Apakah Latihan Benar-Benar Membuat Perbedaan?
Untuk orang dengan gangguan bipolar, olahraga dapat membantu mengelola suasana hati, mungkin mengurangi jumlah obat yang Anda butuhkan dan mengakhiri isolasi sosial.
Standar Emas untuk Mengobati Gangguan Bipolar (bagian 14)
Fakta paling penting untuk diketahui tentang olahraga dan gangguan bipolar adalah bahwa olahraga teratur dapat mengubah bahan kimia otak. Ini berarti bahwa ada korelasi langsung antara berapa banyak olahraga yang Anda dapatkan dan berapa banyak perubahan suasana hati yang Anda miliki. Secara teknis, bahkan sesuatu yang mudah dan murah seperti berjalan dapat meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati, lepaskan endorfin dan tingkatkan kesehatan fisik Anda sehingga tubuh Anda lebih mampu menangani obat-obatan efek samping. Bagi sebagian orang, olahraga teratur dapat secara signifikan mengubah jumlah obat yang diperlukan untuk mengelola baik dengan mengurangi dosis atau menghilangkan kebutuhan untuk obat-obatan seperti obat anti-kecemasan. Karena semua ini, penting untuk tidak melakukan olahraga ringan. Sebagai contoh, Anda mungkin berpikir bahwa berjalan dua puluh menit sehari tidak mungkin dapat membantu dengan depresi berat, tetapi penelitian yang terdokumentasi dengan baik menunjukkan bahwa itu bisa.
Bagaimana jika saya merasa terlalu sakit untuk berolahraga?
Seperti yang diketahui oleh siapa pun dengan gangguan bipolar, penyakit itu bisa terasa sangat melemahkan sehingga setiap upaya ekstra terasa mustahil. Hal yang penting untuk disadari adalah perasaan bahwa sesuatu itu tidak mungkin tidak sama dengan sesuatu yang benar-benar tidak mungkin. Sama seperti mania yang membuat Anda merasa dapat melakukan apa saja (dan bahwa Anda mungkin melukai diri sendiri saat mencoba), depresi membuat Anda merasa tidak dapat melakukan apa pun. Anda harus mengesampingkan perasaan ini untuk memulai agar dapat menuai manfaat dari olahraga. Langkah pertama adalah memutuskan Anda ingin menjadi lebih baik, bahkan ketika depresi mengatakan kepada Anda bahwa Anda tidak bisa.
Olahraga dapat Mengakhiri Isolasi Sosial
Banyak orang dengan depresi cenderung mengasingkan diri dari dunia. Ini adalah masalah karena isolasi secara dramatis dapat meningkatkan gejala depresi. Berolahraga dengan pasangan atau kelompok dapat secara positif memengaruhi depresi Anda dengan membuat Anda keluar di tempat umum di mana ada cahaya, udara segar, dan perusahaan yang positif. Ini membantu jika Anda membuat waktu tertentu untuk berjalan bersama seseorang atau menghadiri kelas. Ketika orang lain bergantung pada Anda untuk bertemu dengan mereka, ini meningkatkan peluang Anda untuk membuat janji.
Seperti halnya apa pun yang Anda lakukan saat mengalami depresi, penting untuk diingat bahwa Anda mungkin tidak ingin melihat orang lain saat Anda sakit. Jika Anda ingin keluar dan bersama orang-orang dan bersenang-senang, Anda tidak akan tertekan! Faktanya adalah ketika isolasi disebabkan oleh depresi, terserah Anda untuk memutus siklus dan memaksa diri Anda untuk mengambil tindakan tidak peduli bagaimana perasaan Anda. Satu-satunya cara untuk menjadi lebih baik adalah bekerja dengannya dan berolahraga dengan pasangan atau kelompok adalah cara terbaik untuk memulai. Ingat, Anda tidak harus mau melakukannya. Anda hanya perlu melakukannya. Anda kemudian dapat memuji diri sendiri dan fokus pada hadiah saat berikutnya Anda harus keluar.
lanjut: Apakah Paparan Cahaya Terang Baik Untuk Gangguan Bipolar? (bagian 15)
