa kecemasan saya dan klien saya tidak berakar pada kebenaran (Kekhawatiran Adalah Kebohongan). Tuliskan hal-hal yang membuat Anda cemas dan pertanyakan dengan serius. Pernahkah ini terjadi sebelumnya? Mengapa itu terjadi sekarang? Adakah yang percaya ini akan terjadi? Apakah kekhawatiran ini realistis?

7. Masuk ke dalam Ritme untuk Mengurangi Kecemasan

Sering kali kecemasan dapat terasa sangat mengganggu. Buat tugas untuk diri sendiri yang mudah untuk diselesaikan dan membutuhkan fokus: atur meja Anda, menanggapi email, atau memasak makanan. Terlibat sepenuhnya dalam aktivitas yang mengharuskan Anda untuk menyelesaikan tugas secara efisien menggunakan tindakan berurutan dan pastikan untuk melakukannya rayakan pencapaian Anda, tidak masalah seberapa kecil.

8. Kurangi Kecemasan: Hidrasi

CalmClinic.com memberi tahu kita dehidrasi dapat memengaruhi kecemasan dengan berbagai cara:

Ketika tubuh mengalami dehidrasi, tubuh mulai berfungsi secara tidak benar. Hormon tidak dapat mencapai lokasi yang ditentukan karena aliran darah yang buruk. Otot-otot mungkin tegang. Otak Anda mungkin mengalami kelemahan atau perubahan akibat kehilangan air (otak adalah 85% air).

Ketika tubuh Anda menjadi stres, pikiran menjadi cemas. Minumlah (Perawatan Kecemasan: Minumlah Lebih Banyak Air, Lebih Sedikit Kafein).

9. Atur untuk Mengurangi Kecemasan

Ruang yang berantakan terkadang merupakan refleksi dari pikiran yang berantakan. Berikan perbaikan pada meja, apartemen, atau mobil Anda. Jika lingkungan Anda bersih, damai, dan menyenangkan, Anda akan cenderung untuk bersantai.

10. Kurangi Kecemasan: Bergeraklah

Olahraga melepaskan endorfin dan membuat Anda merasa bahagia. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki kemungkinan 25 persen lebih kecil untuk mengalami gangguan kecemasan dalam lima tahun. Pergi berjalan cepat di sekitar blok atau melakukan beberapa jumping jacks (Latihan Dan Kesehatan Mental Anda).

Anda Dapat Mengurangi Kecemasan Anda dalam 10 Menit atau Kurang

Kecemasan itu serius dan seringkali perlu dikelola melalui berbagai sumber. Meskipun metode ini mungkin tidak selalu menjadi obat ajaib untuk gejala kecemasan Anda, mereka bebas, mudah untuk menggunakan, sumber daya cepat yang kemungkinan akan memberi Anda bantuan instan dan ditingkatkan berfungsi.

Jika Anda merasa semakin terhambat oleh kecemasan dan tidak dapat merasakan kelegaan dengan menggunakan intervensi ini, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental hari ini (6 Tips Cara Menemukan Penasihat Kesehatan Mental yang Baik).

Temukan Whitney Facebook, seperti DontTellMeToChill di Instagram, pada Indonesia, di Google+ dan terus situs webnya.