Lakukan Ini untuk Membantu Kecemasan Di Tengah Ketidakpastian, Kekacauan di Dunia

Karena pandemi COVID19 dan kerusuhan setelah pembunuhan George Floyd tanggal 25 Mei, banyak orang mengalami peningkatan. kegelisahan, stres, dan tantangan kesehatan mental umum. Menurut jajak pendapat Kaiser Family Foundation, yang diterbitkan pada 27 Mei, hampir 40 persen responden melaporkan hal itu kesehatan mental telah terkena dampak negatif oleh pandemi dan isolasi selanjutnya¹.

Meskipun terlalu dini untuk sebuah jajak pendapat resmi telah dilakukan mengenai dampak kesehatan mental dari kematian Floyd dan kerusuhan berikutnya, tampaknya tingkat kami kecemasan dan stres telah mengambil pukulan signifikan lainnya. Dengan begitu banyak ketidakpastian dan kekacauan di dunia, masuk akal untuk mengalami kecemasan. Namun, itu tidak berarti bahwa kita semua tidak berdaya untuk mendapatkan kembali kendali pribadi. Anda dapat menggunakan strategi berikut untuk membantu kecemasan Anda selama masa pergolakan ini.

Atasi Kekacauan dan Ketidakpastian dengan Menciptakan Makna

Viktor Frankl adalah seorang ahli saraf dan psikolog yang mengembangkan logoterapi, suatu bentuk terapi yang melibatkan penciptaan makna. Frankl adalah orang yang selamat dari Auschwitz yang selama holocaust kehilangan istri dan bayi yang belum lahir, ibu, ayah, dan saudara lelakinya. Dia mengalami dan menyaksikan penderitaan manusia yang tak terkatakan, dan dia memperhatikan bahwa beberapa orang tetap sehat secara mental dan kuat di tengah kengerian. Dia mengamati bahwa itu menemukan arti makna yang memungkinkan orang untuk bangkit dari kekejaman dan kehilangan.

Logoterapi mengajarkan bahwa kita bukan korban keadaan tetapi sebaliknya memiliki kebebasan untuk memilih bagaimana kita merespons dan bertindak untuk setiap situasi yang kita hadapi; selanjutnya, dengan menciptakan makna dan tujuan kita mengurangi kecemasan, stres, dan depresi dan pengalaman kesehatan mental dan kesejahteraan².

Sejak Frankl menciptakan logoterapi pada tahun 1940-an dan 50-an, banyak penelitian telah menunjukkan hubungan yang kuat antara makna dan kesehatan mental, dan psikolog dan terapis dari berbagai latar belakang (termasuk terapi perilaku kognitif (CBT), terapi penerimaan dan komitmen (ACT), terapi perilaku emotif rasional (REBT), dan psikologi positif) telah memasukkannya ke dalam pekerjaan mereka untuk membantu orang mengatasi hambatan dan meningkatkan kesehatan mental mereka³. Pendekatan ini melibatkan pengalihan fokus dari aspek negatif kehidupan, termasuk yang parah tantangan seperti yang dihadapi Frankl sendiri di kamp konsentrasi Nazi, untuk secara realistis yang positif⁴.

Cara Membuat Makna Di Tengah Kekacauan dan Ketidakpastian

Langkah pertama di menciptakan makna dalam hidup Anda adalah mengetahui bahwa makna itu pribadi. Secara umum, itu adalah sesuatu yang memberi Anda tujuan. Artinya adalah "mengapa" Anda, alasan Anda hidup dalam setiap momen individu. Tentunya itu tidak membutuhkan gerakan besar dan mendalam untuk mengubah dunia. Beberapa orang menemukan makna dalam demonstrasi damai untuk keadilan, sementara yang lain tidak memiliki keinginan untuk aktivisme politik.

Jangan menambahkan stres dan kecemasan pada piring Anda dengan memarahi diri sendiri karena tidak ingin terlihat terlibat dalam perubahan. Beberapa orang menemukan makna dalam menciptakan rumah yang tenang dan bahagia yang terasa nyaman dan aman. Orang lain menemukan makna dalam menciptakan seni atau musik. Yang lain lagi menikmati bersikap baik kepada orang-orang yang mereka lihat setiap hari. Kuncinya adalah menemukan apa yang memberi Anda tujuan dan kepuasan dan kemudian melakukan lebih dari itu.

Namun, bagaimana kita melakukan itu ketika dunia di sekitar kita telah terbalik, begitu banyak yang di luar kendali kita, dan kita khawatir dengan kesehatan, keselamatan, dan keamanan kita? Viktor Frankl memberikan panduan:

Antara stimulus dan respons ada ruang. Dalam ruang itu adalah kekuatan kita untuk memilih respons kita. Dalam respons kita terletak pertumbuhan dan kebebasan kita.

Inilah cara yang dapat mencari kami:

• Alih-alih langsung bereaksi terhadap kekacauan, merangkul ruang Anda. Ruang itu sunyi. Ini jeda. Berada dalam ruang yang singkat itu adalah dengan penuh perhatian. Ketika Anda melihat diri Anda bereaksi secara fisik dan mental terhadap peristiwa-peristiwa di sekitar Anda, alihkan perhatian Anda dari masalah dan langsung eksis saat itu juga. Apa yang Anda lihat / dengar / rasakan / cium di sekitar Anda? Hadir saja, perhatikan dengan tenang.
• Lalu, tentukan apa yang penting sekarang. Apa, saat ini pada saat ini, yang penting bagi Anda? Apakah itu meyakinkan orang yang dicintai? Membuat makanan sehat untuk diri sendiri atau keluarga? Mematikan komputer atau televisi dan berjalan menjauh dari ponsel Anda? Berjalan cepat untuk menjernihkan pikiran dan meringankannya gejala fisik kecemasan? Apa yang Anda butuhkan saat ini untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental Anda?
• Menanggapi. Dalam jeda singkat Anda, ruang Anda, Anda dapat memilih bagaimana Anda ingin merespons. Bagaimana Anda ingin berada di saat Anda? Apa yang ingin kamu lakukan? Pilih tindakan yang membawa makna pribadi pada saat itu, dan lakukan dengan penuh perhatian dengan niat.

Dalam menjeda dan memilih respons yang bermakna terhadap apa yang terjadi di sekitar kita, kita mendapatkan kembali kendali pribadi. Kami mengurangi reaksi otomatis, negatif, cemas dan menggantinya dengan respons yang tenang dan terarah. Kami tidak hanya membantu kami sendiri kecemasan dan kesehatan mental, kami secara positif mempengaruhi orang-orang di sekitar kami. Riak dari tindakan berarti kita yang lahir dari ruang yang penuh perhatian itu bisa menjadi gelombang kesejahteraan yang lebih besar dan meluas baik ke dalam maupun ke luar.

Sumber

1. Hamel, dkk. "Dampak Coronavirus pada Kesehatan Pribadi, Ekonomi dan Keamanan Pangan, dan Medicaid"Yayasan Keluarga Kaiser, 27 Mei 2020.
2. Batthyany, A. "Logoterapi dan Analisis Eksistensial"Viktor Frankl Institute, Diakses 3 Juni 2020.
3. Selva, J., "Logoterapi: Teori Makna Viktor Frankl"PositivePsychology.com, Diperbarui 28 Mei 2020.
4. Schulenberg, S. et al. "Logoterapi untuk Praktek Klinis." Teori Psikoterapi, Penelitian, Praktek, Pelatihan 45(4), 447-463, 2008.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.