Berurusan dengan Akhir Suatu Hubungan

Artikel ini menjelaskan perasaan seputar putusnya hubungan dan bagaimana Anda dapat secara efektif menghadapi akhir perkawinan atau hubungan.

Akhir dari suatu hubungan dialami sebagai suatu kerugian. Kehilangan bisa terjadi ketika:

• seseorang yang penting bagi kita mati;
• seekor hewan peliharaan mati;
• kami memindahkan rumah tangga;
• mimpi hancur;
• hubungan sudah berakhir.

Kehilangan bukanlah suatu perasaan. Ini adalah peristiwa yang dapat menimbulkan perasaan positif atau negatif - atau keduanya.

Yang negatif: penolakan, kebingungan, frustrasi, kemarahan, amarah, amarah, penyesalan, rasa malu, sakit hati, penyesalan, kesedihan, depresi, melankolis, putus asa, kecemasan, ketakutan, pengkhianatan, penghinaan, kepahitan, keterasingan, rasa tidak aman, kesepian, menyalahkan diri sendiri, kesedihan.

Positif: bantuan, kepuasan, cahaya, penyegaran, semangat, harapan, optimisme, kedamaian.

Pemulihan adalah Proses, Bukan Peristiwa

Kerugian akan turun pada Anda seperti gelombang kemudian surut sampai waktu berikutnya. Setiap gelombang akan berlalu dan setiap gelombang membantu mengurangi rasa sakit.

Jika apa yang Anda lakukan terasa salah atau benar itu mungkin. Meskipun Anda masih merasa tidak enak, bertahanlah pada apa yang tampaknya benar dan pertimbangkan kembali apa yang tampaknya salah. Ini membutuhkan waktu.

Proses ini dibuat lebih lancar jika Anda:

1. Terima rasa sakit itu normal... Jangan buang energi untuk menyangkal atau melawannya.
2. Terima bahwa pemulihan akan memakan waktu ...

Tugas 1 - Bantu Diri Anda Sendiri

• Buat keputusan aktif untuk melakukan sesuatu - segan yang mungkin Anda rasakan (mis. Baca buku tentang kehilangan). Pelajari bagaimana orang lain menangani ini. Kamu merasa gila Apakah itu normal? Jelajahi toko buku sampai Anda menemukan sesuatu yang tampaknya berbicara kepada Anda. Atau, lebih baik lagi karena gratis, pergi ke perpustakaan.
• Cobalah untuk melanjutkan beberapa rutinitas normal Anda. Pergi melalui gerakan jika perlu tetapi hindari menarik diri sepenuhnya dari dunia.
• Gangguan tidak apa-apa jika tidak menjadi penghindaran rasa sakit.
• Habiskan waktu sendirian dan gunakan untuk mengatasi kerugian. Anda tidak akan tenggelam oleh kesedihan meskipun Anda merasa begitu Anda mulai, Anda tidak akan bisa berhenti.

Tugas 2 - Membuat Keputusan Sadar untuk Mengatakan Cukup Cukup Cukup

Tertangkap pada komidi putar? Merasa seperti tidak ke mana-mana? Tidak ada yang berubah? Anda depresi seperti hari pertama? Maka Anda harus membuat keputusan aktif untuk melakukan sesuatu?

• "Sudah waktunya untuk pindah - waktu untuk mengucapkan selamat tinggal."
• "Sudah waktunya untuk melepaskan."
• "Aku membiarkan ini menghancurkan hidupku. Saya tidak akan membiarkannya melakukan itu. "
• "Aku kehilangan apa yang tersisa. Sudah waktunya untuk melanjutkan. "
• "Bab itu sudah berakhir. Saya perlu memulai yang baru. Saya layak memulai dari awal. "

Anda harus ingin melepaskannya. Jangan berpura-pura.

Ini tidak mudah tetapi kadang-kadang lebih mudah untuk bertindak dalam perasaan positif daripada merasakan jalan untuk bertindak secara positif. Lakukan apa yang terasa benar bagi Anda.

