Rencana Langkah-demi-Langkah untuk Melewati Hari dengan Kecemasan
Saya suka ini, dan kami telah mencoba beberapa (sebagian besar) -Apakah Anda punya saran untuk perubahan rutin? Suami saya memiliki rutinitasnya, tetapi baru-baru ini kami memutuskan ia harus kembali bekerja. Dia sangat berjuang dengan apa pun yang tidak mengikuti apa yang biasa dia lakukan dan sebagai hasilnya, selanjutnya Pagi ketika dia bangun ketakutan dari perubahan norma melumpuhkan dia dan membuatnya jadi dia tidak bisa meninggalkan rumah. Dia memenuhi syarat untuk begitu banyak dan wawancara dengan sangat baik dan menerima pekerjaan, dan kemudian pada hari pertama mengalami serangan kecemasan dan kita harus memulai proses dari awal lagi. Jika dia bisa keluar dari pintu dan bekerja, dia bekerja! Hanya sampai di sana yang telah kita perjuangkan. Selama bertahun-tahun dia memiliki pekerjaan luar biasa, tetapi sekarang kita berada di tempat ini di mana kita tidak dapat mengubah rutinitasnya. Tolong! Ada saran?
Hai Maria,
Anda menggambarkan salah satu hal terburuk tentang kecemasan: Suami Anda sangat cakap - kecemasan, bukan ketidakmampuan, yang menahannya. Perubahan dalam rutinitas membuat kecemasan menjadi gempar. Kadang-kadang orang menemukan bahwa ketika ada perubahan besar yang akan datang, seperti memulai pekerjaan baru, membuat sedikit, perubahan bertahap menjelang acara itu bermanfaat dan tidak terlalu mengejutkan. Jika dia bisa memperkirakan perubahan apa yang akan terjadi (atau sekarang setelah dimulai, dia tahu persis apa yang membawa perubahan itu), dia bisa berlatih. Membuat penyesuaian bertahap tidak terlalu mengejutkan daripada hanya tiba-tiba mencampur semuanya. Dia mungkin mengidentifikasi apa yang paling menyebabkan kecemasan, dan Anda berdua dapat memutuskan bagaimana membuat rutinitas baru di sekitarnya untuk membuatnya bekerja. Kemudian perubahan lain dapat dilakukan di sekitar bagian dari zamannya. Pikirkan melempar batu ke kolam rutinnya. Ubah apa yang terguncang di sekitar batu kemudian sesuaikan riak. Saya harap ini sedikit membantu atau setidaknya memicu beberapa ide berbeda untuk Anda, dan saya berharap pekerjaan baru ini berjalan dengan baik!
Memiliki rutinitas terdengar bagus tetapi insomnia selalu menghancurkannya untuk saya. Saya hanya tidak bisa tidur separuh waktu dan itu membuat semuanya berantakan.
Hai Lori,
Insomnia itu kejam. Itu membuang semuanya. Sudahkah Anda mencoba membuat rutinitas sederhana untuk saat-saat Anda tidak bisa tidur? Ahli tidur menyarankan untuk bangun dari tempat tidur dan keluar dari kamar tidur jika Anda berbaring lebih dari 20 menit. Mereka juga mengatakan bahwa melakukan sesuatu yang membuat santai (dan tanpa layar) baik seperti membaca (di bawah pencahayaan rendah tetapi dengan cahaya yang cukup untuk benar-benar membaca), rajutan (atau serupa), melakukan peregangan lembut, atau apa pun yang Anda temukan rileks tetapi cukup menarik sehingga Anda dapat membiarkan pikiran Anda hanya melakukan hal mereka sementara Anda fokus pada apa yang Anda perbuatan). Lakukan aktivitas Anda sampai Anda merasa mengantuk, lalu kembali tidur. Lakukan ini sesuai kebutuhan sepanjang malam. Pilih sesuatu, dan buat itu menjadi hal yang harus Anda lakukan ketika Anda tidak bisa tidur. Jika Anda rutin mengatasi insomnia daripada melawannya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mulai tidur lebih banyak. Ini adalah proses yang bisa memakan waktu, tetapi itu berhasil bagi banyak orang. Insomnia benar-benar binatang buas. Tapi Anda bisa menjinakkannya.
Saya suka rincian hari ini (mulai malam sebelumnya!) Dan saran yang sesuai. Ketika datang ke kecemasan memiliki rutinitas benar-benar bisa menjadi pengubah permainan. Orang-orang sering mengasosiasikan kebebasan total dengan jadwal yang terbuka tetapi seringkali ruang itu sebenarnya dapat meningkatkan kecemasan karena rasanya seperti segala sesuatu selalu melayang di atas kepala. Memiliki rutinitas, jadwal, rencana, sebenarnya bisa terasa sangat memberdayakan. Mengingat hal-hal "kecil" seperti mendapatkan air yang cukup sepanjang hari, mengurangi kafein dan istirahat malam yang baik dapat membuat perbaikan besar.
Hai Lizanne,
Terima kasih atas komentarmu. Saya menyukai wawasan Anda dan sangat senang Anda membagikannya untuk memberi manfaat kepada orang lain!
