Perawatan Diri untuk Saat Anda Tidak Bisa Menghindari Pemicu Kecemasan

Perawatan diri adalah alat penting dalam mengurangi kecemasan secara umum, dan perawatan diri menjadi lebih penting ketika kita tidak dapat menghindari pemicu kecemasan kita (Pemicu Bisa Membuat Kegelisahan dan PTSD Berkobar). Pemicu kecemasan adalah hal-hal itu — orang, tempat, situasi, atau pengalaman — yang meningkatkan gejala kecemasan fisik dan emosional. Terkadang, menghindari pemicu sangat membantu dalam mengelola kecemasan; misalnya, jika sekelompok besar orang membuat kecemasan semakin buruk, adalah mungkin untuk mengatasinya dengan bertemu teman satu lawan satu alih-alih di sebuah pesta. Namun di waktu lain, strategi seperti itu tidak mungkin. Di saat Anda tidak dapat menghindari pemicu kecemasan, mempraktikkan perawatan diri sangat membantu dalam mengatasi kecemasan.

Mengapa Perawatan Diri Membantu Ketika Anda Tidak Dapat Menghindari Pemicu Kecemasan

Kecemasan membuat kita terjebak di kepala kita. Dengan kecemasan, kita cenderung terlalu banyak memikirkan segalanya, terlalu menganalisa setiap gerakan, pikiran, dan perasaan kami.

Sering kali, kita tidak dapat menghindari peran kita dalam kehidupan, bahkan ketika peran ini menjadi pemicu kecemasan. Yang pasti, kita memang memiliki kendali atas hidup kita: misalnya, jika pasangan tidak mungkin hidup bersama kita dapat mengakhiri hubungan, atau jika pekerjaan beracun kita dapat mencari pekerjaan baru. Namun, sifat kecemasan yang tidak menyenangkan adalah ia melekat pada kita dan sering mengikuti kita ke dalam hubungan baru atau pekerjaan baru.

Adalah hal yang baik bahwa kita tidak dapat sepenuhnya menghindari semua pemicu kita, karena melakukan hal itu akan membatasi kehidupan. Ketika kecemasan dan kecemasan memicu kita, salah satu cara terbaik untuk mengatasi kecemasan adalah dengan bangkit kembali, dengan lembut dan ramah, meskipun perawatan diri (Mengapa Perawatan Diri Penting untuk Kesehatan Fisik dan Mental). Merawat diri kita sendiri mengajarkan kita bahwa kita penting dan layak. Perawatan diri juga memelihara tubuh dan pikiran dan memperkuat kita untuk tahan terhadap kecemasan. Ketika kita mempraktikkan perawatan diri ketika kita tidak dapat menghindari pemicu kecemasan, kita mulai muncul dari perangkap yang membuat kita dipenjara di kepala kita.

Cara Mempraktikkan Perawatan Diri Ketika Pemicu Kecemasan Tidak Dapat Dihindari

Cara untuk menjaga diri kita sendiri sepertinya tidak ada habisnya. Setiap kegiatan yang menenangkan pikiran dan memelihara tubuh adalah bentuk perawatan diri. Menghirup teh panas sambil mandi busa bisa membuat rileks dan mengurangi kecemasan; sayangnya, itu tidak terlalu praktis ketika Anda duduk di kantor dokter, di pertemuan kerja, atau berdiri di sela-sela bersorak untuk tim anak Anda sementara dikelilingi oleh orang tua lain.

Perawatan diri memang mungkin dalam situasi seperti ini. Empat tips ini akan membantu Anda menjaga diri sendiri ketika Anda tidak dapat menghindari pemicu kecemasan:

1. Ketahui batasan Anda dan tegakkan mereka. Dalam situasi apa pun yang memicu kecemasan, kenali apa yang Anda bisa dan tidak bisa toleransi. Fokus pada apa yang dapat Anda lakukan dan aspek-aspek yang baik.
2. Jaga diri fisik Anda. Memiliki botol air bersama Anda akan memungkinkan Anda tetap terhidrasi dan menuai manfaat fisik dan mental. Hindari kelaparan, dan penuhi tubuh Anda dengan makanan dan camilan bergizi (Nutrisi dan Kesehatan Mental). Kemas kacang, buah-buahan kering, buah segar, dan makanan sehat dan nyaman lainnya untuk dimakan saat bepergian. Ini akan meredakan kecemasan.
3. Biarkan diri Anda apa adanya. Pemicu kecemasan dapat menyebabkan kita menilai diri sendiri, dan kita sering menyalahkan diri sendiri. Mengadopsi sikap penerimaan terhadap apa yang ada, yang tidak menghakimi, akan membantu Anda menoleransi situasi dan orang-orang yang memicu kecemasan. Peduli diri sendiri dengan membiarkan diri Anda menjadi apa adanya pada saat ini tanpa membuat diri Anda lelah.
4. Berlatih perhatian penuh. Pemicu kegelisahan menarik kita ke tanah kekhawatiran dan ketakutan, baik nyata maupun yang dibayangkan. Ketika ini terjadi, perhatian dan energi kita mengikuti. Berlatih perhatian adalah bentuk perawatan diri yang akan membuat Anda tetap berakar pada saat meskipun ada pemicu kecemasan. Temukan sesuatu untuk memfokuskan dan menyalurkan pikiran Anda ke hal itu alih-alih pada pemicu kecemasan.

Mempraktikkan perawatan diri adalah cara yang efektif untuk mengelola kecemasan dalam menghadapi pemicu. Apa yang Anda lakukan untuk perawatan diri ketika Anda harus menghadapi pemicu kecemasan Anda?

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.