4 Cara Mengelola Kecemasan di Sekolah atau Tempat Kerja

Kecemasan dapat membuat pergi ke sekolah atau bekerja menjadi tantangan yang tampaknya tidak dapat diatasi. Kecemasan memiliki cara merusak sekolah atau hari kerja Anda sebelum dimulai. Dari saat Anda bangun - dengan asumsi, yaitu kecemasan membiarkan Anda tidur - kecemasan menciptakan masalah. Skenario kecemasan dan imajinasi merebut semua pikiran dan bahkan dapat membuat Anda merasa sakit secara fisik. Masuk akal untuk tetap di tempat tidur daripada menghadapi hari yang mengerikan lainnya di sekolah dan bekerja, tetapi pergi ke tempat yang Anda butuhkan tidak harus menjadi masalah dengan keempat strategi ini.

4 Cara Mengelola Kecemasan di Sekolah atau Tempat Kerja

Anda dapat mengambil alih dan menjalani hidup Anda daripada menjadi dilumpuhkan oleh kecemasan. Cobalah satu atau lebih dari strategi ini untuk sampai ke sekolah atau bekerja dan bahkan nikmati pengalamannya.

1. Hancurkan. Kecemasan kerja dan kecemasan sekolah luar biasa, bahkan menghancurkan, dan bisa membayangi. Memecah bagian dari kecemasan sepanjang hari ini menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola dapat membantu Anda hidup di saat-saat hari Anda. Apa yang dapat Anda lakukan selama setiap kelas atau setiap segmen hari kerja untuk merasa sedikit kurang cemas? Ini adalah proses langkah demi langkah untuk mengurangi kecemasan di setiap bagian dari hari Anda dan akhirnya bahkan seluruh waktu Anda di sekolah atau bekerja.
   instagram viewer
2. Temukan dukungan. Untuk seseorang dengan kecemasan, "dukungan" berarti setiap orang, objek, gambar, atau ruang yang mengurangi stres cemas dan menciptakan a perasaan tenang. Berhubungan dengan orang yang dipercaya bisa sangat berharga. Jika Anda memiliki kecemasan sosial dan orang lain memperburuk kecemasan Anda, dukungan dapat datang dari objek yang nyaman terus meja Anda atau di saku seperti foto orang yang dicintai, hewan peliharaan, atau tempat favorit, atau apa pun itu menenangkan. Benda mati ini mendukung karena melayani tujuan yang sama dengan seseorang: untuk mengalihkan pikiran Anda dan terhubung dengan seseorang atau sesuatu yang tidak terkait dengan kecemasan Anda.
3. Buat jadwal untuk hari Anda, setiap hari. Perasaan dapat diprediksi sering mengurangi kecemasan karena menghilangkan beberapa hal yang tidak diketahui yang melekat pada pekerjaan atau sekolah. Melampaui jadwal atau kalender sederhana dan menjadikannya alat yang mengalahkan kecemasan. Buat jadwal pribadi Anda di notebook yang menyertakan gambar inspirasional dan kutipan yang bermakna. Tempel gambar ini ke halaman, atau jika Anda artistik (dan bahkan jika tidak), buat gambar Anda sendiri. Kutipan tulisan tangan, atau mencetaknya dari komputer. Ketika kecemasan Anda meningkat, buka buku catatan ini dan berkonsentrasilah pada gambar atau kutipan. Bernapaslah perlahan dan dalam, dan bayangkan diri Anda dengan tenang. Ketika kecemasan Anda telah menurun satu atau dua tingkat, kembalilah ke pekerjaan Anda.
4. Kontrol ruang pribadi Anda. Sebagian besar kecemasan sekolah dan kecemasan kerja berasal dari kurangnya kontrol. Ada banyak aspek sekolah dan pekerjaan yang di luar kendali kami. Itu tidak akan berubah, tetapi Anda dapat mengontrol aspek-aspek tertentu dari hari Anda, termasuk ruang pribadi Anda. Apakah Anda memiliki seluruh kantor atau tidak sama sekali, loker besar atau hanya tas ransel yang Anda bawa, buatlah milik Anda, milik Anda. Personalisasi itu, buat itu menginspirasi dan menghibur, dan tahu bahwa Anda memiliki bagian nyata dari diri Anda dan hal-hal yang Anda sukai bersama Anda setiap saat. Kontrol ini membantu mengurangi kecemasan.

Mengelola kecemasan dan sekolah atau pekerjaan memungkinkan Anda untuk terus berjalan bahkan ketika kecemasan berusaha membuat Anda tetap di tempat tidur. Keempat teknik ini bekerja pada saat ini dan dari waktu ke waktu untuk membantu mengurangi kecemasan sekolah dan kecemasan kerja.

Lebih Banyak Cara untuk Mengelola Sekolah atau Kecemasan Kerja

Ada lebih banyak strategi daripada hanya empat ini, tentu saja, termasuk yang saya bahas dalam video di bawah ini. Saya mengundang Anda untuk mendengarkan bagaimana melihat gambaran besar Anda membantu Anda mengelola sekolah dan bekerja meskipun ada kecemasan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.