Kecemburuan dan Cara Mengatasinya
Jika Anda adalah orang yang selalu cemburu, atau memiliki perasaan cemburu yang terus-menerus, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi kecemburuan secara efektif.
Bagaimana saya bisa mengatasi kecemburuan saya?
Sementara setiap orang menjadi cemburu atau curiga dari waktu ke waktu, mengalami kecemburuan setiap hari bisa menjadi masalah.
Ketika kecemburuan terjadi, orang sering membandingkan diri mereka dengan saingan mereka, mereka merasa terancam, dan mereka membayangkan skenario terburuk - bahwa pasangan atau pasangan mereka mungkin meninggalkan mereka untuk orang lain. Tidak hanya kecemburuan yang tidak menyenangkan untuk dialami, tetapi individu-individu, yang secara kronis cemburu atau curiga, sering kali salah mengartikan apa yang sedang terjadi - mengambil kejadian yang mungkin tidak bersalah dan memikirkannya dengan cara terburuk bisa jadi.
Misalnya, jika pacar atau pacar tidak segera membalas panggilan telepon, sangat cemburu individu akan melompat ke kesimpulan negatif (pasangan saya tidak mencintaiku atau pasangan saya selingkuh). Melompat ke kesimpulan seperti itu dapat membuat orang gila dan seringkali memicu kecurigaan mereka (Pfeiffer dan Wong, Salovey dan Rodin).
Pikiran negatif, keraguan, dan rasa tidak aman sering mengarah pada pikiran, keraguan, dan rasa tidak aman yang lebih negatif.
Tidak hanya orang-orang yang sangat iri membuat diri mereka gila, mereka juga sering membuat pasangan mereka gila. Berada di sekitar orang yang mencurigakan sulit untuk dihadapi. Tidak ada yang suka memiliki semua yang terjadi berubah menjadi peristiwa negatif. Terlebih lagi, bersama orang yang cemburu itu sulit karena pasangan yang sangat mencurigakan bisa terlalu mengendalikan, membutuhkan, dan invasif. Karena itu, tidak jarang orang yang berpacaran dengan individu yang sangat mencurigakan menarik diri dari pasangannya karena semua masalah yang ditimbulkannya.
Mempelajari cara mengatasi kecemburuan secara efektif sangat penting untuk menjaga hubungan yang sehat.
Bicara Tentang Perasaan Anda
Biasanya, cara terbaik untuk mengatasi kecemburuan atau kecurigaan adalah berbicara dengan suami atau istri Anda, pacar atau pacar, tentang masalah tersebut. Ketika orang curiga atau cemburu, mereka sering mencoba menyembunyikan perasaan mereka yang sebenarnya dari pasangan mereka, tetapi mengabaikan emosi kita hampir tidak pernah berhasil. Perasaan kita mendapatkan yang terbaik dari kita dan mempengaruhi perilaku kita apakah kita suka atau tidak. Jadi ketika orang mengalami kecemburuan, jika mereka tidak membicarakannya, itu muncul melalui perubahan suasana hati yang tiba-tiba, bertindak terlalu mengendalikan, menjadi terlalu berlebihan. sensitif dan membutuhkan, menyebabkan pertengkaran dan perkelahian yang tidak perlu, menunjukkan kelemahan saingan romantis, menyerang pasangan ("mengapa kamu melakukan itu?"), dan seterusnya.
Bahkan, kecemburuan kadang-kadang membuat orang menggoda orang lain sebagai cara untuk mendapatkan perhatian pasangan mereka atau menunjukkan kepada mereka betapa buruknya perasaan itu. Di sisi lain, banyak penelitian menunjukkan bahwa berbicara dengan pasangan tentang cemburu adalah cara terbaik untuk menghadapinya. Sebagai aturan umum, ketika berbicara tentang kecemburuan, akan membantu jika Anda berfokus pada perasaan Anda dan belum tentu perilaku pasangan Anda. Dengan kata lain, jangan menyalahkan atau menyerang pasangan atau pasangan Anda karena Anda merasa cemburu - lebih tepatnya jelaskan bagaimana perasaan Anda ("Terkadang kecemburuan saya mendapatkan yang terbaik dari saya, dan saya tidak suka merasakan ini cara...").
Jika Anda dapat berbicara langsung dengan pasangan atau pasangan Anda tentang perasaan Anda, Anda cenderung bertindak dengan cara yang menciptakan jarak yang lebih jauh dan ketidakpercayaan dalam hubungan atau perkawinan Anda. Bahkan, orang sering merasa lebih dekat ketika mereka dapat berbicara dengan pasangan mereka tentang masalah mereka secara konstruktif. Selain itu, Anda kemungkinan besar akan mendapatkan kepastian yang Anda butuhkan dari pasangan ketika Anda membahas kecemburuan Anda dengan cara yang tenang dan dingin. Dan jika pasangan Anda memberi Anda jaminan ketika Anda merasa cemburu, perasaan Anda akan memudar seiring waktu. Namun, Anda perlu menentukan apakah membicarakan masalah Anda cenderung produktif mengingat hubungan Anda sendiri. Beberapa orang mengalami kesulitan mendengarkan pasangan mereka atau mendiskusikan masalah mereka. Beberapa orang hanya merasa tidak nyaman dengan keintiman dan kedekatan - jadi berbicara mungkin tidak selalu berhasil.
