Neuroplastisitas: Apa yang Harus Anda Ketahui dalam Pemulihan PTSD
Perkembangan terkini di bidang neuroplastisitas membuktikan bagaimana otak Anda dirancang dan dirancang secara genetis untuk menyembuhkan, mengubah, dan menyesuaikan diri jenis trauma, termasuk cedera otak dan stroke. Penelitian juga menjelaskan dengan sangat eksplisit bagaimana otak Anda berubah, yang artinya juga menggambarkan bagaimana Anda dapat berkolaborasi dengan otak Anda dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan pascatrauma.
Bagaimana Neuroplasticity Mempengaruhi Pemulihan PTSD
Kembali pada 1930-an seorang psikolog perilaku Kanada menyarankan bahwa belajar menghubungkan neuron (elemen dasar otak Anda dan bagaimana ia mengirim dan menerima informasi) dengan cara yang segar. Seperti Norman Doidge menulis tentang saran Hebb di Otak yang Mengubah Diri Sendiri,
"[Hebb] Diusulkan bahwa ketika dua neuron menembak secara bersamaan berulang kali (atau ketika satu kebakaran, menyebabkan yang lain terbakar), perubahan kimia terjadi pada keduanya, sehingga keduanya cenderung terhubung dengan lebih kuat. Konsep Hebb... diringkas dengan rapi ...
: Neuron yang menyala bersama, saling terhubung. "
Seluruh teori Hebb berpendapat bahwa pengalaman dapat mengubah struktur saraf. Apa artinya itu bagimu? Artinya sementara Trauma dapat mengubah otak Anda - dan karenanya, proses otak PTSD yang berulang - dasar dari perubahan ini adalah pengalaman. Mengikuti filosofi itu dan saran Hebb, gagasan yang muncul adalah bahwa otak dapat berubah lagi, karena pengalaman baru. Itu memiliki implikasi yang sangat besar untuk pemulihan PTSD.
Salah satu pernyataan yang paling mengecewakan (dan tidak benar!) Yang saya dengar dari terlalu banyak profesional dan penyintas adalah, "Setelah Anda Rusak Anda tidak bisa diperbaiki. "Itu mungkin benar untuk beberapa orang tetapi ketika itu, kesalahan belum tentu bahwa otak adalah masalah. Otak suka berubah. Terkadang, orang yang tidak melakukannya.
Neuroplastisitas Tidak Dapat Membuat Anda Sembuh dari PTSD Secara Otomatis
Pemulihan itu menantang. Tidak semua orang berkomitmen atau mengikuti. Tidak semua orang ingin melepaskan gaya hidup yang ditawarkan PTSD. Dalam kata-kata salah satu klien saya sejak awal dalam pemulihannya (sukses): "Jika bukan karena PTSD saya harus pergi bekerja, urus keluarga saya dan lakukan apa yang setiap teman minta saya lakukan. Lebih mudah menjalani hidup saya jika saya tetap di tempat tidur. "Jika dia memilih untuk tetap berkomitmen pada gagasan itu, dia tidak akan pernah sembuh. Namun, itu bukan karena dia tidak bisa. Itu karena dia, pada tingkat sadar atau tingkat lain, memilih untuk tidak melakukannya.
Penyembuhan itu sulit dan berantakan dan seringkali terasa sangat, sangat jelek. Anda mungkin menjadi lebih buruk untuk sementara waktu alih-alih lebih baik. Anda mungkin merasa lebih baik dan kemudian memilikinya episode yang memicu dan berpikir Anda telah kehilangan akal. Anda dapat menggunakan modalitas yang membuat Anda memproses dengan cara yang membuat Anda merasa mentah dan tidak siap. Anda mungkin mengalami semua hal ini dan kemudian memutuskan itu tidak layak untuk diperjuangkan. Tetap saja, itu bukan karena otakmu tidak mau. Itu karena kamu tidak.
Sebagai seseorang yang benar-benar membutuhkan hampir satu dekade untuk sembuh - karena saya berjuang dalam prosesnya, tidak terlibat dalam proses ini, dan berjuang diagnosis saya - saya juga mungkin salah satu dari banyak orang yang tidak bergerak melalui proses pemulihan dan keluar dari yang lain sisi. Sekali lagi, itu bukan karena otak saya tidak mau tetapi karena saya tidak mau.
Pemulihan setiap orang berbeda. Cara Anda melewatinya sangat unik bagi Anda. Namun, kesempatan untuk merasa lebih baik, secara ilmiah, tersedia untuk Anda.
Latih Kembali Otak Anda untuk Pemulihan PTSD dengan Dasar-Dasar Neuroplastik
Pengalaman membuat Anda terlibat dalam kekacauan ini. Dengan neuroplastisitas sebagai panduan Anda, Anda dapat belajar bahwa sepenuhnya mungkin, pengalaman yang terstruktur dan strategis dapat membantu Anda keluar dari situ. Paling tidak, mendukung otak Anda dengan pengalaman baru dan baik saat Anda mencari jalan pemulihan Anda bisa menjadi cara yang positif, menyeimbangkan dan dapat diakses secara ekonomi untuk melatih kembali otak Anda. Mulailah menembakkan neuron yang terkait dengan pengalaman positif dan Anda akan mulai memperkuat struktur neuronal di otak Anda, yang dapat sangat memengaruhi proses pemulihan Anda.
Baru-baru ini saya menerima email dari Anna (bukan nama sebenarnya) yang mengatakan, "Sekarang saya bergerak maju dalam pemulihan semuanya terasa sangat aneh. Merasa lebih baik terasa nyata, dan perasaan baik terasa lebih nyata. Apakah ini wajar dalam pemulihan PTSD? "
Apa yang dialami Anna sebenarnya sangat umum dalam pemulihan PTSD. Ada beberapa alasan yang masuk akal mengapa merasa lebih baik terasa aneh, dan beberapa cara mudah untuk membuatnya merasa lebih normal.
PTSD Recovery Adalah Gaya Hidup
PTSD lebih dari sekadar diagnosis atau penyakit mental, itu adalah gaya hidup. Dengan stres pascatrauma, Anda hidup setiap saat dengan perasaan, mencari, dan mengidentifikasi asal mula bahaya, ancaman, dan ketakutan. Itu normal barumu.
Sebaliknya, dalam penyembuhan Anda melepaskan semua perilaku itu dan mulai menjalani hidup dengan perasaan aman, efektif, dan percaya diri. Itu perubahan besar! Terutama jika Anda telah berjuang dengan PTSD untuk jangka waktu yang lama, atau jika Anda pernah putus asa bahwa Anda tidak akan pernah sembuh, tampaknya sangat tidak masuk akal untuk akhirnya merasakan hal-hal berubah menjadi lebih baik.
Untuk mengurangi perasaan ini sehingga menjadi lebih normal, coba ini:
Masuk lebih dalam ke perasaan surealis itu dan hubungkan ke saat ini. Misalnya, berhenti, ambil napas dalam-dalam, perhatikan perasaannya, dan identifikasi bagaimana dengan momen saat ini yang membuatnya muncul dan memungkinkan Anda merasakannya dengan sangat akut. Apakah perasaan ini datang dari orang-orang yang bersama Anda, tempat Anda berada, pikiran yang baru saja Anda miliki? Mengakui bagaimana pengalaman Anda saat ini berhubungan dengan dan bahkan menyebabkan perasaan kesejahteraan ini melakukan beberapa hal penting:
- Hubungkan perasaan baik Anda dengan saat ini
- Menyoroti bahwa hadiah Anda terasa aman
- Membentuk jalur baru di pikiran Anda untuk merasa baik
- Ajarkan pikiran dan tubuh Anda bahwa perasaan ini nyata
Semakin banyak Anda membangun pengalaman ini, semakin banyak Anda membantu otak Anda terus melakukan perubahan yang diperlukan pemulihan PTSD. Penelitian membuktikan bahwa dibutuhkan 10-20 detik perasaan positif bagi otak untuk merekamnya menjadi struktur saraf yang lebih dalam.
Dalam pemulihan, Anda menginginkan sebanyak mungkin pengalaman itu selama melatih dan memasang kembali otak untuk melepaskan rasa takut dan kewaspadaan tinggi serta merangkul keamanan, ketenangan, dan kendali. Untuk membawa diri Anda ke tingkat berikutnya dengan pengalaman ini fokuslah pada perasaan yang baik dan nyata itu selama 20, 30 atau bahkan 60 detik untuk memungkinkan otak Anda merekam sepenuhnya.
Menggabungkan latihan perhatian dengan perasaan-perasaan baik yang nyata itu juga bisa menjadi cara yang bagus untuk memfasilitasi menciptakan keterpusatan yang membumi dalam perasaan itu sendiri. Ada banyak materi mindfulness online yang bagus dan Anda mungkin sudah menjadi sangat akrab dengan proses ini. saya suka artikel ini untuk tips perhatian mudah.
Penyembuhan memaksa Anda keluar dari zona nyaman Anda dan masuk ke tempat yang mengharuskan Anda untuk merasakan kebalikan dari cara Anda belajar hidup. Otak secara alami akan menemukan bahwa ketidakbiasaan itu aneh. Tugas Anda dalam pemulihan adalah membuat perasaan itu terasa akrab sehingga Anda mengembangkan tingkat kenyamanan dengannya - dan terus bergerak ke wilayah yang lebih baik dan lebih baik.
Michele adalah penulis Kehidupan Anda Setelah Trauma: Praktik yang Kuat untuk Mengembalikan Jati Diri Anda. Terhubung dengan dia Google+, LinkedIn, Facebook, Indonesia dan situs webnya, HealMyPTSD.com.
