Perawatan Alternatif Alami untuk Kecemasan dan Stres
Perawatan kecemasan alami spesifik dan teknik manajemen stres yang dapat menghilangkan rasa cemas dan stres.
Dalam lingkungan perbaikan cepat hari ini, seseorang mengunjungi dokter untuk gangguan kecemasan, serangan panik, atau stres dan mereka dengan cepat diberi obat antidepresan atau anti-kecemasan. Tetapi banyak dokter sering mengabaikan unsur-unsur penyembuhan alami, termasuk nutrisi, herbal dan terapi pikiran-tubuh untuk pengobatan kecemasan dan stres. Menambahkan perawatan alternatif alami, termasuk teknik kecemasan dan manajemen stres, dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda.
Richard Podell adalah salah satu pakar terkemuka bangsa tentang integrasi ilmiah terapi komplementer dan alternatif dengan pengobatan konvensional. Dia mengatakan "ini menambah dukungan holistik untuk sistem penyembuhan alami tubuh, yang membantu melawan dan mengatasi a masalah kesehatan fisik dan mental yang luas - termasuk tetapi tidak terbatas pada depresi, kecemasan, dan menekankan."
Asumsi tidak tertulis tentang sebagian besar strategi konvensional, menurut Dr. Podnell, adalah bahwa pikiran dan tubuh berfungsi secara terpisah. Setiap organ tubuh sebagian besar berdiri sendiri. Namun, ilmu pengetahuan saat ini menunjukkan bahwa kebalikannya adalah benar. Berbagai sistem pikiran dan tubuh berkomunikasi dan berinteraksi satu sama lain dalam jaringan holistik kompleks hubungan biokimia, hormon, dan metabolisme.
Perawatan Kecemasan Alami
Kecemasan, perasaan tegang atau gugup, bukanlah hal yang sama dengan depresi, meskipun sering terjadi bersamaan. Banyak, tetapi tidak semua pengobatan alternatif untuk depresi, juga meningkatkan kecemasan, tetapi yang lain tidak. Podnell, seorang Profesor Klinik di Sekolah Kedokteran Robert Wood Johnson di New Jersey, menyarankan perawatan kecemasan alami berikut yang memiliki beberapa studi ilmiah yang mendukung penggunaannya:
- Magnesium
- Inositol
- Valerian Root
- Kava Herb
- Rhodiola Herb
- Latihan Tepat (tidak terlalu banyak, tidak terlalu sedikit)
- Diet Hipoglikemia
- Diet "Alergi Makanan"
- Teori Candida Yeast (spekulatif)
Teknik dan Perawatan Manajemen Stres
Kemampuan tubuh untuk menahan stres meningkat dengan penguasaan beberapa teknik relaksasi manajemen stres dasar yang menenangkan dan mengatur ritme alami tubuh. Sebagai contoh, kebanyakan orang dengan stres kronis atau kecemasan jatuh ke dalam pola pernapasan dada yang dangkal dan relatif cepat. Sebagian besar, kita bahkan tidak menyadari ketika kita melakukan ini, karena polanya cukup halus. Namun, bahkan pada tingkat sedang, kebiasaan bernafas ini cenderung membuat orang merasa tegang. Sebaliknya, bahkan beberapa menit pernafasan diafragma yang lambat dan dalam biasanya dapat dianggap memiliki efek menenangkan.
Untuk mengelola kecemasan atau stres Anda, Podnell menyarankan berbagai pilihan teknik dan perawatan manajemen stres berbasis fisiologis. Keterampilan relaksasi pengobatan perilaku dapat dengan cepat menenangkan pikiran dan tubuh begitu reaksi stres terjadi; atau lebih baik mencegahnya. Pelatihan singkat dalam pernapasan diafragma, citra visual, relaksasi otot, dan metode lain sering kali memberikan imbalan besar. Untuk mencegah dan membalikkan krisis, Podnell sangat terkesan dengan teknik yang digunakan bioritme alami jantung untuk memicu "respons relaksasi" hanya dalam satu menit. Sebagian besar teknik manajemen stres dapat dipelajari hanya dalam satu atau dua sesi pelatihan.
Cognitive-behavioral therapy (CBT) adalah teknik manajemen stres praktis yang sangat efektif selain yang dapat dipelajari dengan sangat cepat. Sering kali keajaiban. CBT sangat berbeda dari psikoterapi standar, menekankan keterampilan praktis untuk menangani stres dan tidak bereaksi berlebihan. Kebanyakan orang yang sakit cenderung jatuh ke dalam perangkap mental frustrasi — membuat gunung-gunung dari molehill, melihat gelasnya setengah kosong; merasa tak berdaya dan kehilangan harapan. Untungnya, kata Podnell, "begitu kita menyadari bagaimana ini terjadi, kita dapat dengan cepat menguasai trik mental sederhana yang dengan cepat menempatkan pikiran dan perasaan kita ke mode yang lebih konstruktif."
Teknik manajemen stres CBT bukan pengganti psikoterapi standar. Teknik CBT berbeda. Namun, teknik manajemen stres CBT dapat membuat terapi standar lebih efektif. Memang, bahkan orang yang tidak memerlukan terapi tetapi berjuang untuk mengatasi suatu penyakit, sering mendapat manfaat dari beberapa sesi pelatihan dalam teknik manajemen stres CBT.
Ed. catatan: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., Direktur Medis dan Profesor Klinis, Departemen Kedokteran Keluarga, UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School. Podnell memiliki sertifikasi papan dalam Penyakit Dalam.
lanjut: Perawatan Alternatif untuk Kecemasan dan Serangan Panik
