Ketahui Gejala BPD Anda Memicu dan Mengelola Mereka Dengan Tepat

Banyak orang dengan gangguan kepribadian ambang (BPD) miliki menderita peristiwa traumatis. Akibatnya, gejala BPD mereka kadang-kadang dipicu oleh pengingat trauma. Pemicu dapat menyebabkan timbulnya gejala BPD, mulai dari depresi ringan hingga krisis bunuh diri. Jadi bagaimana Anda menghadapi mereka?

Buat Daftar Pemicu Gejala BPD

Di bukunya I Can't Get Over It: Buku Pegangan untuk Korban Trauma, Dr. Aphrodite Matsakis merekomendasikan membuat daftar. Membaginya menjadi tiga bagian: Pemicu, Reaksi Saya, dan Peristiwa Traumatis.

Dalam Pelatuk kolom, daftar apa yang memicu gejala BPD Anda. Ini dapat mencakup pemandangan, suara, bau, orang, tempat dan bahkan keadaan emosional.

Dalam Reaksi saya kolom, tulis apa reaksi Anda terhadap pelatuk. Menurut Matsaki, ini termasuk:

• kemarahan atau kemarahan
• mengisolasi diri sendiri
• terlalu banyak bekerja
• kebencian diri atau menyalahkan diri sendiri
• meningkatnya keinginan akan makanan, alkohol atau obat-obatan
• peningkatan kilas balik
• menyakiti diri sendiri
• depresi
• pemikiran bunuh diri atau pembunuhan
• peningkatan nyeri fisik
• flare-up dari kondisi medis kronis

Dalam Peristiwa Traumatis kolom, cobalah untuk mengidentifikasi peristiwa traumatis atau pengalaman melukai sekunder terkait dengan pemicu dan reaksi Anda. (Luka sekunder adalah luka yang terkait dengan trauma asli yang membuat trauma asli terasa lebih buruk, seperti itu sebagai sedang diwawancarai oleh pengacara yang bermusuhan ketika pelaku Anda dituntut.) Jangan khawatir jika Anda tidak bisa melakukan ini. Seperti yang dijelaskan Matsakis, tujuan latihan ini adalah untuk mengidentifikasi pemicu dan respons gejala BPD Anda dalam upaya untuk melakukannya merespons dengan cara yang sehat.

Tetap Aman Meskipun Pemicu Gejala BPD

Sebagai orang dengan gangguan kepribadian ambang, kita perlu memfokuskan energi yang cukup besar untuk tetap aman. Pemicu dapat membuat ini sulit. Matsaki menulis,

Tidak peduli berapa banyak Anda telah tumbuh secara emosional, Anda mungkin takut tergelincir kembali ke perilaku lama. Bagaimanapun, Anda telah berlatih cara-cara lama selama bertahun-tahun sehingga mereka menjadi hampir otomatis. Dan, meskipun cara-cara baru mengatasi ini lebih baik untuk Anda, mereka membutuhkan usaha, pikiran, dan konsentrasi. Mereka bekerja. Dan jika Anda stres atau merasa tidak enak badan, godaan normal adalah beralih ke perilaku disfungsional lama, karena pada saat itu mereka tampak lebih mudah.

Ketika Anda menghadapi pemicu, cobalah berbicara kepada diri sendiri.

• Ingatkan diri Anda untuk mengambilnya selangkah demi selangkah.
• Gunakan keterampilan koping positif seperti relaksasi otot atau teknik pernapasan dalam.
• Jangan salahkan dirimu sendiri atas perasaanmu. Anda tidak memilih trauma atau reaksi Anda.

Anda hanya bertanggung jawab untuk memastikan Anda tidak melukai diri sendiri atau orang lain.

Sesuatu Memicu Gejala BPD Saya! Bagaimana Saya Mengatasinya?

Pada tahun 2002, saya adalah korban kejahatan dengan kekerasan. Kantor Kejaksaan Marion County (Indiana) memberi saya sebuah pamflet dengan saran ini:

Pertama, katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak menjadi gila. Anda mengalami reaksi normal terhadap situasi abnormal. Sama seperti setiap orang bereaksi terhadap krisis secara berbeda, tidak semua orang pulih dari krisis dengan cara yang sama atau dalam jangka waktu yang sama. Pemulihan dari trauma kejahatan tergantung pada banyak faktor yang sama yang mempengaruhi pemulihan dari krisis kehidupan orang dewasa. Ini termasuk kekuatan internal dan mekanisme koping, dukungan keluarga dan teman, cara Anda diperlakukan sebagai korban, dan stresor lain yang ada dalam hidup Anda.

Ini adalah saran yang berguna untuk orang dengan BPD. Pertama, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak gila. Gejala BPD Anda adalah hasil normal dari suatu peristiwa abnormal. Mereka mungkin telah melayani Anda dengan baik selama trauma awal; itu sebabnya mereka ada di sana. Namun, mereka tidak lagi diperlukan - itu sebabnya Anda merasa tertekan.

Anda tidak gagal jika Anda telah dipicu. Saat Matsakis menulis,

Jika Anda bisa selamat dari pemicunya tanpa melukai diri sendiri, menyakiti orang lain, atau mundur ke kondisi yang tidak berfungsi, itu adalah pencapaian yang cukup. Hanya karena Anda merasa cemas atau tidak nyaman bukan berarti Anda telah gagal. Mengharapkan diri Anda untuk mengatasi pemicu yang kuat tanpa kecemasan, kemarahan, kesedihan, atau depresi terlalu banyak untuk ditanyakan.

Ingat, tujuan Anda adalah untuk selamat dari pemicunya, bukan menghapus semua emosi yang terkait dengannya.