Peringatan! Memulai hubungan baru sebelum penyembuhan setelah berakhirnya hubungan yang lama seringkali dapat menyebabkan penyesalan dan rasa sakit yang lebih besar. Gangguan sementara tidak masalah - Anda memang harus melanjutkan - tetapi berhati-hatilah menggunakan orang lain untuk menghindari rasa sakit Anda. Cobalah untuk melihat menjadi lajang sebagai peluang, bukan hukuman seumur hidup.

Tugas 3 - Mengakui Luka... Hadapi itu

Dengan melakukan ini, Anda mulai mengambil kendali - tidak dikendalikan. Anda mungkin memilih untuk:

• Berbicara tentang apa yang terjadi dengan seorang teman dekat, dengan seorang penasihat, dengan diri Anda sendiri.
• Habiskan waktu sendirian - Penting: Ini adalah pilihan positif dan aktif untuk tidak dilakukan ketika Anda benar-benar tertekan (saat itulah Anda harus mencari seseorang untuk diajak bicara).
• Merenungkan - Fokus pada perasaan fisik Anda - kenali emosi Anda.
• Pergilah ke pedesaan atau berjalan-jalan di pantai. Habiskan satu jam dengan dirimu sendiri.
• Ritual - menggunakan simbol dalam ritual bisa menjadi cara yang ampuh untuk melepaskan. Ritual dapat menandai tahap terakhir pemulihan dan langkah pertama ke depan.

1. Kumpulkan barang-barang yang mewakili sesuatu tentang hubungan Anda (surat, foto, perhiasan, buku, catatan).

° Ketika tiba saatnya untuk melepaskan, bakar barang itu, buang ke laut, kubur, kirimkan ke orang yang membutuhkan.

2. Menulis sebuah "Surat perpisahan"- tulis ke mantan Anda dan ungkapkan semua yang Anda rasakan sekarang. Ingat yang baik juga yang buruk. Jangan langsung mengirim surat. Tunggu beberapa saat untuk berlalu. Jika Anda masih merasa akan sangat membantu untuk mengirimkannya, lakukanlah. Lebih disukai membakarnya atau menguburnya sebagai bagian dari penutupan ritual Anda.

3. Kunjungi tempat yang penting bagi hubungan Anda untuk secara mental mengatakan "Selamat tinggal."

Tugas 4 - Memindahkan Hidup dan Menemukan Kembali Kehidupan

Kehilangan meninggalkan kekosongan besar dalam hidup Anda. Anda perlu mengganti kekosongan dengan pengalaman positif. Kekosongan mengingatkan Anda pada kehilangan - pergi berjalan, jogging, berjalan, berselancar, mencoba kelas memasak, bertemu dengan teman-teman, menonton film, pergi ke museum, bergabung dengan grup drama. Tetap dengan itu selama enam minggu.

Ingatlah Hal-Hal yang Anda Nikmati

Perlahan mulai kembali ke beberapa hal yang mungkin Anda abaikan untuk sementara waktu. Pada awalnya, Anda tidak akan merasakan apa pun - bertahan. Akhirnya, Anda mungkin menemukan Anda menantikan masa depan dan tidak berlari dari masa lalu.

Peran Konseling

Konseling bukan bagian penting dari pemulihan. Cobalah untuk membantu diri Anda terlebih dahulu. Namun, jika Anda terjebak atau merasa destruktif, jika Anda pikir teman Anda sudah cukup mendengar, jika Anda tidak punya teman dekat atau tidak ingin mengganggu mereka dengan kekhawatiran Anda, seorang konselor mungkin dapat memberi Anda dukungan kepada Anda perlu.

Terkadang kehilangan bisa memicu emosi yang tampaknya tidak sesuai dengan acara. Itu karena trauma dapat menumpuk sampai Anda tidak memiliki kapasitas lagi untuk menghadapi yang berikutnya. Ingatan tersembunyi bisa runtuh dan perasaan menjadi bingung dan menakutkan. Masalah-masalah yang muncul dari hubungan seringkali berkisar pada harga diri, ketergantungan, kepatuhan, menyalahkan diri sendiri, takut ditolak, perasaan tidak berharga.