Anjuran Jurnal yang Mudah untuk Memperkuat Kesehatan Mental
Bisikan jurnal memudahkan jurnal secara konsisten, tetapi saya belum menggunakannya. Itu menarik perhatian saya ketika saya sedang duduk di ruang tunggu sebelum janji terapis saya. Jutaan pikiran melintas di kepalaku. "Begitu banyak hal telah terjadi sejak kunjungan terakhir saya. Di mana kita pergi terakhir kali? Apa yang saya katakan?"
Di seberang saya, seorang pasien lain memegang jurnal. Ketika saya melihatnya, saya menyadari apa yang saya lewatkan. Saya tidak memiliki catatan tentang peristiwa yang memicu depresi dan kecemasan saya. Memiliki catatan tertulis tentang suasana hati, peristiwa, dan pemicu akan sangat membantu saat itu. Saya tahu jurnal memperkuat kesehatan mental saya dan bisikan jurnal dapat membantu memfasilitasi ini. Berikut ini adalah jurnal cepat yang dapat Anda gunakan untuk kesehatan mental Anda.
Prompt Jurnal yang Baik Dapat Membingkai Ulang Pikiran Anda
Mungkin Anda telah pergi ke pertemuan yang menegangkan atau acara yang sulit dengan pikiran yang tersebar dan tidak ada yang membantu Anda merasa terpusat.
Dalam kehidupan kita yang sibuk, ini bisa dimengerti. Kita tidak selalu punya waktu untuk memikirkan perasaan kita atau bagaimana kita bisa membingkai ulang pikiran kita. Dengan kondisi kesehatan mental, hidup bisa sangat menegangkan dan terkadang menyakitkan. Saya telah menemukan bahwa itu membantu hanya memiliki jurnal dengan saya, bahkan jika saya tidak mendapatkan kesempatan untuk menggunakannya.
Menjadi seorang penulis, saya selalu berpikir, "Saya harus menulis 10 halaman agar bisa dianggap menulis." Tapi saya salah - sejumlah kata-kata tertulis dianggap sebagai tulisan. Jumlah tulisan apa pun bermanfaat (Depresi dan Menulis sebagai Outlet). Dan jika prompt jurnal yang mudah membantu Anda menulis sedikit saja, itu dapat membantu kesehatan mental Anda sehari-hari.
The Prompt Jurnal 5-4-3-2-1
Ketika sulit bagi saya untuk menulis, saya mencoba memikirkan topik untuk daftar. Mengingat masalah waktu, daftar dapat memberikan cara yang bagus untuk hanya memasukkan beberapa kata untuk ingatan atau rasa kreativitas.
Beberapa bulan yang lalu, saya belajar tentang teknik koping 5-4-3-2-1, yang dimaksudkan khusus untuk indera. Saya mengambil konsep nomor untuk menulis daftar dengan topik yang berkaitan dengan depresi, kegelisahan, dan gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
Tidak selalu mudah untuk mencari tahu topik mana yang ingin Anda sertakan dalam daftar Anda. Berikut adalah dua contoh topik favorit saya untuk pagi dan malam.
Jurnal pagi meminta kesehatan mental:
- Lima pemikiran yang saya miliki pagi ini
- Empat hal yang harus saya lakukan sebelum bekerja
- Tiga hal yang saya nantikan hari ini
- Dua kutipan positif
- Satu hal yang ingin saya capai hari ini
Petunjuk jurnal di malam hari:
- Lima pemikiran yang saya miliki hari ini
- Empat suasana hati yang saya alami
- Tiga hal baik yang telah saya lakukan
- Dua orang yang saya ajak bicara
- Satu prestasi yang saya buat
Terkadang, membantu untuk membuat berbagai topik atau pesanan untuk mereka. Hal yang menyenangkan tentang ini adalah Anda tidak harus menemukan segalanya, atau Anda bisa membuat lebih banyak hal ketika Anda punya waktu. Konsep angka hanya dimaksudkan untuk mengingatkan Anda bahwa menulis tidak harus panjang dan ditarik keluar. Terkadang daftar pendek baik-baik saja.
Anjuran Jurnal untuk Kesehatan Mental Tidak Harus Serius
Daftar menulis tidak harus sangat emosional. Topiknya tidak harus serius (mis. Bagaimana perasaan saya, apa yang saya pikirkan, kesalahan yang saya buat, dll.). Alih-alih, mereka bisa ringan (mis. Band baru yang saya dengar, hobi baru yang ingin saya coba, kekuatan baru yang saya temukan, dll.). Yang pertama dimaksudkan untuk membantu diri Anda menghadapi pemicu. Yang terakhir ini dimaksudkan untuk mengalihkan perhatian dari kecemasan atau depresi dan menginspirasi pemikiran positif.
Pada hari-hari ketika Anda tidak memiliki pekerjaan tetapi berjuang dengan kecemasan dan depresi karena masalah di rumah, Anda dapat mencobanya habiskan waktu membaca kembali daftar lama dan merenungkan pikiran dan perasaan yang tidak Anda tulis sebelum. Ini akan membantu Anda mengingat banyak acara dalam waktu yang lebih singkat. Beberapa hari, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat menulis daftar selama beberapa jam.
Metode ini tidak bekerja untuk semua orang, tetapi ada banyak metode latihan menulis terapi lainnya yang juga dapat memperkuat kesehatan mental Anda (23 Anjuran Jurnal untuk Meningkatkan Harga Diri) .
Temukan Martha di Facebook, Indonesia, Instagram, Google+dan terus blognya.
