Good Mood: Psikologi Baru Mengatasi Depresi Bab 7
Dan Jari Hari Ini
Tangan masa lalu mendorong depresi ke arah depresi. Tapi biasanya itu adalah jab dari peristiwa saat ini yang memicu rasa sakit - katakanlah, kehilangan pekerjaan Anda, atau ditaburi oleh kekasih Anda. Kejadian kontemporerlah yang mendominasi pikiran Anda ketika Anda sedang depresi. Untuk menjadi tidak tertekan, Anda harus menyusun kembali cara berpikir Anda saat ini sehingga Anda dapat menyingkirkan pikiran-pikiran hitam. Lagi - ya, masa lalu menyebabkan Anda menjadi seperti sekarang ini. Tetapi jalan keluar utama dari kesulitan Anda saat ini adalah dengan merekonstruksi masa kini daripada berurusan dengan masa lalu.
Masalah krusial adalah apakah Anda menafsirkan peristiwa kontemporer secara akurat, atau malah mendistorsi mereka sedemikian rupa sehingga membuatnya tampak lebih negatif daripada yang sebenarnya. Kami di sini hanya berbicara tentang peristiwa terkini yang dirasakan secara negatif. Peristiwa positif yang dirasakan saat ini yang terus menerus disalahpahami sebagai bahkan lebih positif daripada yang "sebenarnya" merupakan bagian dari fase manik dari siklus depresi manik. (Ngomong-ngomong, sebagian besar penderita depresi tidak memiliki periode manik yang lama setelah depresi mereka menjadi kronis.)
Biasanya ada sedikit pertanyaan tentang apakah peristiwa saat ini memiliki valensi negatif atau positif bagi seseorang. Hampir semua dari kita, hampir sepanjang waktu, sepakat tentang apakah peristiwa seperti kehilangan pekerjaan, kematian a orang yang dicintai, kerusakan kesehatan, kesulitan keuangan, keberhasilan dalam olahraga atau pendidikan, positif atau negatif. Terkadang, tentu saja, reaksi seseorang tidak terduga: Anda dapat menyimpulkan bahwa kehilangan kekayaan atau pekerjaan atau a Persaingan benar - benar bermanfaat, dengan membebaskan Anda dari beban tersembunyi atau membuka perspektif baru atau mengubah perspektif Anda pandangan hidup. Tapi kasus yang tidak biasa seperti itu bukan topik kita.
Dalam banyak kasus, pengetahuan tentang nasib Anda mencapai Anda bersama dengan pengetahuan tentang bagaimana orang lain telah melakukan. Dan pada kenyataannya, hasil seperti skor ujian atau hasil olahraga kompetitif hanya memiliki makna relatif terhadap kinerja orang lain.
Apa yang Harus Menjadi Standar Anda Untuk Membandingkan Diri?
Pilihan dengan siapa Anda membandingkan diri adalah salah satu cara penting yang Anda gunakan untuk menyusun pandangan hidup Anda. Beberapa pilihan mengarah pada perbandingan negatif yang sering dan konsekuensi ketidakbahagiaan. Bocah tujuh tahun yang secara psikologis "normal" akan membandingkan kinerjanya dalam menembak bola basket dengan bocah tujuh tahun lainnya, atau dengan penampilannya sendiri kemarin. Jika dia secara psikologis normal tetapi secara fisik tidak berbakat, dia akan membandingkan penampilannya hari ini hanya dengan penampilannya kemarin, atau dengan anak laki-laki lain yang tidak pandai basket. Tetapi beberapa anak berusia tujuh tahun seperti Billy H., bersikeras untuk membandingkan penampilan mereka dengan saudara mereka yang berusia sebelas tahun; mau tidak mau mereka membandingkan buruk. Anak-anak seperti itu akan membawa kesedihan dan kesedihan yang tidak perlu pada diri mereka sendiri kecuali mereka mengubah standar perbandingan mereka.
