Membaca-Pikiran dan Memproyeksikan dalam Kecemasan Sosial

Kecemasan sosial jarang bekerja sendiri. Membaca pikiran dan memproyeksikan, dua pikiran negatif yang memanipulasi pikiran Anda, berkontribusi terhadap kecemasan sosial, memberi makan dan super-sizing itu. Kecemasan sosial bisa melelahkan karena obrolan pikiran balap terjadi di dalam kepala. Seseorang dengan kecemasan sosial menerima apa yang terjadi di sekitarnya sambil mendengarkan secara bersamaan dialog internal yang keras memarahinya dan mengatakan kepadanya bahwa dia tidak berharga dan semua orang berpikir begitu, terlalu. Kecemasan sosial bisa menjadi monster, dan membaca pikiran dan memproyeksikan di antara antek-anteknya.

Membaca-Pikiran dan Memproyeksikan: Pikiran Negatif Otomatis

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pendekatan terapeutik untuk membantu orang mengatasi tantangan kesehatan mental, termasuk gangguan kecemasan- Kecemasan sosial di antara mereka. CBT membantu orang memperhatikan dan mengubah pikiran negatif otomatis, pikiran yang mengalahkan diri sendiri yang muncul di pikiran kita secara otomatis, tanpa kita sadari menempatkannya di sana. Mereka bermain berulang-ulang dan tanpa henti di kepala kita, dan kita akhirnya percaya bahwa itu benar. Mereka memacu pikiran yang meningkatkan kecemasan.

Kecemasan sosial ingin orang merasa tidak berharga, merasa dihakimi, merasa tidak mampu menjadi cukup baik. Untuk mencapai misinya, ia menggunakan pikiran negatif otomatis untuk menyabot kepercayaan diri kita dan meningkatkan kecemasan kita dalam berbagai situasi sosial. Ada beberapa pikiran negatif otomatis. Dua pikiran dalam kecemasan sosial itu adalah membaca pikiran dan memproyeksikan.

Membaca Pikiran dan Kecemasan Sosial

Membaca pikiran adalah pemikiran negatif otomatis yang sangat umum dalam kecemasan sosial. Kecemasan berpura-pura memiliki kekuatan untuk membaca pikiran orang lain. Dalam kasus kegelisahan sosial, kita secara otomatis menyimpulkan bahwa orang menilai kita secara negatif. Itu dapat menyerang di mana saja, kapan saja, dan biasanya terjadi begitu sering sehingga kita bahkan tidak menyadarinya atau mempertanyakannya.

Mungkin Anda telah berjalan menyusuri lorong dan melewati seseorang yang berjalan ke arah lain yang tampaknya tidak memperhatikan Anda, tetapi sebaliknya, berlalu tanpa terlalu banyak menyapa. Jika Anda memiliki kecemasan sosial, Anda mungkin secara otomatis menganggap bahwa dia marah kepada Anda, tidak suka Anda, benci bekerja dengan Anda, benci pergi ke kelas dengan Anda, atau sesuatu yang serupa. Anda tahu dia memikirkan hal-hal buruk tentang Anda, dan Anda memikirkan semua hal yang Anda lakukan salah untuk membuat orang ini membenci Anda. Itu membaca pikiran, dan itu membuat kecemasan sosial tumbuh lebih besar dari yang sudah ada.

Proyeksi dan Kecemasan Sosial

Memproyeksikan melibatkan mendengarkan pikiran Anda sendiri dan, seperti proyektor bioskop, memindahkannya ke orang lain. Kecemasan sosial berdampak pada harga diri. Ini biasanya membuat orang percaya bahwa mereka tidak berharga, cacat, dan tidak mampu melakukan sesuatu dengan benar. Persepsi miring ini mengaburkan bagaimana kita berpikir tentang diri kita sendiri dan bagaimana kita melihat orang lain.

Ketika kami memproyeksikan secara otomatis, kami mengambil milik kami sendiri pikiran keraguan diri (dan terkadang membenci diri sendiri) dan menganggap bahwa orang lain memikirkan hal-hal yang sama. Memproyeksikan dan membaca pikiran adalah serupa di alam dan, dengan demikian, berkolaborasi sebagai antek peningkatan kecemasan sosial.

Berhenti Membaca Pikiran dan Proyeksi

Membaca pikiran dan memproyeksikan adalah pola pikir negatif yang terjadi secara otomatis dan memicu kecemasan sosial. Namun, itu tidak berarti bahwa kita ditakdirkan untuk menjadi tawanan pikiran kita sendiri. Berikut adalah beberapa tips untuk berhenti membaca dan memproyeksikan sehingga mengurangi kecemasan sosial.

• Tangkap dirimu dalam aksi. Ketika Anda merasa dihakimi, malu, dan cemas, perhatikan apa yang Anda pikirkan. Perhatikan apakah Anda membaca atau memproyeksikan pikiran. Ini semua yang harus Anda lakukan pada awalnya karena Anda meningkatkan kesadaran akan isi pikiran balap Anda.
• Uji realitas pikiran Anda. Begitu Anda bisa mengenali kapan Anda membaca dan memproyeksikan pikiran, Anda bisa mulai mempertanyakan pikiran-pikiran ini. Seberapa realistiskah mereka? Menangkap mereka dan, kemudian, menguji mereka mulai mengurangi kekuatan mereka.
• Cari kemungkinan lain. Orang yang melewati Anda di lorong tanpa berkata apa-apa, mungkinkah ia sibuk, tidak memikirkan hal lain?
• Tangguhkan penilaian. Wanita yang lewat itu bisa saja tenggelam dalam pikirannya. Dia mungkin sakit atau cemas tentang sesuatu. Ada banyak kemungkinan yang berbeda, dan karena membaca pikiran sebenarnya tidak mungkin, tidak ada cara untuk mengetahui apa yang dipikirkannya. Itu berarti dia mungkin tidak memandang rendah Anda sama sekali. Hanya berada di saat tanpa penilaian.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini dan menantang pikiran negatif Anda, Anda dapat berhenti menerimanya. Membaca pikiran dan memproyeksikan tidak lagi menjadi antek kecemasan sosial, dan kecemasan sosial Anda akan berkurang secara drastis.

Anda juga dapat terhubung dengan Tanya J. Peterson padanya situs web, Google+, Facebook, Indonesia,Linkedin dan Pinterest.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.