Mengatasi Pikiran Intrusif dalam Gangguan Bipolar

Ada banyak hal yang harus Anda atasi ketika Anda memiliki gangguan bipolar dan salah satunya mungkin adalah pikiran yang mengganggu. Pikiran intrusi adalah pikiran yang berada di luar kendali Anda dan dapat menjadi obsesi. Tetapi itu adalah pikiran yang tidak Anda inginkan dan, tentu saja, obsesi yang tidak Anda inginkan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi pikiran yang mengganggu pada gangguan bipolar.

Apa Pikiran Intrusif dalam Gangguan Bipolar?

Menurut Wikipedia¹, dalam psikiatri, pemikiran intrusif adalah:

... sebuah pemikiran, gambar, atau ide tak disengaja yang tidak disukai yang mungkin menjadi obsesi, menjengkelkan atau menyusahkan, dan bisa terasa sulit untuk dikelola atau dihilangkan.

Dan pikiran yang mengganggu bahkan dapat menyebabkan dorongan jika mereka cukup kuat.

Sekarang, pikiran intrusi bukan merupakan gejala spesifik gangguan bipolar seperti yang ditemukan di AS Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5); namun demikian, pikiran yang mengganggu sering terjadi pada gangguan bipolar dan banyak penyakit mental (tipikal di Indonesia)

posttraumatic stress disorder [PTSD] dalam bentuk reexperiencing peristiwa traumatis). Saya memilikinya setiap hari dan saya tahu banyak orang memilikinya pada waktu yang berbeda dalam penyakit mereka.

Contoh Pikiran Intrusif dalam Gangguan Bipolar

Pikiran yang mengganggu bisa berupa apa saja yang tidak ingin Anda pikirkan tetapi berulang kali dilakukan. Ini bisa berupa kata atau gambar dalam pikiran Anda.

Pikiran intrusif yang umum melibatkan pemikiran tentang trauma. Jika Anda telah diperkosa, misalnya, Anda dapat berulang kali mengulangi pengalaman itu, atau tidak dapat menyingkirkan wajah penyerang dari pikiran Anda.

Pikiran mengganggu lain yang mungkin terjadi pada gangguan bipolar dan di tempat lain:

• Pikiran tentang menyakiti diri sendiri
• Pikiran tentang bunuh diri
• Pikiran kekerasan terhadap orang lain
• Pikiran tentang kebencian diri
• Pikiran dari pengalaman negatif sebelumnya (seperti berkelahi dengan orang penting lainnya)

Dan seterusnya dan seterusnya. Pikiran-pikiran ini mengerikan, bertentangan dengan keinginan Anda dan menyebabkan kesal.

Saya telah mengatasi banyak pikiran mengganggu selama penyakit saya. Pikiran intrusif terbesar yang saya miliki dalam hidup saya saat ini adalah kalimat, "Aku benci hidupku."

Berkali-kali setiap hari, saya berpikir dalam hati, "Aku benci hidupku."

Seperti yang dikatakan seorang psikolog kepada Anda, itu pasti memperkuat yang negatif, yang bukan tempat yang Anda inginkan. Terlepas dari itu, itu membuat saya sedih dan kesal karena saya tidak ingin memikirkan hal itu. Itu bahkan bukan pemikiran rasional. Itu harus pergi.

Gangguan Bipolar dan Mengatasi Pikiran Intrusif

Saya telah menemukan bahwa orang dengan gangguan bipolar seringkali obsesif. Kami terobsesi pada hal-hal, orang, tempat dan hampir semua hal lainnya. Saya terobsesi dengan banyak hal dalam hidup saya, saya bahkan tidak bisa mengingat semuanya, saya yakin. Jadi, menurut saya, masuk akal bahwa mereka dengan gangguan bipolar juga akan menderita pikiran-pikiran yang mengganggu.

Dalam pengalaman saya, tidak ada cara untuk menyingkirkan pikiran intrusi secara psikologis (ada pengecualian), tetapi saya dapat mengatasi pikiran intrusif. Coba langkah-langkah ini untuk mengatasi pikiran yang mengganggu:

1. Identifikasi pikiran yang mengganggu. Anda perlu mengenali jika suatu pikiran benar-benar mengganggu. Apakah Anda memikirkan sesuatu berulang kali saat Anda tidak menginginkannya? Apakah pikiran muncul di saat-saat itu tidak masuk akal? Apakah itu menyebabkan tekanan yang signifikan?
2. Akui pikiran-pikiran ini ketika itu terjadi. Saya tahu bahwa refleks mungkin untuk menyingkirkan pikiran-pikiran ini sebanyak mungkin tetapi, dalam pengalaman saya, ini tidak membantu. Misalnya, ketika saya berpikir "Saya membenci hidup saya," saya kemudian pada diri saya sendiri, "Saya tahu." Ini bukan pengakuan akan kebenaran pemikiran tetapi saya tahu bahwa otak saya hanya memproduksinya.
3. Ambil napas dalam-dalam. Saya cenderung mengambil napas dalam-dalam dan mendesah pada pikiran mengganggu saya.
4. Jangan menilai pikiran Anda. Jika Anda memahami bahwa pikiran-pikiran ini adalah bagian dari suatu penyakit, maka Anda harus memahami bahwa menilainya tidak berguna dan tidak pantas. Misalnya, Anda tidak akan menilai bersin saat pilek, mengapa Anda menilai gejala penyakit mental?
5. Ganti pemikiran itu dengan sesuatu yang lebih positif. Ini bagian yang sangat sulit. Setiap kali saya memiliki pikiran yang mengganggu, saya mencoba untuk "beralih pikiran." Jadi saya mencoba untuk memindahkan otak saya ke pikiran yang ingin saya pikirkan. Pikiran-pikiran yang dicari ini bisa berupa apa saja, dari gambar yang menenangkan yang telah ditentukan hingga sesuatu yang sederhana seperti daftar pekerjaan yang harus Anda lakukan.

Ingat, pikiran mengganggu adalah bagian dari penyakit mental seperti gangguan bipolar. Pikiran intrusi dibuat di otak Anda yang sakit dan tidak benar-benar apa yang Anda pikirkan dan tidak benar-benar bagian dari Anda. Saya tahu bahwa saya tidak membenci hidup saya. Saya tahu sepertinya saya melakukannya karena otak saya sakit. Tapi saya tahu saya bisa melihat pikiran-pikiran mengganggu ini secara rasional dan melawannya. Ini mungkin tidak membuat mereka pergi, tetapi itu bisa membuat mereka tertahankan.

(Catatan: Ada juga perawatan kejiwaan untuk pikiran yang mengganggu. Selalu laporkan pikiran yang mengganggu kepada profesional kesehatan mental seperti psikiater. Tidak hanya penting baginya untuk memahami di mana Anda berada dalam penyakit Anda, tetapi ia juga dapat menawarkan bantuan medis bila diperlukan.)

Sumber

1. Wikipedia, Pikiran Intrusive. Diakses pada 28 November 2017.