Mengatasi Emosi Intens dan Panik dengan Borderline

Emosi dan kepanikan yang kuat sulit untuk dilalui. Sebagai seorang penderita borderline personality disorder (BPD), Saya memiliki emosi yang kuat sepanjang hari, setiap hari. Tidak pernah berhenti. Tidak ada kelegaan total. Cara terbaik bagi saya untuk mengatasi perasaan yang begitu emosional adalah dengan mengalihkan perhatian saya pada suatu kegiatan. Ini bisa membersihkan, berolahraga, membaca, menonton televisi, bermain dan meringkuk dengan hewan peliharaan saya, memasak, mendengarkan musik, menulis, atau banyak kegiatan koping lainnya. Saya menyadari bahwa garis batas dapat mengatasi emosi dan kepanikan yang hebat.

Ketika Intensitas Emosional Borderline Beralih ke Panic

Jika saya berlama-lama dalam apa rasanya kegilaan di otak saya dan tubuh, panik mungkin mengambil alih. Ketika kepanikan mulai muncul, saya terkadang memandang bunuh diri sebagai jalan keluar yang mungkin. Saya tidak ingin bunuh diri, jadi saya telah belajar untuk melakukan yang terbaik bagi saya ketika emosi dan / atau pemikiran bunuh diri yang kuat tampaknya berkuasa. (Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal berada dalam bahaya, harap hubungi a

hotline bunuh diri segera.)

Langkah yang Dapat Dilakukan Borderlines untuk Mengatasi Emosi dan Kepanikan yang Intens

Minum Obat sesuai Resep jika Panik

Pertama, saya ambil obat kecemasan diresepkan untuk saya untuk saat-saat seperti itu. Obat itu membutuhkan waktu sekitar satu jam untuk menenangkanku, jadi aku melihat jam dan mengatakan pada diriku sendiri bahwa aku akan merasa kurang kuat dalam satu jam. Dokter dan saya, setelah melalui banyak percobaan dan kesalahan, telah menentukan bahwa ini harus menjadi langkah pertama saya. Bagi sebagian orang, obat-obatan mungkin lebih jauh dalam daftar atau tidak digunakan sama sekali.

Periksa Kebutuhan Fisik Anda Saat Mengatasi Emosi Intens

Selanjutnya, saya menilai kebutuhan fisik saya pada saat itu dan memelihara diri saya sesuai dengan itu. Jika saya lapar, saya mungkin perlu memasak atau makan. Jika tubuh saya merasa lumpuh karena kecemasan, saya tahu bahwa saya perlu bergerak, walaupun yang bisa saya lakukan hanyalah berdiri dan meregangkan tubuh. Jika tubuh saya merasa takut dan rentan, saya dapat membungkus selimut di sekitar saya atau memeluk bantal.

Bicaralah dengan Seseorang Saat Merasa Panik

Saya punya teman yang bisa saya hubungi, email atau teks. Terkadang saya hanya perlu didengar dan terkadang saya merasa lebih baik mengetahui seseorang memikirkan saya. Namun, jika saya mengulurkan tangan setiap kali merasa kewalahan, saya akan terlalu banyak menulis atau menelepon orang. Jadi saya harus menentukan apa kebutuhan komunikasi saya. Saya ingat itu Saya tidak ingin mengisolasi, tetapi saya juga tidak ingin sepenuhnya bergantung pada orang lain untuk menghibur saya. Ada keseimbangan yang sehat, jadi saya diberitahu. Saya khawatir tentang keseimbangan ini sebagian besar waktu, karena setidaknya setiap hari saya punya waktu panik. Terkadang panik berlangsung sepanjang hari. Saya berkomunikasi dengan orang lain selama perjuangan ini, tetapi saya selalu ingat bahwa tidak ada yang memiliki kemampuan untuk "memperbaiki" saya atau menghilangkan emosi saya. Orang yang dicintai tentu saja dapat membantu menenangkan saya, tetapi tidak sehat untuk bergantung sepenuhnya pada mereka. Banyak garis batas berjuang untuk menemukan dan mempertahankan keseimbangan ini.

Berdoalah atau Renungkan Ketika Merasakan Emosi yang Kuat

Saya percaya bahwa ada "kekuatan yang lebih tinggi" dalam hidup saya, orang yang mengisi dan mengelilingi saya. Saya menyebut kekuatan yang lebih tinggi ini "Cinta." Terkadang saya lupa bahwa Cinta tersedia untuk saya. Ketika saya ingat, saya menutup mata dan bernapas perlahan dan merata sampai saya merasakan kehadiran Cinta. Proses ini dapat berlangsung 30 detik atau 30 menit. aku menemukan bahwa bermeditasi dengan cara ini meningkatkan kesehatan mental saya secara keseluruhan, jadi saya bermaksud meluangkan waktu setiap hari untuk fokus pada Cinta.

Saat Panik Berakhir

Setelah melakukan semua hal ini untuk menjaga diri saya sendiri, kepanikan biasanya berkurang atau mereda dan saya kembali ke kondisi emosi yang biasa. Borderlines dapat mengatasi emosi panik dan intens.

Saya mengucapkan selamat untuk diri saya sendiri membuatnya melalui episode panik lain dan terus memantau keadaan emosi dan fisik saya sehingga saya dapat berfungsi sebanyak mungkin. Memiliki gangguan kepribadian ambang sangat melelahkan bagi saya. Tidak heran saya biasanya merasa lelah secara fisik dan mental. Saya terus mengatakan pada diri sendiri bahwa hidup ini sepadan dengan perjuangan. Dan begitulah. Cinta, dalam banyak bentuknya, menopang saya.

Temukan Laura di Indonesia, Facebook, LinkedIn, Google+ dan di blognya.