Kontrol Serangan Kecemasan dan Serangan Panik Menggunakan Daftar Periksa ini

Anda mungkin ingin mengendalikan serangan kecemasan dan serangan panik karena itu adalah pengalaman menakutkan yang membuat siapa pun yang merasa kehilangan kendali. Tentu saja orang merasa tidak terkendali dengan serangan kecemasan. Mereka semua memakan. Seolah-olah dunia menyusut di sekitar kita seperti bungkus yang menempel - meremas, menghancurkan, dan mencekik kita. Dan pada saat yang sama, serangan panik membuat dunia terasa seperti itu tumbuh semakin besar dan lebih besar sehingga tidak ada yang membuai kita, membuat kita menjadi pusing tanpa kendali. Apakah mungkin mengendalikan aspek kecemasan yang mengerikan ini? Syukurlah ada. Daftar periksa ini dapat menjadi panduan Anda untuk mengendalikan serangan kecemasan atau serangan panik.

Istilah "serangan kecemasan" dan "serangan panik" sering digunakan secara bergantian. Tidak apa-apa karena ada banyak kesamaan di antara mereka, tetapi ada perbedaan teknis. Serangan kecemasan terjadi sebagai efek dari kecemasan, khawatir, dan takut. Serangan panik, sebaliknya, adalah bagian dari gangguan panik dan terhubung ke internet

Baik serangan kecemasan dan serangan panik adalah efek dari kecemasan dan gejalanya sama. Keduanya melibatkan reaksi fisik yang intens terhadap peristiwa eksternal, pikiran dan perasaan internal tentang peristiwa itu, atau keduanya. Bahkan jika mereka tampaknya mengendalikan Anda sekarang, Anda dapat membalikkan keadaan dan mengendalikan kecemasan dan serangan panik.

Daftar Periksa untuk Mengontrol Serangan Kecemasan, Serangan Panik

Hampir setiap orang yang mengalami kecemasan dan serangan panik merasa kewalahan oleh mereka. Ini bisa terasa seperti semuanya menjadi berantakan, sekaligus, dalam intensitas yang sama. Mampu memisahkan serangan dan bagaimana hal itu mempengaruhi Anda sangat berharga.

Segera setelah Anda mampu, tutup mata Anda, bernapas dalam-dalam, dan alihkan perhatian Anda ke dalam. Daftar periksa ini dirancang untuk membantu Anda mundur selangkah dan menyelaraskan diri Anda yang sebenarnya daripada terjebak dalam kecemasan.

□ Apa gejala saya? Lakukan pemindaian tubuh. Dari kepala hingga kaki, sensasi apa yang Anda perhatikan?

□ Apa yang aku pikirkan? Jangan mencoba mengubah pikiran Anda dan jangan menilai mereka, cukup catat.

□ Apa emosi saya? Sekali lagi, perhatikan saja.

□ Apa tingkat stres saya? Apakah ada stresor baru atau tidak biasa, ada stres berulang?

□ Apa yang telah saya lakukan belakangan ini?

□ Apa yang belum saya lakukan? Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya kurang berolahraga? Kurang tidur? Tidak cukup bersenang-senang? "

□ Bagaimana saya bereaksi terhadap orang-orang dan kejadian-kejadian dalam hidup saya?

Contol Anda Menyerang dengan Meletakkan Serangan Kecemasan Anda, Daftar Periksa Serangan Panik Bekerja

Menjawab pertanyaan dalam daftar periksa — secara tertulis jika memungkinkan — membantu Anda memisahkan diri dari serangan panik. Ini secara signifikan dapat mengurangi intensitas kecemasan pada saat itu.

Selanjutnya, Anda dapat menempatkan jawaban Anda untuk Anda. Anda memiliki pengetahuan, yang merupakan langkah pertama yang penting. Apa yang akan membantu Anda mengendalikan serangan kecemasan dan serangan panik adalah mengubah pengetahuan Anda menjadi tindakan. Untuk setiap pertanyaan dalam daftar periksa, lakukan / jawab pertanyaan berikut:

□ Nilai seberapa banyak setiap item mengganggu Anda dalam skala dari 1 hingga 10, dengan 1 mewakili tidak sama sekali dan 10 mewakili sangat banyak.

□ Pilih satu atau dua item yang paling menyusahkan. Berusaha untuk mengerjakan semuanya sekaligus memicu kecemasan sendiri, tetapi memilih satu atau dua untuk dikurangi bisa berhasil.

□ Apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda alih-alih gejala-gejala ini?

□ Seperti apa hidup Anda dengan gejala dan efek serangan kecemasan yang hilang?

□ Tindakan kecil apa yang dapat Anda lakukan, pilihan apa yang dapat Anda buat, untuk sampai ke sana langkah demi langkah?

Dengan memilah apa yang Anda alami, Anda dapat bertindak untuk mengendalikan serangan kecemasan dan serangan panik.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.