Kinerja siapa yang harus Anda bandingkan sendiri? Orang-orang dengan usia yang sama? Mereka yang memiliki pelatihan serupa? Orang dengan atribut fisik yang mirip? Dengan keterampilan serupa? Tidak ada jawaban umum, jelas. Akan tetapi, kita dapat mengatakan bahwa orang "normal" memilih standar untuk perbandingan sedemikian rupa sehingga standar itu tidak menyebabkan banyak kesedihan. Seorang pelari berusia lima puluh tahun yang masuk akal belajar untuk membandingkan waktunya untuk yang satu dengan yang lainnya di usia dan kelas keterampilannya, bukan dengan rekor dunia atau bahkan untuk pelari terbaik berusia lima puluh tahun di klub. (Jika standarnya sangat rendah sehingga tidak memberikan tantangan, orang normal akan pindah ke standar yang lebih tinggi yang menawarkan beberapa ketidakpastian dan kegembiraan dan kesenangan dalam pencapaian.) Orang normal menurunkan standar terlalu tinggi dengan cara yang sama seperti bayi belajar memegang ketika mulai berjalan; rasa sakit melakukan sebaliknya adalah guru yang efektif. Tetapi beberapa orang tidak menyesuaikan standar mereka dengan cara yang fleksibel dan masuk akal, dan karenanya mereka membuka diri terhadap depresi. Untuk memahami mengapa demikian bagi orang tertentu, kita harus merujuk pada sejarah psikologisnya.
Saya adalah contoh seseorang dengan seperangkat standar yang tidak bijaksana. Saya memperlakukan diri saya sendiri seperti seorang insinyur memperlakukan sebuah pabrik: tujuannya adalah penyebaran dan alokasi sumber daya yang sempurna, dan kriterianya adalah apakah output maksimum tercapai. Misalnya, ketika saya bangun jam 8:30 pagi pada hari kerja, saya merasa seperti pencuri waktu sampai saya memukul meja saya dan mulai bekerja. Pada hari akhir pekan saya mungkin bangun jam sembilan - dan kemudian saya berpikir, "Apakah saya selingkuh dengan tidur terlalu banyak?" Produktivitas maksimum mungkin merupakan tujuan yang masuk akal untuk pabrik. Tetapi hidup seseorang tidak dapat direduksi secara memuaskan menjadi upaya untuk memenuhi satu kriteria tunggal. Seseorang lebih kompleks daripada pabrik, dan seseorang juga merupakan tujuan dalam dirinya sendiri, sedangkan pabrik hanyalah sarana untuk mencapai tujuan.
Bagaimana Kami Mendistorsi Realitas dan Menyebabkan Perbandingan-Diri Negatif
Seseorang dapat memanipulasi realitas saat ini dengan cara-cara lain yang sering menghasilkan perbandingan-diri negatif. Misalnya, seseorang dapat meyakinkan diri sendiri bahwa orang lain berkinerja lebih baik daripada yang sebenarnya, atau lebih baik daripada mereka. Seorang gadis muda mungkin percaya bahwa gadis-gadis lain benar-benar lebih cantik daripada dia, atau yang lain memiliki lebih banyak kencan daripada dia, ketika ini tidak benar. Seorang karyawan mungkin salah diyakinkan bahwa karyawan lain dibayar lebih dari dia. Seorang anak mungkin menolak untuk percaya bahwa anak-anak lain berbagi kesulitannya dalam berteman. Seseorang mungkin berpikir bahwa semua orang lain memiliki perkawinan bebas-argumen, dan tidak pernah gagal untuk memenuhi tuntutan anak-anak mereka.
Cara lain Anda dapat menghasilkan lebih banyak perbandingan diri negatif daripada orang "normal" adalah dengan secara tidak akurat menafsirkan satu peristiwa sebagai sesuatu selain apa yang sebenarnya. Jika Anda menerima teguran dari bos, Anda dapat segera melompat ke kesimpulan bahwa Anda akan dipecat, dan jika Anda diperingatkan bahwa Anda akan dipecat. mungkin dipecat Anda dapat menyimpulkan bahwa bos pasti bermaksud memecat Anda, bahkan ketika kesimpulan ini tidak dibenarkan. Seseorang yang menderita cacat fisik sementara dapat menyimpulkan bahwa ia cacat seumur hidup ketika itu secara medis paling tidak mungkin.
