Otak Anak Anda tentang Meditasi Mindful

Penelitian menunjukkan bahwa siapa pun dapat meningkatkan perhatian dengan berlatih mindfulness - pelatihan kebugaran kognitif yang ditujukan membangun kesadaran real-time dan welas asih terhadap kehidupan kita alih-alih tetap tersesat dalam gangguan, dengan autopilot.

Ketika orang mendengar bahwa perhatian dapat dilatih, mereka bertanya-tanya tentang penggunaan bentuk ini meditasi untuk mengobati gangguan perhatian defisit (ADHD atau ADD). Tapi ADHD dan perhatian mempengaruhi lebih dari perhatian. Proses-proses yang terlibat dalam ADHD dan mindfulness saling mencerminkan. ADHD ditandai oleh kesulitan dengan fungsi eksekutif, bukan hanya perhatian, dan perhatian adalah jalan untuk mengembangkan keterampilan kognitif yang saling terkait, banyak yang terkait dengan fungsi eksekutif, bukan hanya perhatian.

Arahan masa depan untuk perawatan ADHD dapat menggabungkan pendekatan berdasarkan kesadaran. Lagi pula, jika Anda melatih perhatian dengan perhatian, perhatian meningkat. Ini saja merupakan pendekatan perawatan yang berharga di mana siapa saja, dengan atau tanpa ADHD, dapat memperoleh manfaat. Sementara tidak ada yang diterbitkan hingga saat ini menunjukkan bahwa perhatian, dengan sendirinya, dapat diatasi

genetika ADHD, melatih perhatian mengembangkan serangkaian sifat yang lebih besar, termasuk daya tanggap, pemikiran fleksibel, dan kasih sayang. Dengan ADHD, perhatian mendukung peningkatan ketahanan dan kapasitas untuk mengelola tantangan kehidupan.

Bangun Cognitive Traits

Karena semua alasan ini, perhatian memengaruhi kehidupan keluarga yang berkomitmen untuk mempraktikkannya bersama. Jumlah makalah penelitian yang didedikasikan untuk perhatian telah meningkat secara dramatis selama beberapa dekade terakhir, dan hasilnya secara konsisten menunjukkan fakta luar biasa yang sama: Kami memiliki kapasitas untuk membangun sifat-sifat kognitif yang memajukan fisik dan mental kesehatan. Mindfulness menguntungkan segalanya mulai dari stres dan kecemasan hingga gangguan suasana hati, kadang-kadang setelah hanya seminggu latihan.

Penelitian menunjukkan bahwa otak merespons pelatihan kesadaran dengan perubahan fisik. Penipisan permukaan luar otak telah digambarkan sebagai bagian yang tak terhindarkan dari penuaan, namun sebuah penelitian Harvard menunjukkan bahwa meditator jangka panjang tidak mengalami kehilangan. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa area otak, termasuk area yang berhubungan dengan regulasi emosi, tumbuh selama program mindfulness delapan minggu. Dan penelitian yang melibatkan pencitraan dan pola aktivasi di otak telah menunjukkan perubahan yang berkorelasi dengan kontrol emosi, kesejahteraan, dan kebahagiaan yang lebih besar.

[Unduh Gratis: Latihan Meditasi Mindful Ramah Anak]

Meskipun penelitian pada anak-anak tidak seluas penelitian orang dewasa, penelitian ini pada umumnya menunjukkan manfaat yang sama perbaikan dalam mengurangi stres, meningkatkan perhatian, dan mempertajam fungsi eksekutif, di samping perilaku lainnya Pengukuran. Dalam satu studi UCLA, anak-anak yang tertinggal di belakang rekan-rekan mereka dalam fungsi eksekutif pada awal program mindfulness mengalami keuntungan yang lebih besar daripada teman sekelas mereka.

Anak-anak juga dapat melakukan lebih banyak tindakan kasih sayang setelah latihan perhatian. Dalam sebuah penelitian, anak-anak prasekolah diminta untuk memberikan stiker kepada anak-anak dalam sebuah kelompok yang mencakup anak-anak yang mereka identifikasi suka, tidak suka, atau tidak tahu. Awalnya, sebagian besar diberikan kepada teman-teman. Setelah berpartisipasi dalam program kesadaran, anak-anak yang sama membagikan stiker secara lebih merata di antara semua kelompok.

