Makanan yang Baik untuk Kecemasan: Makanan Yang Membantu Kecemasan?
Makanan yang baik untuk kecemasan menyehatkan otak Anda sehingga berfungsi dengan baik. Kegelisahan dapat memiliki komponen neurokimia yang kuat, yang berarti bahwa otak beroperasi dengan cara yang menyebabkan Anda merasa cemas. Pekerjaan otak — produksi neurotransmiter dan operasi semua area dan strukturnya — ditenagai oleh makanan yang kita makan dan cairan yang kita minum. Makanan yang baik untuk kecemasan, makanan yang membantu kecemasan, adalah makanan yang menyediakan apa yang dibutuhkan otak untuk kebugaran. Inilah tampilan di mana makanan yang baik membantu kecemasan.
Sangat penting untuk memiliki pola pikir yang benar ketika memikirkan makanan untuk kecemasan. Meskipun sesekali mengklaim sebaliknya, tidak ada makanan ajaib di luar sana yang akan melakukannya menyembuhkan kecemasan. Diet bergizi dan seimbang adalah komponen penting dalam menciptakan dan mempertahankan kehidupan dengan mengurangi kecemasan.
Karena kecemasan selalu ada (setidaknya untuk saat ini), penting untuk menguranginya dengan melakukan sesuatu yang stabil dan konstan. Menelan makanan yang baik untuk kegelisahan saat makan dan camilan memasok aliran nutrisi yang terus-menerus bagi otak untuk sembuh dan tetap sehat.
Nutrisi Ditemukan dalam Makanan yang Baik untuk Kecemasan
Para peneliti telah menunjuk beberapa nutrisi penting untuk kesehatan otak makanan untuk menghilangkan kecemasan. Ini termasuk:
- Magnesium
- Besi
- Seng
- Vitamin B (folat, B12, niasin, dan banyak lagi)
- Triptofan
- Antioksidan
- asam lemak omega-3
- Probiotik
Otak menggunakan vitamin, mineral, lemak, asam amino, dan bakteri (probiotik) ini untuk melakukan tugasnya. Misalnya, otak membuat neurokimia sendiri (serotonin, dopamin, GABA, dan lain-lain). Bagaimana itu membuat mereka? Dengan menggunakan asam amino seperti triptofan dalam protein yang kita makan. Beberapa nutrisi meningkatkan aliran darah ke otak. Yang lain mengurangi molekul yang disebut radikal bebas yang diketahui merusak sel.
Makanan yang membantu mengurangi kecemasan mengandung nutrisi penting ini. Sangat mudah untuk menemukan makanan ini, dan ada begitu banyak sehingga Anda kemungkinan besar akan menemukan beberapa yang dapat Anda nikmati sambil secara bersamaan menurunkan kecemasan Anda.
Contoh Makanan yang Membantu Kecemasan
Makanan yang baik untuk kecemasan berasal dari berbagai sumber. Nutrisi di atas ditemukan dalam protein, karbohidrat kompleks / biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan susu.
Penting untuk makanan dan kecemasan adalah sejauh mana mereka alami versus diproses. Semakin dekat makanan dengan keadaan alami, semakin baik untuk kesehatan otak. Karena makanan disuling dan diproses, nutrisi alami dihilangkan, dan seringkali bahan-bahan yang tidak sehat seperti msg, lemak trans, dan minyak terhidrogenasi ditambahkan.
Makanan yang baik untuk kecemasan lebih murni daripada diproses. Contoh-contoh ini dikategorikan untuk kenyamanan, tetapi Anda mungkin akan memperhatikan bahwa makanan dalam satu kategori juga bisa cocok dengan yang lain. Di sini, setiap item ditempatkan hanya dalam satu kategori demi ruang.
Susu
- Keju
- susu
Biji-bijian
- beras merah
- Gandum
- biji gandum
- Roti gandum utuh
- Pasta gandum utuh
- Nasi gandum utuh
Kacang dan Biji
- kacang almond
- biji wijen
- Biji bunga matahari
- Kacang kenari
Asam lemak omega-3
- Tuna albacore
- Ikan salmon
Probiotik
- Makanan fermentasi (acar, asinan kubis, kefir, dll.)
- Yogurt dengan probiotik
Menghasilkan
- Asparagus
- Aprikot
- Artichoke
- Alpukat
- Pisang
- Bit
- Blackberry
- Brokoli
- Wortel
- Seledri
- Coklat hitam (dalam kategori ini karena, seperti beberapa produk lain, ia mengandung antioksidan)
- Sayuran berdaun hijau gelap
- Daun bawang
- Bawang
- Jeruk
- Persik
- Nanas
- Kentang
- Raspberi
- Labu
- Stroberi
Protein
- Daging sapi
- Ayam
- Telur
- Legum
- Selai kacang (dan mentega kacang lainnya)
- Babi
- Produk kedelai
- Turki
Makanan yang baik untuk kecemasan terkadang bukan makanan. Minuman juga berdampak pada kesehatan otak. Seperti halnya makanan, pilihlah yang murni. Air, teh hijau, dan teh herbal membantu kecemasan dengan menghidrasi tubuh dan otak Anda menenangkan kecemasan dan stres. Jika Anda kecemasan diperburuk oleh kafein, hindari kopi.
Yang pasti, daftar di atas tidak komprehensif. Makanan yang disebut semuanya telah ditemukan oleh para peneliti sebagai makanan yang baik untuk kecemasan. Ada juga makanan lain yang membantu mengatasi kecemasan. Semakin alami mereka, semakin baik bagi otak Anda.
Dalam hal makanan untuk pengendalian kecemasan, usahakan keseimbangan yang sehat. Pilih item dari kategori di atas setiap hari, dan kurangi jumlah makanan olahan yang Anda konsumsi. Ketika otak Anda dilengkapi dengan alat yang tepat — nutrisi — yang dibutuhkannya, ia akan berjalan dengan lancar. Makanan yang baik benar-benar membantu kecemasan.
referensi artikel