Masih cara lain seseorang dapat menghasilkan banyak perbandingan diri negatif adalah dengan menempatkan bobot yang tidak proporsional pada contoh negatif tunggal. Gadis yang tidak depresi akan bereaksi terhadap informasi bahwa ia telah gagal dalam ujian atau menerima teguran dari bos dengan menggabungkan contoh ini dengan seluruh catatan masa lalunya. Dan jika ini adalah tes gagal pertama dalam sejarah sekolahnya, atau teguran pertama pada pekerjaan ini, itu gadis yang tidak depresi akan melihat kejadian ini sebagai sesuatu yang luar biasa dan karena itu tidak pantas menjadi hebat perhatian. Tetapi beberapa orang (kita semua kadang-kadang melakukannya) akan, berdasarkan contoh yang satu ini, membuat generalisasi yang salah tentang kondisi mereka saat ini sehubungan dengan dimensi kehidupan seseorang. Atau, seseorang dapat membuat generalisasi yang tidak akurat tentang seluruh kehidupan seseorang pada dimensi ini berdasarkan pada satu contoh ini. Tukang kayu depresi yang kehilangan pekerjaan sekali mungkin menggeneralisasi, "Saya tidak bisa mempertahankan pekerjaan," dan Pemain bola basket yang depresi dapat menggeneralisasi, "Saya seorang atlet yang buruk" setelah satu pertandingan yang buruk di bola basket pengadilan.
Penilaian seseorang mungkin juga tidak akurat karena dia katakan terlalu sedikit penekanan pada acara sekarang. Seorang wanita yang telah belajar atletik di usia lanjut dapat terus menganggap dirinya tidak atletis, meskipun prestasinya saat ini membuat masa lalu tidak relevan dalam hal ini.
Penyebab Distorsi
Mengapa interpretasi beberapa orang tentang kondisi mereka saat ini dan pengalaman hidup mereka tidak akurat atau terdistorsi sedemikian rupa sehingga depresi terjadi? Ada beberapa faktor yang mungkin bertindak sendiri atau bersama-sama, termasuk pelatihan awal dalam berpikir, tingkat pendidikan, ketakutan yang disebabkan oleh pengalaman sekarang dan masa lalu, dan kondisi fisik. Ini sekarang akan dibahas pada gilirannya.
Albert Ellis dan Aaron Beck menjelaskan sebagian besar depresi disebabkan oleh pemikiran yang buruk dan interpretasi yang menyimpang dari kenyataan saat ini. Dan mereka menganalisis operasi mekanisme saat ini tanpa menyelidiki penyebab pemikiran buruk di masa lalu. Mereka percaya bahwa seperti halnya seorang siswa dapat diajar untuk melakukan penelitian ilmu sosial yang valid di sebuah universitas, dan seperti halnya seorang anak di sekolah dapat meningkatkan kualitasnya. pengumpulan-informasi dan penalaran dengan praktik terbimbing, sehingga para depresif dapat diajari pengumpulan dan pemrosesan informasi yang lebih baik, melalui pendidikan selama psikoterapi.
Memang, masuk akal bahwa jika Anda menilai situasi Anda berdasarkan sampel pengalaman yang bias, itu tidak benar Analisis "statistik" dari data hidup Anda, dan definisi situasi yang tidak sehat, Anda mungkin akan salah menafsirkan realitas. Misalnya, antropolog Molly H. sering tertekan untuk jangka waktu yang lama setiap kali salah satu makalah profesionalnya ditolak oleh jurnal profesional. Dia mengabaikan semua penerimaan dan keberhasilannya, dan hanya berfokus pada penolakan saat ini. "Terapi kognitif" Ellis dan Beck semacam itu melatih Molly untuk mempertimbangkan sampel pengalaman hidupnya yang lebih luas setelah penolakan semacam itu, dan karenanya mengurangi kesedihannya dan mempersingkat masa-masa depresinya.
Luka bakar menyiapkan daftar yang sangat baik tentang cara-cara utama yang membuat pasien depresi mendistorsi pemikiran mereka. Mereka dimasukkan sebagai catatan setelah bab.
