Latihan Memotivasi untuk Kesehatan Mental

Perjalanan seribu mil tidak dimulai dengan kelas putaran, tetapi semua orang tahu mereka harus berolahraga. Orang-orang seharusnya melakukannya sekarang. Saya juga. Kita harus perlahan dan dengan tenang menjauh dari Internet. Dan kebanyakan dari kita bahkan tahu tindakan olahraga sebagai antidepresan. Yang berarti jika kita benar-benar bangun dan berjalan sesekali, kita mungkin merasa lebih baik.

Tapi kami tidak melakukannya. Bukan rata-rata orang Amerika Utara dan terutama bukan orang Amerika Utara yang sakit jiwa.

Bagaimana seseorang dengan penyakit mental melawan hal itu?

Mengapa Kita Tidak Berlatih untuk Kesehatan Mental (atau Alasan Lainnya)?

Ada banyak alasan mengapa orang tidak berolahraga, tetapi untuk seseorang dengan penyakit mental, saya pikir itu sangat, sangat sederhana: kami merasa seperti sampah. Kita nyaris tidak punya energi untuk sampai ke kamar mandi dan kembali jadi "berolahraga" adalah gagasan yang konyol. Kami lelah. Kami ingin tidur. Berhenti mengganggu kami.

Tetapi lebih dari sekadar

merasa seperti sesuatu yang diludahkan kucing, banyak orang dengan penyakit mental perfeksionis. Tidak, perfeksionisme bukanlah penyakit mental, tetapi yang bisa dilakukan adalah menyabot diri. Jika-aku-tidak-bisa-menjadi-atlet-terbaik-di-dunia-maka-aku-akan-tidak-menjadi-atlet-sama sekali.

Atau, lebih umum: Jika saya tidak berkomitmen untuk 60 menit cardio serius itu tidak berguna. Saya tidak dapat melakukan 60 menit kardio. Jadi saya tidak akan melakukan apa-apa.

Ini adalah pemikiran hitam-putih, semua-atau-tidak sama sekali terlihat dalam depresi. Jika Anda menetapkan tujuan yang tidak realistis untuk diri sendiri, maka Anda tidak akan pernah mencapainya, dan tidak akan mencapainya membuatmu merasa lebih buruk, sehingga membuatnya semakin sulit untuk mencapai tujuan Anda. Itu adalah lingkaran setan.

Apakah Olahraga Benar-Benar Membantu Kesehatan Mental?

Iya. Itu benar. Untuk depresi ringan sampai sedang itu bisa bekerja sebaik obat antidepresan, bahkan mungkin lebih baik dalam jangka panjang. Betulkah. Olahraga juga muncul untuk membantu menstabilkan suasana hati dan tidur (meskipun itu bisa menstabilkan suasana hati hanya dari mempengaruhi tidur, sulit untuk mengatakan).

Apa itu Latihan?

Tapi tunggu, definisi latihan bukanlah "60 menit kardio." Olahraga benar-benar hanya berarti membuat tubuh dan jantung Anda bergerak. Ini jauh lebih sederhana daripada anggapan gym Anda.

Latihan untuk Kesehatan Mental

Saya akan membiarkan dokter yang sangat pintar mengambilnya: Pemimpin Program Bipolar Harvard, Dr. Sachs, mengatakan,

inilah program latihan Anda: pergi ke pintu, lihat arloji Anda. Berjalan 7,5 menit ke segala arah, lalu berbalik dan berjalan pulang. Setidaknya lakukan itu 5 hari seminggu.

Itu dia. 7,5 menit berjalan ke segala arah. Kamu bisa melakukannya. Jika Anda menambahkan jeda iklan dalam acara TV berdurasi satu jam, Anda mendapat lebih dari 7,5 menit. Betulkah. Anda bisa belajar cara mendapatkan asuransi mobil yang lebih murah dari kadal atau Anda bisa membantu suasana hati Anda. Pilihanmu.

Tidak harus besar, panjang, mewah, atau keras. Itu harus dilakukan.

Dan saya menyadari akan ada hari-hari ketika Anda terlalu sakit untuk melakukan itu. Tidak apa-apa. Tidak ada yang sempurna. Coba lagi besok. Poin utamanya adalah bergerak, meski sedikit saja bisa membantu Anda. Jadi berhentilah memukuli diri sendiri karena tidak menjadi pelari maraton dan hanya berjalan ke toko sudut untuk satu liter susu.

Agak jelek: maaf untuk mengatakan, menurut penelitian Jumlah kardio benar-benar penting. Tetapi saya katakan jika 15 menit cukup baik untuk pemimpin Program Bipolar Harvard maka itu cukup baik bagi saya.