Apakah Ada Rencana Diet untuk ADHD?
Rencana diet untuk ADHD bervariasi dari orang ke orang, dan diet untuk orang dewasa ADHD dapat berbeda dari diet untuk anak ADHD. Tentu saja, setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda dan unik. Terlepas dari spesifik dalam rencana diet untuk ADHD, ada beberapa saran yang disepakati secara umum yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak, dan dengan demikian, kesehatan umum dan kesejahteraan.
Paket Diet untuk ADHD
Seperti halnya kondisi kesehatan apa pun, nutrisi dapat membuat perbedaan besar dalam pengelolaan ADHD. Ada makanan tertentu yang dapat membantu fungsi otak yang optimal, sehingga mengurangi kesulitan Gejala ADHD seperti hiperaktif dan kurang perhatian (Diet untuk Anak ADHD Hiperaktif dan Jenis Kelalaian). Dalam hal yang sama, ada makanan tertentu yang harus dihindari ADHD, agar tidak memperburuk gejala. Namun, lebih dari sekadar mengetahui makanan mana yang bisa bermanfaat atau berbahaya, rencana diet untuk ADHD harus memasukkan unsur-unsur penting tertentu.
- Jangan melewatkan sarapan - sarapan telah lama dianggap sebagai makanan terpenting hari ini. Ini berlaku untuk semua orang, tetapi terutama dalam hal melihat rencana diet optimal untuk ADHD. Sarapan pagi dapat membantu mempertahankan fokus dan meningkatkan perhatian.
- Sertakan protein dalam sarapan - sarapan kaya protein adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda dan meningkatkan fungsi otak. Otak menggunakan protein untuk membuat neurotransmiter, bahan kimia yang pada dasarnya membantu sel-sel otak berbicara satu sama lain. Apakah Anda membuat rencana diet pribadi untuk ADHD atau rencana diet untuk anak ADHD Anda, protein harus menjadi pusat makanan pagi. Coba orak-arik telur atau selai kacang pada roti gandum.
- Ambil suplemen Anda - apakah Anda saat ini mengambil suplemen atau tidak, Anda mungkin tidak tahu ada suplemen gizi "ramah ADHD" tertentu. Asam lemak omega 3, seng, magnesium, dan zat besi semuanya meningkatkan fungsi otak yang lebih baik.
- Camilan cerdas - camilan sangat penting dalam hal rencana diet untuk ADHD, terutama jika Anda meminumnya Obat ADHD. Obat stimulan cenderung menekan nafsu makan seseorang, tetapi hanya karena Anda mungkin tidak merasa lapar, otak Anda masih membutuhkan bahan bakar. Mempertahankan energi melalui memilih camilan sehat sepanjang hari dapat membantu mencegah gula darah jatuh dan / atau paku, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati, hiperaktif, dan kurang perhatian.
- Pilih makanan penutup dengan bijak - terlalu banyak gula tidak sehat bagi siapa pun, terutama mereka yang menderita ADHD (ADHD dan Gula: Bagaimana Gula Mempengaruhi Perilaku Anak ADHD Anda). Tetapi jika Anda memiliki gigi manis, ada cara untuk memasukkan makanan penutup ke dalam rencana diet untuk ADHD. Penting di sini adalah untuk memilih opsi makanan penutup yang kurang bergula. Beberapa ide adalah buah dan yogurt, saus apel buatan sendiri, atau puding yang dibuat dengan susu skim.
- Seimbangkan makanan Anda - disarankan makan yang optimal untuk penderita ADHD mengandung unsur-unsur tertentu. Secara umum, piring Anda harus setengah diisi dengan buah-buahan dan sayuran, seperempat dengan karbohidrat kompleks, dan seperempat dengan protein.
- Jangan melewatkan waktu makan - hidup sibuk, dan kadang-kadang itu bisa menyulitkan untuk selalu makan tiga kali sehari. Tetapi bagi mereka yang menderita ADHD, sangat penting untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Temukan cara untuk membuat ketiga makanan lebih mudah. Salah satu saran mungkin menggunakan akhir pekan untuk memasak makanan untuk minggu mendatang. Kemudian, bagi mereka untuk pilihan “ambil dan pergi” yang mudah.
- Waspadai hal-hal tertentu - makanan yang mengandung pewarna buatan, pemanis, pengawet, dan / atau kelebihan gula semua harus dihilangkan dari segala jenis rencana diet untuk ADHD (Pewarna Makanan dan ADHD: Apakah Pewarna Makanan Menyebabkan Hiperaktif?). Periksa label nutrisi dan bahan sehingga Anda dididik tentang apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
Perubahan nutrisi sederhana ini dapat membuat perbedaan besar. Jadi, saat membuat rencana diet untuk ADHD, jangan abaikan saran ini.
referensi artikel
