Pernyataan Mengatasi Kecemasan

Tujuan: untuk menghentikan pikiran-pikiran yang mengarah pada kecemasan, dan untuk mengganti pikiran-pikiran itu dengan pemikiran rasional dan realistis. Kemudian, ketika pernyataan-pernyataan diri ini dipraktikkan dan dipelajari, otak Anda mengambil alih secara otomatis. Ini adalah bentuk pengkondisian, artinya kimia otak Anda (neurotransmission) sebenarnya berubah sebagai hasil dari kebiasaan berpikir baru Anda.

Pertama, gunakan pikir penghentian. Bersikaplah lembut tetapi tegas tentang hal itu.

"BERHENTI! Pikiran-pikiran ini tidak baik untuk saya. Itu bukan pikiran yang sehat atau membantu, dan saya telah memutuskan untuk bergerak ke arah yang lebih baik dan belajar untuk berpikir secara berbeda. " (Anda mengingatkan dan memperkuat otak Anda setiap kali Anda membuat pernyataan rasional dan realistis ini.)

Kemudian, pilih dua atau tiga pernyataan dari daftar di bawah ini yang tampaknya membantu Anda, dan ulangi untuk diri sendiri KELUAR setiap hari. (Anda belum harus percaya sepenuhnya - itu akan terjadi nanti).

Ketika Kecemasan Dekat:

Pernyataan umum

1. Aku akan baik-baik saja. Perasaan saya tidak selalu rasional. Aku hanya akan santai, tenang, dan semuanya akan baik-baik saja.

2. Kecemasan tidak berbahaya - hanya saja tidak nyaman. Saya baik-baik saja; Saya hanya akan melanjutkan dengan apa yang saya lakukan atau menemukan sesuatu yang lebih aktif untuk dilakukan.

3. Saat ini saya memiliki perasaan yang tidak saya sukai. Mereka benar-benar hanya hantu, karena mereka menghilang. Saya akan baik-baik saja.

4. Saat ini saya memiliki perasaan yang tidak saya sukai. Mereka akan segera selesai dan aku akan baik-baik saja. Untuk saat ini, saya akan fokus melakukan sesuatu yang lain di sekitar saya.

5. Gambar itu (gambar) di kepala saya bukanlah gambar yang sehat atau rasional. Sebaliknya, saya akan fokus pada sesuatu yang sehat seperti _________________________.

6. Saya telah menghentikan pikiran negatif saya sebelumnya dan saya akan melakukannya lagi sekarang. Saya menjadi lebih baik dan lebih baik dalam membelokkan pikiran negatif otomatis (ANT) ini dan itu membuat saya bahagia.

7. Jadi saya merasa sedikit cemas sekarang, TERUS? Bukannya ini pertama kalinya. Saya akan mengambil napas dalam-dalam yang bagus dan terus berjalan. Ini akan membantu saya terus menjadi lebih baik. "

Pernyataan untuk digunakan saat
Mempersiapkan Situasi Stres

1. Saya sudah melakukan ini sebelumnya, jadi saya tahu saya bisa melakukannya lagi.

2. Ketika ini berakhir, saya akan senang bahwa saya melakukannya.

3. Perasaan yang saya miliki tentang perjalanan ini tidak masuk akal. Kekhawatiran ini seperti fatamorgana di padang pasir. Saya hanya akan terus "berjalan" ke depan sampai saya melewatinya.

4. Ini mungkin tampak sulit sekarang, tetapi akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah seiring waktu.

5. Saya pikir saya memiliki lebih banyak kendali atas pikiran dan perasaan ini daripada yang pernah saya bayangkan. Saya dengan lembut akan berpaling dari perasaan lama saya dan bergerak ke arah baru yang lebih baik.

Pernyataan untuk digunakan saat
Saya merasa kewalahan

1. Saya bisa cemas dan masih fokus pada tugas yang dihadapi. Saat saya fokus pada tugas, kecemasan saya akan turun.

2. Kecemasan adalah pola kebiasaan lama yang direspon tubuh saya. Saya akan dengan tenang dan baik mengubah kebiasaan lama ini. Saya merasakan sedikit kedamaian, terlepas dari kecemasan saya, dan kedamaian ini akan tumbuh dan tumbuh. Saat kedamaian dan keamanan saya tumbuh, maka kecemasan dan panik harus menyusut.

3. Pada awalnya, kegelisahan saya sangat kuat dan menakutkan, tetapi seiring berjalannya waktu, saya tidak memiliki pegangan seperti yang pernah saya pikirkan sebelumnya. Saya bergerak maju dengan lembut dan baik sepanjang waktu.

4. Saya tidak perlu melawan perasaan saya. Saya menyadari bahwa perasaan ini tidak akan diizinkan untuk tinggal lebih lama lagi. Saya hanya menerima perasaan kedamaian, kepuasan, keamanan, dan kepercayaan diri baru saya.

5. Semua hal yang terjadi pada saya tampak luar biasa. Tetapi saya telah menangkap diri saya saat ini dan saya menolak untuk fokus pada hal-hal ini. Sebaliknya, saya akan berbicara perlahan pada diri saya sendiri, fokus menjauh dari masalah saya, dan melanjutkan dengan apa yang harus saya lakukan. Dengan cara ini, kecemasan saya harus menyusut dan menghilang.

Sumber: Thomas A. Richards, Ph. D., Psikolog

lanjut: Terapi Paparan untuk Gangguan Kecemasan, Serangan Panik
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan