Cara Membantu Anak Cemas Anda

Strategi untuk membimbing orang tua dalam membantu anak Anda mengatasi ketakutan dan kecemasannya.

Orang tua dapat membantu anak-anak mengembangkan keterampilan dan kepercayaan diri untuk mengatasi ketakutan sehingga mereka tidak berevolusi menjadi reaksi fobia. Langkah-langkah berikut akan memandu Anda dalam membantu anak Anda mengatasi ketakutan dan kecemasannya.

Ketahuilah bahwa ketakutan itu nyata. Sepele yang tampaknya ketakutan, itu terasa nyata bagi anak dan menyebabkan dia merasa cemas dan takut. "Mampu berbicara tentang ketakutan dapat membantu," kata Katharina Manassis, MD, penulis Kunci untuk Mengasuh Anak yang Cemas. "Kata-kata sering mengambil sebagian kekuatan dari emosi; jika Anda bisa memberikan nama ketakutan itu menjadi lebih mudah dikelola. Seperti halnya perasaan negatif, semakin banyak Anda membicarakannya, semakin menjadi kurang kuat. "

Jangan pernah meremehkan ketakutan sebagai cara memaksa anak untuk mengatasinya. Memberitahu seorang anak, "Jangan konyol! Tidak ada monster di lemari Anda! "Mungkin membuatnya pergi tidur, tetapi itu tidak akan membuat ketakutan hilang.

Namun, jangan memenuhi ketakutan. Jika anak Anda tidak menyukai anjing, jangan sengaja menyeberang jalan untuk menghindarinya. Ini akan memperkuat bahwa anjing harus ditakuti dan dihindari.

Ajari anak cara menilai rasa takut. Jika anak Anda dapat memvisualisasikan intensitas ketakutan dalam skala 1 hingga 10, dengan 10 menjadi yang terkuat, ia mungkin bisa "melihat" ketakutan itu kurang kuat dari yang dibayangkan pertama kali. Anak-anak yang lebih kecil dapat berpikir tentang betapa "penuh ketakutan" mereka, dengan menjadi penuh "sampai ke lutut saya" karena tidak begitu takut, "sampai ke perut saya" karena lebih ketakutan, dan "sampai ke kepala saya" seperti benar-benar membatu.

Ajarkan strategi koping. Cobalah teknik-teknik yang mudah diterapkan ini. Dengan menggunakan Anda sebagai "pangkalan rumah," anak dapat menjelajah ke arah objek yang ditakuti, dan kemudian kembali kepada Anda untuk keselamatan sebelum menjelajah lagi. Anak itu juga dapat mempelajari beberapa pernyataan diri positif, seperti "Aku bisa melakukan ini" dan "Aku akan baik-baik saja," yang dapat dia katakan pada dirinya sendiri ketika dia merasa cemas. Teknik relaksasi juga membantu, termasuk visualisasi (mengambang di atas awan atau berbaring di atas a pantai, misalnya) dan pernapasan dalam (membayangkan bahwa paru-paru adalah balon dan membiarkannya perlahan-lahan menurunkan).

Kunci untuk mengatasi ketakutan dan kecemasan adalah mengatasinya. Dengan menggunakan saran-saran ini, Anda dapat membantu anak Anda menghadapi situasi kehidupan dengan lebih baik.

lanjut: Di mana Mencari Bantuan Psikiatri untuk Anak Anda
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan