Bisakah Berolahraga Memiliki Tempat dalam Pemulihan Gangguan Makan?

Mengapa berolahraga tidak mendapat tempat dalam pemulihan gangguan makan? Tidak dapat disangkal bahwa tubuh dirancang untuk bergerak. Padahal, olahraga menawarkan manfaat kesehatan yang kita butuhkan agar berkembang, baik secara fisik maupun mental. Menjadi aktif membantu kita mengelola stres, meningkatkan suasana hati kita, dan merasa lebih bersemangat. Ini mengalihkan perhatian kita dari media sosial atau smartphone, sehingga kita dapat memperhatikan bagaimana pernapasan kita memperdalam, kontrak otot dan fungsi tubuh. Ketika digunakan untuk keseimbangan, kenikmatan dan kesehatan, olahraga adalah pilihan gaya hidup yang positif. Tapi bagi kita yang pulih dari gangguan makan, Latihan bisa berubah menjadi paksaan.

Latihan dalam Pemulihan Gangguan Makan Saya Menjadi Obsesi

Gangguan makan bisa berubah bentuk dan berubah bentuk, bahkan selama proses pemulihan. Misalnya, meskipun saya menganggap diri saya "sembuh" dari anoreksia, gangguan makan itu sendiri belum sepenuhnya mundur. Itu hanya berubah menjadi perilaku lain yang menyamar sebagai "kesehatan" —dan satu perilaku seperti itu adalah olahraga (

Pengalihan Gejala: Saat Gangguan Makan Anda Mengenakan Kostum).

Saya meyakinkan diri saya untuk percaya bahwa tidak ada yang tidak menentu atau berbahaya tentang tindakan saya, bahwa kebugaran adalah tujuan yang layak diperjuangkan dan bahwa saya mengendalikan kesejahteraan saya sendiri. Tetapi kebenaran yang tak terhindarkan adalah bahwa latihan itu — atau pandangan saya yang menyimpang darinya — memegang kendali. Latihan menjadi a sumber hukuman karena asupan kalori dan metode untuk mematikan rasa cemas yang mengikutinya. Ketika saya bergerak, berkeringat, dan melakukan, saya merasa seolah-olah saya telah mendapatkan makanan di perut saya. Ini adalah sistem check and balance yang bengkok yang mengalihkan saya dari bisnis kehidupan yang sebenarnya.

Menemukan Keseimbangan yang Aman dalam Latihan Selama Pemulihan Gangguan Makan

Sebagian besar dari kita yang menderita gangguan makan ngeri pada kata "moderasi." Kami salah mengartikannya "keterbatasan," dan naluri kita memberontak terhadap gagasan bahwa kita tidak dapat melakukan suatu kegiatan yang membawa kenyamanan dan keakraban. Tetapi kita perlu membingkai ulang definisi itu. Berlatih moderat tidak berarti menegakkan parameter yang ketat dan kaku pada diri kita sendiri — justru sebaliknya.

Memoderasi frekuensi dan intensitas latihan mencabut pijakan gangguan makan pada pilihan yang kita buat. Ini memberdayakan kita untuk menemukan kesenangan dalam berolahraga dalam pemulihan gangguan makan dan menggerakkan tubuh kita karena itu memuaskan, bukan konsekuensi untuk makan. Kita dapat melakukan pendekatan olahraga melalui pola pikir keseimbangan alih-alih penyalahgunaan yang menghabiskan banyak waktu. Kita bisa membuang waktu tanpa henti di gym dan bersepeda di luar di antara alam. Kita bisa terlibat dalam hobi lain yang rutinitas kebugaran kita tidak pernah punya waktu untuk - seperti kerajinan, menggambar, menulis puisi, atau belajar gitar.

Cara Memeriksa Motif Kami untuk Berolahraga dalam Pemulihan Gangguan Makan

Saya tidak menyarankan agar kita semua menjadi tidak aktif dan berhenti berolahraga sama sekali. Itu juga bukan pilihan yang sehat atau berkelanjutan; tapi, saya pikir kita harus sengaja dan jujur ​​tentang motivasi kita untuk berolahraga. Jadi ketika saya merasakan keinginan yang luar biasa untuk berolahraga dalam pemulihan gangguan makan, saya menganalisis emosi atau impuls di balik dorongan itu.

Saya bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini untuk menentukan apakah motif saya terinspirasi oleh perawatan diri atau dipicu oleh gangguan makan:

• Apakah saya merasa cemas karena saya telah duduk selama beberapa jam terakhir alih-alih membakar kalori?
• Apakah saya mengalami kemarahan atau rasa bersalah karena saya membiarkan diri saya hanya beberapa gigitan makanan penutup setelah makan malam?
• Apakah ada bagian tubuh tertentu yang saya tidak puas atau tidak aman saat ini dan berharap saya bisa berubah?

Jika jawabannya adalah "ya," maka saya akan berolahraga karena alasan yang tidak sehat, dan saya harus berpantang — untuk saat ini. Gagasan yang sama berlaku untuk kita semua. Latihan dalam pemulihan gangguan makan pada dasarnya tidak salah, tetapi jika kita memaksakan tubuh kita alih-alih menghormati batas fisik mereka, maka kita tidak bisa mempercayai motif kita. Kalau tidak, kita akan terus terhuyung-huyung di atas tali antara kenikmatan dan kecanduan.