Penurunan Kecemasan dan Keyakinan Meningkat: Bagaimana Anda Melakukannya?

Jika Anda berjuang dengan kepercayaan diri dan kecemasan, maka merasa percaya diri dan aman di dunia sekitar Anda itu sulit. Otak Anda terjebak dalam mode respons stres, membuat Anda merasa kewalahan dan gelisah. Kecemasan bukanlah pilihan; itu karena biologi Anda, lingkungan Anda dan pengalaman masa lalu di dunia yang memicu keraguan atau ketakutan. Semakin banyak kita tahu tentang ilmu kecemasan atau gangguan kecemasan dan apa yang berkontribusi pada tingkat kesusahan kita, semakin kita percaya diri dalam kemampuan kita untuk mengatasinya.

Perjuangan dengan Kecemasan dan Percaya Diri

Saya telah berjuang dengan masalah kecemasan dan kepercayaan diri selama saya bisa ingat. Hal yang paling valid bagi saya, dan banyak klien yang bekerja dengan saya, adalah tiga kali lipat: pengertian apa kecemasan itu, bagaimana mengkomunikasikan hal ini ke sistem pendukung kami, dan mengembangkan keterampilan koping untuk mengurangi intensitas pemikiran berbasis rasa takut.

Kecemasan membuat otak Anda mandek dalam kondisi siaga tinggi. Karena itu, Anda lebih cenderung peka terhadap lingkungan Anda dan kurang percaya diri pada kemampuan Anda untuk mengelola apa yang dijalani kehidupan. Itu berarti jika seorang teman melukai perasaan Anda, jika Anda tidak diundang ke sesuatu atau jika Anda melihat laporan menakutkan tentang berita itu, otak Anda lebih cenderung untuk memperbaiki atau

merasa kewalahan oleh itu. Ini membuat Anda sulit memercayai diri sendiri dan membuat Anda takut akan masa depan. Inilah sebabnya mengapa kecemasan memengaruhi kepercayaan diri - kecemasan membuat Anda mempertanyakan kemampuan Anda dan terpaku pada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

The Science of Anxiety: Tinjauan Singkat

Kecemasan sangat membantu ketika dihidupkan dan dimatikan pada waktu yang tepat. Selama ribuan tahun, otak kita secara biologis diperkuat untuk waspada tinggi dalam situasi yang bisa mengancam, saat itulah kecemasan sangat membantu. Tentu, harimau bertaring tajam tidak lagi berkeliaran di lingkungan kami, tapi ketika kami mengalami sesuatu yang menakutkan, sedih atau bingung, kadang-kadang respons stres yang sama ini dipicu, dan otak kita tidak tahu bagaimana mengubahnya mati.

Ketika kita mulai merasakan ketakutan yang berlebihan atau ancaman potensial, respons pertarungan atau pelarian Anda dipicu dan otak Anda dipenuhi norepinefrin dan kortisol. Mereka membantu dalam jangka pendek dengan meningkatkan adrenalin, yang membuat tubuh Anda siap untuk menyelamatkan hidup Anda, tetapi jika itu tetap dipicu setelah pengalaman berakhir, pikiran Anda menjadi kewalahan dan akhirnya, hal-hal terasa keluar kontrol.

Kurangi Kecemasan dan Tingkatkan Keyakinan dengan Komunikasi

Ada banyak orang yang tidak mengerti bagaimana perasaan gelisah atau "mengapa" kita orang yang khawatir tidak bisa "keluar begitu saja." Orang-orang di hidup Anda mungkin tidak mengerti bagaimana kecemasan bekerja yang membuat Anda merasa lebih tidak aman dan kurang percaya diri ketika Anda mengalami kesulitan hari. Ingatlah bahwa banyak dukungan di luar sana dan terkadang keluarga dan teman-teman kita tidak mampu memahami. Mencoba untuk jelaskan kecemasan dengan tenang atau dengan penelitian tetapi juga menemukan cara untuk berhubungan dengan mereka.

Suatu hari saat menonton tim hoki kesayangan pacarku dengan kerja lembur ganda, aku melihat kegelisahannya tentang situasinya. "Aku sangat gugup sehingga aku tidak bisa mengatasinya," katanya sambil mondar-mandir dengan marah.

Sekarang dia umumnya orang yang tenang, tetapi ketika tim favoritnya akan memasuki lembur ketiga mereka, saya menyadari bahwa ini adalah pertama kalinya saya melihatnya tampak cemas. "Perasaanmu saat ini adalah perasaanku hampir setiap hari. Menyebalkan kan? "

Dia menatapku dengan terkejut dan duduk, "Maafkan aku. Saya tidak tahu. Ini adalah perasaan yang mengerikan. "

Ketika saya masih remaja, teman-teman saya akan mengatakan kepada saya untuk tenang atau bersantai. Yah, mereka tidak mengerti bahwa saran mereka tidak valid dan juga tidak mungkin. Ketika saya membuka diri kepada seorang teman yang berjuang dengan kecemasan juga saya merasa sangat sah dan mendukung. Temukan orang yang tepat untuk membicarakan kekhawatiran Anda. Anda tidak dapat mengubah orang tetapi Anda bisa lebih memperhatikan orang-orang dalam hidup Anda yang mendapatkannya.

Mengatasi Ke Depan untuk Meningkatkan Keyakinan dan Mengurangi Kecemasan

Ketika kami mengidentifikasi situasi yang memicu respons stres, kami bisa mengatasinya untuk memerangi mereka. Saya punya klien yang tidak tahan berada di lalu lintas. Jantungnya akan berdetak begitu kencang, dia akan berkeringat saat membayangkan masuk ke mobilnya. Dia melaporkan bahwa ketika dia terjebak di kemacetan, dia merasakan semua itu gejala kecemasan fisiologis ditambah dia akan khawatir tentang kecelakaan, yang berubah menjadi mengkhawatirkan anggota keluarganya di kota-kota lain dan membuat sisa harinya sengsara.

Kami tidak dapat menyingkirkan semua lalu lintas tetapi kami dapat menemukan waktu yang berbeda untuk berkendara ke tempat kerja, rute dan keterampilan yang berbeda untuk digunakan pada saat itu sehingga dia dapat mencoba untuk memerangi arus yang intens. pikiran mengganggu yang dipicu oleh lalu lintas. Pikirkan pemicu Anda dan beberapa hal sederhana yang bisa membuatnya lebih dapat ditoleransi. Jika itu terlalu menantang, mintalah teman atau terapis tepercaya untuk membantu Anda memunculkannya cara untuk mengurangi kecemasan Anda dalam situasi ini.

Anda mungkin tidak bisa singkirkan kecemasan Anda tetapi dengan mencoba memahami bagaimana kecemasan bekerja dan bagaimana hal itu berdampak pada hidup Anda, Anda dapat merasa lebih percaya diri mengelolanya.