Penelitian sekarang mengarah pada perhatian dan ADHD. Dalam satu penelitian, remaja dengan ADHD dan orang tua mereka melaporkan penurunan tingkat stres dan lebih sedikit gejala ADHD setelah program mindfulness. Mindfulness telah dikorelasikan dengan perbaikan yang serupa dengan yang dengan pengobatan untuk beberapa aspek perhatian dan kognisi. Dan sifat-sifat yang melekat pada ADHD, seperti impulsif dan reaktivitas emosional, merespons praktik perhatian, seperti halnya beberapa aspek fungsi eksekutif.

Stres, ketidakpastian, dan menjadi orangtua semua berjalan seiring. Stres ini memengaruhi cara Anda hidup, bagaimana Anda berhubungan dengan orang lain, dan bagaimana Anda mengelola ADHD anak Anda. Sama seperti Anda akan mendapat manfaat dari melihat tantangan anak Anda melalui lensa fungsi eksekutif, itu juga sangat membantu memahami bagaimana neurologi Anda sendiri dapat mempengaruhi Anda - khususnya, bagaimana Anda mengalami stres dan efeknya pada Anda perilaku.

[Musik yang Memfokuskan Otak]

Sejumlah stres membuat kita tetap termotivasi dan aman. Ketika kita merasa terancam, sistem saraf kita terhubung untuk menghasilkan reaksi fisiologis yang dikenal sebagai respons stres (atau melawan-atau-lari), mempersiapkan kita untuk melindungi diri atau melarikan diri dari bahaya. Kami bertindak tanpa berpikir - hal yang baik ketika menghindari mobil yang melaju. Tubuh kita mengalirkan energi ke arah otot dan menjauh dari sistem pencernaan. Refleks mengendalikan lengan dan kaki kita, dan pemikiran rasional berhenti.

Reaksi-reaksi ini bisa menyelamatkan jiwa ketika kita dalam bahaya yang sebenarnya. Masalahnya adalah, respons kita terhadap stres tidak halus. Reaksi fisiologis yang sama muncul setelah sesuatu mengguncang kita, termasuk pikiran: Saya terlambat. Saya buruk dalam hal ini. Mereka tidak menyukai saya. Siklus meningkatkan tubuh dan mematikan keterampilan kognitif, karena tidak ada waktu untuk berpikir ketika kita berada dalam bahaya akut. Otak mengirimkan sinyal bahwa suatu krisis sedang menjulang, tetapi dalam kebanyakan kasus, ini bukanlah situasi yang mengancam jiwa; tidak ada singa yang mau memakan kita.

Paling sering, stres dimulai dengan persepsi, mungkin di luar kesadaran kita, bahwa sesuatu tidak seperti yang kita pikirkan. Kami hanya sedikit terlambat atau khawatir tentang daftar tugas kami. Namun reaksi stres yang intens terjadi. Tidak ada yang akan sepenuhnya menghilangkan stres. Bahkan, sejumlah stres bahkan dapat membuat kita tetap termotivasi. Namun, tubuh kita tidak terhubung untuk menahan stres yang terlalu sering atau intens. Dan karena stres yang berlebihan merusak kesehatan fisik dan mental, itu mempengaruhi tidak hanya Anda, tetapi orang-orang di sekitar Anda. Antara lain, itu bisa menyulitkan Anda untuk tetap di atas perawatan ADHD anak Anda.

Salah satu perkembangan paling menarik dalam ilmu saraf selama dekade terakhir adalah penemuan neuroplastisitas. Otak manusia mengubah dirinya sendiri berdasarkan perilaku apa pun, atau bahkan pikiran, yang kita perkuat melalui pengulangan. Ketika Anda berupaya meningkatkan fokus Anda, atau secara sadar mengadopsi kebiasaan baru, perubahan neurologis mengikuti. Anda tidak dapat menghapus genetika, tetapi dengan menyesuaikan cara Anda hidup, Anda dapat mengubah banyak sifat yang mungkin tampak sudah berurat berakar.