Pelatihan anak yang buruk dalam berpikir, dan selanjutnya tidak sekolah, mungkin bertanggung jawab atas kesalahan interpretasi orang dewasa terhadap kenyataan dalam beberapa kasus. Tetapi kurangnya hubungan yang kuat antara, di satu sisi, jumlah sekolah, dan di sisi lain tangan, kecenderungan untuk depresi, menimbulkan keraguan pada pelatihan mental yang buruk sebagai penjelasan lengkap dalam banyak hal kasus. Lebih masuk akal adalah bahwa ketakutan seseorang bekerja sama dengan pelatihan yang buruk. Beberapa dari kita memiliki alasan kuat di tengah-tengah kepanikan; ketika kebakaran terjadi, beberapa dari kita berpikir sejelas mungkin tentang situasi seolah-olah kita duduk dengan tenang, dan dengan tenang mempertimbangkan situasi seperti itu. Demikian pula, jika seseorang sangat takut gagal di sekolah atau profesi atau dalam hubungan interpersonal karena orang itu dihukum berat karena kegagalan seperti itu ketika muda, maka rasa takut mungkin panik orang menjadi berpikir buruk tentang kejadian seperti itu ketika itu terjadi Asal-usul dan penyembuhan pemikiran buruk seperti itu akan dibahas di bagian berikut.
Kadang-kadang bencana besar saat ini seperti kehilangan orang yang dicintai, cacat fisik, atau tragedi dalam masyarakat, memicu depresi. Orang normal pulih dari kesedihan, dan menemukan kehidupan yang memuaskan lagi, dan dalam jangka waktu yang "masuk akal". Tetapi depresi mungkin tidak pulih. Kenapa bedanya? Adalah masuk akal untuk berpikir bahwa pengalaman di masa lalu membuat sebagian orang tetap depresi setelah tragedi, sementara yang lain pulih, seperti dibahas dalam Bab 5.
Kesedihan patut mendapat perhatian karena, seperti dikatakan Freud, perasaan sedih orang itu dalam depresi biasa Suka mereka yang berduka. Dan memang, pengamatannya konsisten dengan pandangan buku ini bahwa kesedihan dihasilkan dari perbandingan negatif antara keadaan aktual dan patokan. Acara patokan dalam kesedihan setelah kehilangan orang yang dicintai adalah keinginan agar orang yang dicintai masih hidup. Kesedihan pada orang normal juga menyerupai depresi karena kesedihan lebih lama dari pada orang normal yang menderita setelah lebih sedikit peristiwa bencana. Tetapi depresi mungkin tidak pulih sama sekali dari kesedihannya, dalam hal ini kita menyebutnya depresi. Analogi Freud tentang depresi dengan kesedihan tidak membantu, karena itu bedanya antara depresi dan kesedihan - seperti antara depresi dan semua kesedihan lainnya dari mana orang pulih dengan cepat - itu penting, daripada kesamaan khusus antara depresi dan kesedihan.
Kondisi fisik dapat memengaruhi interpretasi seseorang terhadap keadaan saat ini. Kita semua memiliki pengalaman menderita kemunduran ketika lelah, tetapi setelah istirahat kemudian menyadari bahwa kita telah melebih-lebihkan kerusakan dan keseriusannya. Dan ini logis, karena orang yang lelah kurang mampu menangani masalah, dan karenanya kemundurannya lebih serius dan lebih negatif dibandingkan dengan keadaan yang diinginkan atau terbiasa daripada ketika seseorang segar. Terlalu banyak stimulasi mental mungkin memiliki efek yang serupa dengan kelebihan beban dan melelahkan sistem saraf. (Peran juga sedikit stimulasi pada depresi mungkin juga menarik.)
Ringkasan
Masalah krusial dalam depresi adalah apakah Anda menafsirkan peristiwa-peristiwa kontemporer secara akurat, atau malah mendistorsi mereka sedemikian rupa sehingga membuatnya tampak lebih negatif daripada yang sebenarnya. Kami di sini hanya berbicara tentang peristiwa terkini yang dirasakan secara negatif.
Pilihan dengan siapa Anda membandingkan diri adalah salah satu cara penting yang Anda gunakan untuk menyusun pandangan hidup Anda. Beberapa pilihan mengarah pada perbandingan negatif yang sering dan konsekuensi ketidakbahagiaan. Bab ini membahas berbagai mekanisme yang dapat beroperasi untuk menyebabkan seseorang melihat situasi seseorang dengan cara yang menghasilkan perbandingan diri yang negatif.
lanjut:Good Mood: Psikologi Baru Mengatasi Depresi Bab 9
~ kembali ke beranda Good Mood
~ artikel perpustakaan depresi
~ semua artikel tentang depresi
