Bagaimana Penerimaan Radikal Dapat Membantu Harga Diri Anda

Penerimaan radikal dapat membantu harga diri Anda. Penerimaan radikal adalah keterampilan dalam terapi perilaku dialektik (DBT) yang membantu Anda bergerak dari amarah dan rasa sakit ke menerima kenyataan hidup. Anda tidak harus menyukai situasinya tetapi Anda tidak harus menyiksa diri sendiri tentang hal itu. Ketika Anda terjebak dalam kesalahan dan tidak dapat menerima, itu membuatnya lebih sulit untuk ditemukan kasih sayang dan cinta untuk dirimu sendiri. Bantu membangun harga diri dengan penerimaan radikal.

Penerimaan radikal membantu Anda menghadapi situasi yang menyakitkan dan mengurangi penderitaan. Pikirkan tentang ini: apakah Anda pernah mengalami perpisahan? Sudahkah Anda menghabiskan berhari-hari dan berbulan-bulan menyalahkan diri sendiri atau orang lain, menyangkal itu sudah berakhir atau membuat alasan mengapa itu harus atau tidak boleh berakhir? Itu bukan penerimaan radikal, itu penderitaan. Semakin Anda dapat mengubah pikiran Anda ke arah penerimaan, dan tentu saja itu bisa menjadi proses yang membuat frustrasi, semakin Anda bebas dari rasa sakit. Dengar, putus cinta payah dan kita tidak bisa mengendalikan orang lain atau masa lalu, tapi kita bisa mengendalikannya sekarang.

Lihat, ketika Anda fokus pada apa yang tidak bisa Anda kontrol, masa lalu, rasa sakit atau tragedi, pikiran Anda menjadi dibajak oleh pola berpikir negatif. Ini membuatnya sangat sulit untuk menerima bahwa hal-hal telah terjadi (Anda tidak memiliki kendali atas hal-hal itu) dan membuat Anda kehabisan tenaga. Ini menghancurkan harga diri Anda dan menunjukkan bagaimana penerimaan diri yang radikal dapat membantu harga diri Anda.

Apa Penerimaan Radikal Bukan

Penerimaan radikal tidak berarti Anda menyetujui apa yang terjadi, Anda dapat membencinya. Itu tidak berarti bahwa begitu Anda menerima situasi itu, Anda akan menjadi lunak atau membiarkan hal buruk lainnya terjadi pada Anda. Ini adalah pemikiran yang berdasarkan rasa takut. Yang benar adalah, Anda tidak dapat mengubah situasi, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda ingin menjalani hidup Anda. Seseorang mungkin telah meninggal, menyakiti Anda atau merusak kepercayaan Anda atau kecelakaan parah mungkin telah terjadi. Ini menyebalkan dan saya minta maaf. Masalah yang kita hadapi adalah bisa menerimanya. Ketika kita mencoba untuk menyangkalnya atau menyalahkan seseorang atau sesuatu yang kita, sebenarnya, membuat diri kita merasa lebih buruk. Tanpa penerimaan, rasa sakit berubah menjadi penderitaan. Penderitaan tidak meninggalkan ruang untuk kepercayaan diri atau perasaan layak harga diri.

Penerimaan Radikal dan Membantu Harga Diri Membawa Praktek

Ketika Anda mempraktikkan penerimaan dalam situasi sehari-hari Anda menjadi lebih nyaman dengan proses dalam situasi yang lebih menyakitkan. Ini juga memungkinkan Anda merasa lebih percaya diri dan mengendalikan hidup Anda. Bayangkan jika Anda fokus menerima kenyataan bahwa Anda terjebak kemacetan. Anda bisa marah, mengutuk dunia, atau marah pada diri sendiri, atau Anda bisa menerima kenyataan bahwa Anda terjebak dalam kemacetan. Hanya dengan itulah Anda bisa mengakhiri penderitaan. Panggil siapa pun yang Anda harus dan biarkan mereka tahu bahwa Anda akan terlambat, luangkan waktu untuk bernapas, dan mendengarkan lagu; tetapi Anda tidak dapat melakukan semua ini sampai Anda menerima apa adanya: lalu lintas buruk.

Saya terjebak dalam hujan di Manhattan tempo hari. Payung saya pecah karena angin kencang. Awalnya saya tidak percaya. Saya mencoba memaksanya untuk membuka (semakin basah), menanyakannya dengan baik (sekarang saya cukup basah), dan akhirnya melemparkannya ke tempat sampah. Baru setelah saya secara radikal menerima bahwa payung jelek ini rusak sehingga saya memiliki ide untuk pergi ke bawah tenda di dekat saya agar tetap kering. Begitu saya berhasil sampai di sana, saya bisa memikirkan rencana b. Anda tahu, menerima kenyataan bukan berarti saya menyukai fakta bahwa tas komputer saya basah kuyup atau bahwa saya kedinginan tetapi itu membuat saya merasa lebih terkontrol begitu saya berhenti melawan situasi.

Praktekkan Penerimaan Radikal dalam Situasi Sehari-hari untuk Meningkatkan Harga Diri

Praktek penerimaan radikal dalam situasi seperti ini:

• Seseorang terlambat untuk bertemu denganmu.
• Acara favorit Anda tidak aktif.
• Anda kehabisan sesuatu dan tidak bisa ke toko.
• Anda tidak mendapatkan "suka" sebanyak di media sosial seperti yang Anda inginkan.
• Tim olahraga favorit Anda kalah.
• Anda lupa dompet, kunci, atau kartu kredit Anda (ini terjadi pada saya kemarin).

Tidak peduli seberapa besar atau kecil tugasnya, Anda harus mengubah pikiran. "Kenapa saya? Ini selalu terjadi pada saya. Aku seperti magnet untuk nasib buruk. "

Itu bukan penerimaan radikal yang disalahkan yang memengaruhi harga diri Anda dan membuat Anda tetap menderita.

Satu hal, tidak peduli seberapa besar atau kecil situasinya, yang dapat Anda lakukan hari ini adalah membuat komitmen batin untuk mencoba dan menerimanya. Ketika pikiran datang untuk menggoda Anda untuk menyalahkan seseorang, diri sendiri atau menyangkal kenyataan, cobalah dan putar pikiran. Penerimaan radikal adalah sesuatu yang harus Anda lakukan berulang-ulang. Kabar baiknya adalah, jika Anda berlatih mengubah pikiran menuju penerimaan, pada akhirnya Anda akan melakukannya berlatih penerimaan lebih sering dan merasa percaya diri tentang diri Anda. Anda akan menemukan bahwa harga diri Anda meningkat karena tidak lagi dibajak oleh pikiran negatif.

Emily adalah seorang psikoterapis, dia terlatih secara intensif dalam DBT, dia penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.