Anda dapat memilih untuk menumbuhkan sifat-sifat yang akan membantu dalam mengelola kehidupan apa pun yang Anda jalani. Itu biasanya dimulai dengan mencurahkan lebih banyak perhatian pada pengalaman real-time Anda, dan menemukan lebih banyak ruang antara apa yang Anda amati dan apa yang Anda putuskan untuk lakukan selanjutnya. Menyisihkan beberapa menit setiap hari untuk latihan mindfulness akan membantu Anda membangun kapasitas ini.

Temuan terbaru dalam ilmu saraf telah mengungkapkan bahwa neuroplastisitas - yang memengaruhi cara otak terhubung - dimungkinkan sepanjang rentang kehidupan. Perubahan selalu dimungkinkan. Anda harus mencatat kecenderungan untuk percaya sebaliknya, terutama dengan mengkategorikan Anda atau keluarga Anda, dan dengan demikian membatasi hidup Anda, dengan pemikiran seperti, Saya akan selalu memiliki temperamen. Anak saya akan selalu tersebar. Kami tidak akan pernah bisa bertahan pada rutin baru itu.

Lepaskan asumsi tentang di mana Anda seharusnya dengan ADHD atau mindfulness saat ini, dan sebaliknya fokus pada niat Anda. Berkomitmen untuk membangun sifat-sifat yang ingin Anda kembangkan - sebagai orang tua dan anak Anda. Dengan kegigihan, pertumbuhan tak terhindarkan mengikuti.

Perubahan Itu Bagus

Semuanya berubah ketika Anda mulai memperhatikan. Anda dapat berhenti cukup lama untuk melihat kebiasaan mental dan emosional Anda dan pola khas dari reaksi. Anda dapat melihat kecenderungan untuk tersesat di masa depan atau masa lalu, dan kembalikan diri Anda ke saat ini. Anda dapat melihat hidup dengan lebih jelas, seperti apa adanya, dan membawa lebih banyak niat untuk menghadapi apa pun yang terjadi. Anda dapat memilih untuk merespons pengalaman Anda, alih-alih bereaksi, dan pada saat-saat yang tak terelakkan ketika Anda gagal melakukannya, Anda dapat memberi diri Anda istirahat. Sepanjang jalan, Anda memutar ulang otak Anda: Itu saya menghindari konflik lagi. Saya perlu berhenti sejenak dan meninjau kembali niat saya. Kali ini saya akan mencoba sesuatu yang berbeda.

Kenyataannya adalah bahwa anak Anda menderita ADHD, dan Anda dan keluarga Anda hidup dengan itu. Ini memengaruhi pengalaman dan pengalaman anak Anda, dan menantang Anda dengan mengganggu aktivitas sehari-hari, hubungan, dan pendidikan anak Anda. Tetapi melalui pengambilan keputusan yang praktis dan penuh kasih, Anda dapat mengatasi masalah-masalah ini dan membentuk jalan baru ke depan untuk diri Anda dan anak Anda.

Mindfulness memberi Anda alat untuk mengatasi ADHD dan menjalani kehidupan yang bahagia. Setiap saat Anda mungkin merasa bahagia atau sedih. Anda akan terus memiliki pengalaman positif dan negatif. Tetapi ketika Anda merasa lebih mudah untuk menenangkan diri, mengelola stres Anda, dan menjalani hidup lebih penuh, Anda, anak Anda, dan keluarga Anda akan mengalami kebahagiaan, kemudahan, dan kesejahteraan yang layak Anda dapatkan.

Diadaptasi dari Parenting Mindful untuk ADHD: Panduan untuk Menumbuhkan Tenang, Mengurangi Stres & Membantu Anak Berkembang, oleh MARK BERTIN, M.D. Dicetak ulang dengan izin: New Harbinger Publications, Inc. Hak Cipta © 2015, oleh Mark Bertin

[Daftar Latihan Perhatian Utama]

Diperbarui pada 8 November 2019