Mengartikan Berbagai Hal Secara Berbeda
Cara lain untuk mengatasi kecemburuan adalah mencoba berpikir secara berbeda tentang peristiwa yang membuat Anda curiga.
Sekali lagi, pasangan atau pasangan yang iri membuat putaran terburuk pada semua yang terjadi. Dan banyak hal yang terjadi dalam suatu hubungan atau pernikahan agak ambigu - peristiwa dan tindakan hampir selalu terbuka untuk lebih dari satu interpretasi. Misalnya, jika suami atau istri, pacar atau pacar tidak segera menjawab telepon - ada banyak penjelasan yang mungkin berbeda (orang sibuk, baterai mati, panggilan tidak melalui, dll). Namun, individu yang terlalu cemburu, melompat ke skenario kasus terburuk dan memikirkannya, yang hanya mengarah pada lebih banyak masalah dalam jangka panjang.
Jadi, ketika peristiwa yang memicu kecemburuan terjadi, ada baiknya menafsirkannya dengan cara yang berbeda. Daripada beralih ke skenario kasus terburuk, mengapa tidak mencoba memikirkan skenario kasus terbaik?
Belajar menafsirkan peristiwa secara positif, jika dilakukan secara konsisten, dapat membantu individu mengatasi kecemburuan mereka. Faktanya, kemampuan pasangan romantis untuk memberikan putaran positif pada hal-hal yang terjadi adalah salah satu perbedaan utama antara hubungan dan pernikahan yang berhasil dan yang gagal. Namun, memberikan putaran positif pada hal-hal sulit dilakukan karena kebiasaan lama dan cara berpikir sulit mati. Biasanya, strategi ini seringkali paling baik dilakukan melalui beberapa konseling.
Sebagai Usaha Terakhir - Cobalah Mendapatkan Informasi Lebih Lanjut
Kecurigaan sering dipicu oleh kurangnya informasi. Cemburu berarti membayangkan yang terburuk, tetapi tidak yakin apakah perasaan Anda benar. Bagi sebagian orang, bagian tersulit dari curiga adalah tidak mengetahui kebenarannya. Jadi sebagai upaya terakhir, salah satu cara untuk mengatasi kecemburuan dan kecurigaan adalah berusaha untuk mencapai dasar dari semuanya. Bahkan, beberapa orang memiliki waktu yang sangat sulit melepaskan kecurigaan mereka sampai mereka memiliki informasi yang cukup untuk mengambil keputusan atau sampai mereka memiliki jawaban yang mereka cari.
Masalah dengan pendekatan ini adalah bahwa pencarian informasi biasanya berlangsung dengan sendirinya. Orang mencari informasi, tetapi mereka tidak tahu kapan harus berhenti, dan pencarian mereka semakin memicu kecurigaan mereka. Dengan mengingat hal ini, apa saja pedoman untuk mencoba memahami hal-hal yang paling mendasar?
Untuk mulai dengan, mengajukan banyak pertanyaan invasif biasanya bukan cara yang baik untuk mencari kebenaran. Jika suami atau istri, pacar atau pacar, berusaha menyembunyikan sesuatu dari Anda, mereka tidak akan memberi tahu Anda tentang hal itu hanya karena Anda bertanya. Ada banyak cara yang lebih baik untuk membuat pasangan romantis menjadi lebih terbuka.
Kedua, banyak orang yang mengintai. Namun, pengintaian memunculkan beberapa masalah etika. Tetapi, jika Anda mengintip pasangan Anda, cobalah untuk menetapkan batas waktu yang wajar - seminggu, sebulan, atau apa pun, mengingat masalah yang ada. Penting untuk menetapkan batas waktu yang ketat dan tetap melakukannya. Jika tidak, pencarian Anda hanya akan mengarah pada pencarian tanpa akhir untuk informasi lebih lanjut, yang hanya menambah kecurigaan. Jika Anda tidak menemukan apa pun dalam batas waktu maka cobalah untuk melepaskannya. Jika Anda masih curiga, ingatkan diri Anda bahwa Anda mencoba untuk mendapatkan kebenaran dan tidak menemukan apa pun - Anda memberikan yang terbaik dan muncul dengan tangan kosong.
Di sisi lain, jika Anda menemukan sesuatu, setidaknya sekarang Anda dapat menangani masalah nyata daripada menghabiskan waktu Anda mengkhawatirkan apa yang mungkin terjadi.
