Kiat Top untuk Menangani Memerangi PTSD di Hari Libur

Tidak ada kekurangan pemicu untuk veteran dengan memerangi gangguan stres pasca trauma (PTSD) selama liburan. Suara keras, pesta dengan kerumunan orang, harapan emosi positif dan banyak hal lainnya dapat membuat pertempuran PTSD lebih sulit untuk hidup dengan selama liburan; dan ketika semua orang di sekitar Anda bersenang-senang, ia dapat merasa sangat kesepian sebagai orang yang merasa lebih buruk selama perayaan liburan. Tapi ada harapan. Gunakan tips ini untuk menangani PTSD Anda selama liburan dan bahkan mungkin bersenang-senang.

Kiat Top untuk Menangani Liburan dengan Memerangi PTSD

1. Ciptakan liburan itu kamu ingin. Kadang-kadang selama liburan rasa kontrol hilang karena rencana liburan tiba-tiba muncul di sekitar Anda. Kurangnya kontrol ini sebenarnya dapat membuat gejala PTSD (seperti kecemasan) semakin buruk. Untuk mendapatkan kembali sebagian kontrol ini, rencanakan liburan itu kamu ingin bukannya sesuatu yang Martha Stewart bersikeras Anda Sebaiknya ingin. Pergi ke acara yang benar-benar menarik bagi Anda dan rencanakan pengalaman yang tidak memicu Anda seperti meletakkan hiasan di pohon di rumah bersama keluarga daripada pergi ke pesta besar. Tetapkan tradisi baru yang tidak memicu gejala PTSD.
   instagram viewer
2. Cobalah untuk menghilangkan stres liburan. Liburan dapat menciptakan stres dan salah satunya adalah tekanan finansial jika Anda cenderung mengeluarkan uang lebih banyak. Buat anggaran liburan dan patuhi itu sehingga Anda akan memiliki satu hal yang kurang perlu dikhawatirkan. Identifikasi tekanan lain dan siapkan rencana untuk mengatasinya.
3. Atasi realitas langsung PTSD Anda. Begitu banyak keluarga yang menghindari membicarakan tentang PTSD veteran tetapi saya akan merekomendasikan hal sebaliknya. Duduk bersama orang yang Anda cintai dan bicarakan tentang apa yang mungkin memicu selama liburan dan apa yang bisa terjadi, dan apa yang baik untuk Anda dan apa yang tidak. Kemudian semua orang berada di halaman yang sama dan memahami bahwa Anda tidak bersikap antisosial atau kasar dengan memaafkan diri Anda sendiri, tetapi, Anda menjaga diri sendiri.
4. Buat rute pelarian. Selama acara yang Anda pilih untuk datangi yang mungkin memicu, pastikan untuk merencanakan "keluar" sebelumnya. Misalnya, atur agar seseorang memanggil Anda setelah satu jam, memberi Anda alasan untuk pergi. Atau buat frasa kode dengan pasangan Anda sehingga dia tahu kapan Anda harus pergi.
5. Jangan minum atau menggunakan narkoba. Alkohol cenderung ada di mana-mana selama liburan dan Anda mungkin tergoda untuk minum - bahkan jika Anda biasanya tidak melakukannya. Tetapi ingat, minum dapat menyebabkan kurangnya penilaian dan hilangnya kontrol yang dapat mengakibatkan tindakan (seperti bertindak marah) yang biasanya tidak Anda lakukan. Yang terbaik adalah menjaga kontrol dan tetap berpegang pada eggnog perawan.
6. Pastikan kebutuhan orang lain juga terpenuhi. Atau tentu saja, kebutuhan veteran selama liburan bukan satu-satunya kebutuhan - keluarga, teman, dan terutama anak-anak veteran, juga harus diperhitungkan. Saat membuat rencana liburan yang aman untuk orang dengan PTSD, juga pastikan orang lain tidak diabaikan. Sebagai contoh, seorang pasangan dapat tinggal di pesta Natal yang dia nikmati ketika orang yang bertempur melawan PTSD pergi demi kesejahteraannya sendiri. Atau, mungkin, pasangan veteran itu bisa membawa anak-anak ke parade liburan besar sementara veteran itu tinggal di rumah dan membungkus kado.
7. Dapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Tetapi bahkan perencanaan yang cermat tidak selalu menghindari kebutuhan akan bantuan tambahan selama liburan. Stres liburan dapat menurunkan kesehatan mental seseorang, apa pun rencana untuk membuat janji temu konseling tambahan (atau profesional lainnya) selama liburan.
8. Biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan.Faktanya adalah Anda mungkin tidak merasa sebagus dulu. Anda mungkin tidak merasakan kegembiraan liburan yang orang lain harapkan atau mampu mengekspresikan emosi yang orang lain harapkan. Ini tidak apa-apa dan kemungkinan merupakan bagian dari perjalanan pemulihan Anda. Ketahuilah bahwa tidak apa-apa merasakan dan bertindak berbeda dari yang Anda lakukan sebelum bertarung.

Karena bahkan jika liburan itu berat, dan itu pasti bisa, selalu ada potongan-potongan yang bisa dinikmati seseorang - bahkan orang dengan pertempuran PTSD -. Mungkin tidak semua momen yang digunakan veteran untuk menikmati dan tingkat kenikmatan mungkin tidak, setidaknya pada awalnya, sama, tetapi beberapa kenikmatan dapat dimiliki selama musim ini jika veteran dan orang-orang yang dicintainya belajar untuk membuat rencana realistis dan mengatasi gejala PTSD pertempuran maju terus.

Dan mengatakan itu, saya berharap Anda semua liburan bahagia dan yang terbaik di tahun mendatang.