Stay Grounded: No More Superwoman Syndrome, Superman Complex

Bagaimana Anda tetap membumi saat sindrom wanita super atau kompleks superman membuat kecemasan Anda melambung? Sulit untuk merasa tenang dan hidup bebas dari kecemasan ketika Anda tekan diri Anda untuk menjadi sempurna dalam segala hal, dalam setiap situasi. Hidup dengan sindrom superwoman atau kompleks superman dapat membuat Anda merasa tegang namun kelelahan. Ini dapat menyebabkan berbagai jenis kecemasan: fisik, kognitif (berbasis pemikiran), dan emosional. Jika Anda merasa harus menjadi Superman atau Superwoman, Anda mungkin mendapati bahwa gagasan melepaskan benar-benar meningkatkan — bukan mengurangi — kecemasan. Tidak apa-apa. Menyingkirkan kecemasan semacam ini adalah sebuah proses. Baca terus untuk tips tentang bagaimana tetap membumi untuk menyingkirkan sindrom superman kompleks atau wanita super.

Wanita super dan Superman sangat menuntut. Mereka membawa kecemasan Anda ke tingkat yang ekstrem dengan menegaskan bahwa Anda melakukan semuanya, menjadi segalanya bagi semua orang, dan melakukannya dengan sempurna. Mereka juga cerdas dan cenderung melihat melalui upaya biasa

Perbaikan cepat tidak akan bekerja dengan sindrom wanita super dan kompleks superman. Sebaliknya, metafora dapat membantu Anda mengubah cara Anda berpikir tentang kehidupan dan kecemasan untuk mengambil kembali hidup Anda dan tetap membumi.

Metafora untuk Tetap Bertahan dan Berhenti Menjadi Superman, Wanita Super

1. Melupakan tentang superpahlawan. Pikirkan sebaliknya tentang pahlawan. Siapa pahlawan Anda, atau siapa pahlawan Anda di masa kecil? Tidak punya? Sekarang saatnya untuk mendapatkannya. Pahlawanmu bisa siapa saja. Pahlawan Anda haruslah seseorang yang Anda kagumi, yang tidak sempurna (tidak ada), dan siapa yang dapat Anda visualisasikan selama masa-masa kecemasan. Anda dapat berpikir, "Seperti apa pahlawan saya dalam situasi ini? Bagaimana dia menangani kesalahan? "Ini memberi Anda dorongan dan visi untuk diri ideal Anda.

Pahlawan Anda harus realistis dan berarti bagi Anda. Saya memiliki seorang teman yang pahlawannya adalah seorang wanita yang telah bekerja di sebuah toko kasur di jalan yang sibuk selama bertahun-tahun. Wanita itu tersenyum, melambai, dan terus berjalan ketika dia menjatuhkan tandanya. Teman saya mengaguminya dan memimpikannya ketika dia cemas, stres, membuat kesalahan di tempat kerja, dll. Perspektif teman saya berubah dan dia mengadopsi sifat-sifat yang paling dia sukai tentang pahlawannya.

2. Bagaimana Anda ingin menjadi ketika Anda berusia 100? Bayangkan diri Anda pada usia 100. Ketika Anda melihat kembali kehidupan Anda, apa yang ingin Anda lihat? Seperti apa kamu? Apakah Anda melakukan apa yang penting bagi Anda? Bagaimana Anda ingin diingat? Ini adalah bagian dari latihan terapi untuk tetap membumi di mana beberapa orang menulis pidato mereka sendiri. Jika itu bermakna bagi Anda dan akan membantu Anda menentukan apa yang Anda inginkan dalam hidup, tentu saja, tulis pidato. Jika itu terasa mengerikan, maka lakukan hal yang sama tetapi jangan menyebutnya pidato. Sebut saja ode untuk mengalahkan kecemasan dan superwoman, sindrom superman.

3. Penglihatan: bukan penglihatan sinar-X, tetapi penglihatan sinar-U (seperti pada sinar "Anda"). Apa yang Anda lihat ketika Anda berada di kostum superhero Anda, jubah mengepak di angin karena kecemasan Anda melonjak dan membawa Anda dengan itu? Apakah itu pemandangan indah yang Anda pandangi atau kekacauan dan stres dan bergegas melalui gerakan kehidupan sehingga Anda dapat melanjutkan ke hal berikutnya yang harus sempurna?

Sekarang tenangkan dirimu. Di sini, tepat di tengah-tengah hidup Anda, alih-alih di atasnya dengan kostum, adalah di mana Anda berada. Di sinilah Anda tinggal. Apa visi Anda untuk itu? Apa yang Anda hargai? Bagaimana Anda benar-benar ingin menjadi? Mengingatkan pahlawan Anda dan sifatnya serta pidato atau ode Anda akan sangat membantu dalam menentukan bagaimana Anda ingin berada dalam hidup Anda. Mengetahui apa yang Anda inginkan memberi Anda target positif dan membantu mengurangi kecemasan.

4. Sekarang setelah Anda di tanah, lepaskan jubah Anda (karena Anda tidak membutuhkannya) dan kenakan sepatu berjalan Anda. Anda siap berjalan dan mulai mengambil tindakan untuk menjalani kehidupan yang membumi, kehidupan di mana sepatu Anda kadang-kadang terlepas atau Anda tersandung celah di trotoar.

Anda tidak lagi merasa perlu menjalani sindrom superwoman atau kompleks manusia super. Kegelisahan Anda tetap dapat dikelola alih-alih meroket. Anda membungkuk, mengikat sepatu Anda, dan terus berjalan di trotoar hidup Anda, retak dan semua. Dan meskipun Anda tersandung, Anda baik-baik saja. Sebenarnya kamu baik-baik saja karena kamu tersandung. Anda jauh lebih baik daripada ketika Anda hidup dengan kecemasan karena sekarang Anda tetap membumi.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.